現在很多MM們都用節食來減肥，其實不一定要什麼都不吃，隻有選擇合適的食物，照樣能瘦身。但是什麼減肥蔬菜瘦身效果好?下面，編輯分享5款減肥蔬菜，既低卡又健康，讓你吃得放心，瘦得舒心。
有氧運動的減肥方法有哪些
有氧運動是公認的最好的減肥方法，我們日常生活中經常也會觸碰到有氧運動的項目，如：各種的減肥有氧操、跑步、騎自行車、遊泳、跳繩等等，不過這些項目一定要堅持鍛煉在三十分鐘以上，三十分鐘以前的運動隻是在消耗身體多餘的水分和糖分，在運動三十分鐘以後才開始消耗身體中多餘的脂肪。
有氧運動中哪些項目減肥的效果最好?
第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由於泰拳道主要的發力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每周三次。
第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕松無壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質量，預防心血疾病的發生。
第三、網球。正確的打網球的姿勢，不是從手部發力，而是從腰腹部發力，其實在打網球的時候不要太過於使勁，隻要跟隨者節奏和律動拍打就行。每周可以運動三次，每次一個小時。
第四、騎自行車。騎自行車對身體內臟器官的鍛煉效果與遊泳、慢跑相同，對於久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。
有氧運動最主要的目的是增強心肺的耐力，從而起到鍛煉，減肥的作用，但是有氧運動一定要堅持鍛煉才能起到減肥的效果。
五種低卡又健康的減肥蔬菜盤點
1、四季豆(28大卡/100g)
四季豆看起來肉肉的，也讓人感覺熱量會比較高。實際上四季豆完全屬於低卡蔬菜，並且它性甘溫和，能入脾經和胃經，對治療脾胃不濟腸胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質，並且對於經期之後出現帶下過多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆，多在自己的減肥食譜中加入一些吧。
2、菠菜(24大卡/100g)
白菜減肥的方法似乎多瞭去瞭，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補品”，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，並且富含大量礦物質和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
3、葫蘆瓜(18大卡/100g)
葫蘆瓜也是餐桌上較少出現的一種瓜類，如果你吃冬瓜餐吃到膩，為什麼不試試這個熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜?葫蘆瓜的瓜肉能起到促進人體代謝的神奇功效，對於代謝滯後引發的肥胖有很好改善效果。並且葫蘆瓜清熱利尿，是很好的解毒食材，加上葫蘆瓜含有獨特的潤膚黏液，對肌膚新陳代。
4、竹筍(19大卡/100g)
想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對於腰腹肥胖的人群也很適合。
5、豆芽(18大卡/100g)
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是發菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高瞭，那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化，更利於人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。
減肥藥膳讓你健康變瘦
減肥瘦身看著是簡單，想著是節節食，運動運動就能夠把多餘的脂肪減下去，其實事實真是如此嗎?你天天還在為減肥的事情而發愁嗎?為瞭減肥卻不吃飯或是很少吃飯嗎?減肥真的很困難嗎?其實這些都不是什麼問題，減肥是要講究技巧，飲食上多下點功夫，就能輕松瘦身。今天我們就來給大傢推薦瞭幾款中醫減肥藥膳，想要擁有好身材，大傢不妨試試看。
綠豆海帶粥
【配方】綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
【功用】祛脂減肥。用於肥胖癥。
【做法】將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲。可分2次吃完，每天1劑。
海帶草決明湯
【配方】海帶50克，草決明15克。
【功用】祛脂降壓。用於肥胖伴高血壓者。
【做法】水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑，可以常吃。
山楂粥
【配方】山楂30克，粳米60克，砂糖10克。
【功用】健胃，消食積，散瘀血。適用於食積停滯，內積不消;還可防治高脂血癥，高血壓病，以及冠心病。
【做法】先用砂鍋煎山楂取，加入粳米，砂糖煮粥。7劑為1療程，亦可常服食。
決明降壓粥
【配方】炒決明子15克，白菊花10克，粳米100克，白糖適量。
【功用】此藥膳粥清肝明目，通便。適用於目赤腫痛，頭痛頭暈的高血壓癥，高脂血癥及習慣性便秘等癥。
【做法】決明子與白菊花一加375毫升水煎煮2次;藥液過濾後放入洗凈之粳米，再加適量清水，一煮粥後加白糖食用。早晚各服食1次。
赤小豆粥
【配方】赤小豆50克，粳米60克
【功用】健利水。適用於水腫病，肥胖癥和腳病水腫。
【做法】將赤小豆，粳米放入鍋內，加水燒開，小火慢熬，將成粥時加入鹽和味精，稍煮即可，常食有襡。
生理期減肥不可取
想在經期達到減肥“事半功倍”的功效，飲食控制也是其中一環。有的女性會在經期感到食量增加瞭，那是不是就意味著消耗增加瞭?如果控制攝入，是否就能起到減肥的功效?專傢表示，事實上並不完全是這樣的。而月經量越大就胃口越好，其實這是一種自我暗示。正常來說，人的血主要儲備在肝脾。而每位女性每月的經量大約是30到80毫升，通常是不損於健康的，即使經量稍微大一些，但肝脾儲存的血量是完全能夠供給到循環中，所以覺得經期“支出大”、消耗多的想法也是不正確的。
而在經期通過吃水果來減少攝入，就更不主張瞭。經期應少吃生冷的東西，不少女生都有這樣的體會：經期不小心淋雨、感冒瞭，月經會來得很不順暢，並可能伴有痛經等問題。因此不論是否減肥，經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的事物。
“減肥過度絕對不提倡，減肥導致體重過輕並使人體抵抗力下降，造成閉經、卵巢早衰的極端例子也是要引以為戒。”專傢表示，“可以在經期之外，做到控制食量，生活規律，做一些適當的運動，保持好心情。”專傢還提出減肥要避免“湯、糖、躺、燙”，也就是說，開胃的湯不要猛喝;少吃甜食;不要總是躺著;燙的東西少吃，包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營養不缺乏的情況下，多吃些膳食纖維。
減肥要註意什麼呢
少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹瞭一層厚厚的油炸面糊，雖然增加瞭口感，卻吸收瞭過多的油脂。一不小心就吃下瞭一天所需的油脂量。
生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。
調味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃瞭好幾碗。
在外飲食盡量以套餐為主
因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!
避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
少量多餐
每餐隻吃八分飽，提醒自己“夠瞭、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
以白開水為主要飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入瞭大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
少吃零食
少吃零食、傢中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：傢中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。
吃水果也要適度
吃水果可以補充維生素，對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多瞭也是會囤積脂肪的。另外，無論是什麼食物，即使是再完美的減肥食品，隻要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。
對甜食限量
偏好甜食的人，隻能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法瞭。一個蛋糕或面包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量瞭，所以吃之前不得不慎重考慮。
晚上八點後禁吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。