冬天天氣寒冷，大傢在不知不覺中就會比平時多吃瞭一點，同時運動量少瞭，脂肪就是這樣積聚下來瞭。但是不吃似乎又真的會肚子餓。怎麼辦呢?今天，小編就向大傢介紹幾款冬季的減肥食譜，既能飽腹，又能起到減肥的作用。
冬天八個能快速減肥的好習慣
1、低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有瞭bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路裡瞭。前面這個公式是為瞭提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
2、少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃瞭，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
3、早起早睡
8小時睡眠足夠瞭，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你隻想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
4、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
5、系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。
6、早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回傢的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度隻能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多瞭。
7、1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到瞭冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
8、瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
冬季減肥必吃的五種美食
西蘭花雜炒
材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。
做法：西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊。在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟後撈出瀝幹待用。鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌，待顏色變瞭就可以裝盤。把煮好的蔬菜擺放在一個盤子裡，西蘭花可擺在邊上作裝飾。
功效：多吃玉米，它含有膳食纖維可以幫助便秘，胡蘿卜吸水性強，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌。
牛骨蝦皮湯
材料：牛骨一根、蝦皮50g、薑3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。
做法：先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開;再加入幾滴陳醋和薑蒜一起煲煮1小時，等待湯中有漂浮物出現後將其撈出丟掉;再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。
功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質，還能促進人體對於鈣質的吸收，作為午餐飲用營養成分足夠，當作減肥餐的話，還能通補易瘦瞭，非常適合急需燃脂的MM飲用。
香爆紅薯飯
材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法：將紅薯洗凈、切塊，瀝幹水份備用;在炒鍋裡加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒，加鹽;放入適量的水，然後把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行瞭。
番茄炒鮮菌
材料：番茄2個，鮮菌250克，適量的蔥。
做法：番茄洗凈切塊，鮮菌洗凈備用。鍋內放入適量的食油開大火。鍋熱後倒入番茄翻炒，炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。加入小許黃酒及水燜燒。菜熟後加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。
功效：番茄中富含番茄紅素，不僅對心血管有保護作用，還有著極強的抗氧化能力，能延緩衰老、塑身的功效呢。
滑炒素肉片
配料：白蘿卜1斤，雞蛋1個，木耳少許，薑片/蔥段各適量，鹽，味精，白糖，豆粉，植物油。
做法：將白蘿卜煮熟去皮，切成薄片。雞蛋打散，加豆粉攪成糊，要全部攪開不要有疙瘩。把蘿卜片放糊裡拌勻，放滾水鍋裡汆1下馬上撈出來。(汆：就是燙1下的意思)炒鍋放油用大火，燒至七成熟放汆好的蘿卜片，翻炒一下，立即放薑片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。
功效：鹽糖味的量按自己口味來放。本菜起直接作用，祛脂減肥。
冬季運動減肥的六大誤區
誤區一：連續做仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
誤區二：堅持舉重鍛煉就會肌肉累累
這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。
誤區三：體重重新進行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
誤區四：停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少瞭，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理?
誤區五：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志。每個人都應註意身體的信號，如果你在運動中受瞭傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區六：運動多多益善
盡管是件好事，但如果做得太多瞭，結果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉隻會增加受損傷的危險性。
冬季減肥註意事項
1、堅持運動
隻有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動?沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
2、把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是占到瞭一定的比例。隻要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路裡記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中盡量避免瞭吃那些高熱量的食品。
3、管住嘴巴，從現在就開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為瞭辛辛苦苦減下來的身材一定要註意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足瞭癮，但是肚子也會爆漲起來的。
4、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持秘訣?我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧?每天每天多喝水!
5、找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、傢人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
6、不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標，目標達到瞭再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。
日常最減肥的幾個運動
第一類：生活形態的體能活動
在我們的日常生活中，生活形態的體能活動占用瞭大量的時間，包含走路、爬樓梯、做傢務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會瞭。
減肥專傢建議：這些生活形態的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
比如下班可以乘地鐵也可以走路，那麼選擇快走回傢，就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到傢後做做傢務、收納衣物和傢居用品，既能運動，又能使環境更加舒適，讓你保持好心情!
第二類：伸展運動
近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽。
減肥專傢建議：練習瑜伽等伸展運動時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。
第三類：有氧運動和休閑運動
有氧運動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、遊泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
休閑運動主要是體育運動項目，大多數是球類運動，如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質。
減肥專傢建議：有氧運動和休閑運動，每周鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協調能力、增強免疫能力，預防疾病。
第四類：肌肉適能運動
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨，也就是為瞭練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多餘脂肪後，持續鍛煉肌肉，讓肌肉變得發達。
減肥的關鍵其實並不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉瞭很多脂肪，其實減掉瞭很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好瞭，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加瞭肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。
減肥專傢建議：肌肉適能運動每周鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。
第五類：靜態活動
坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。
減肥專傢建議：盡量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。