減肥困擾著很多女性朋友，很多女性都抱怨減肥太困難瞭，運動減肥太辛苦，節食減肥太痛苦，該如何是好?如何才能輕松又有效的減肥呢?不妨從飲食下手吧，吃一些讓你飽腹的食物，吃得少又健康，科學減肥。那麼吃什麼能飽腹呢?下冬季最科學最有效的減肥方法有哪些?面小編給大傢介紹，大傢不妨試試看。
快速減肥運動
1、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為瞭保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別註意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。2、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)為瞭每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。加速燃脂： 經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳，然後兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。3、打網球(30分鐘可燃燒272大卡)不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。隻要找到一個靠近墻壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球瞭。交替使用正、反拍擊球，然後看看能連續做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發揮更大。加速燃脂： 嘗試連續抽球50～100下。4、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。沒有要求高難度的動作技巧，隻要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一隻腳站在另一腳之前，然後前後轉移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。加速燃脂： 瀏覽一些網站!找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。5、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。為瞭在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。為瞭減輕對關節的沖擊，腳的中心要先著地，然後才是腳趾著地。加速燃脂： 跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
減肥必吃七種飽腹食物
堅果堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅幹。雞蛋有關雞蛋的討論已經有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發現，早上吃雞蛋對你很有好處，因為雞蛋富含蛋白質，能讓你的飽腹感更長久。燕麥隨著人們對減肥的要求是越來越高，很多人都在尋找低熱量且可以控制食欲的食物，燕麥就是其中之一，其富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排除體外，可延緩胃的排空，增加飽腹感。咖啡咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極作用。椰子雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有助於你減肥。椰子油不會增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的癥狀。奶酪因為它的鈣物質，奶酪對減肥很重要。研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。花生醬花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實際上，佈萊根婦女醫院的研究顯示，與那些遵循嚴格的低脂飲食規則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學的研究顯示，花生醬會讓人們產生飽腹感。
中醫常用的針灸減肥穴位有哪些
一、耳針耳穴：口、食道、十二指腸、饑點、內分泌、腦、胃。操作：每次選1~2穴，以雙側耳交替方式紮針，每周耳針貼敷2~3次，10次為2個療程，而每次療程間隔5~7天。二、體針取穴：主穴為關元、三陰交。配穴：依據辯證分型而取。屬脾虛濕帶：內關、水分、天樞、豐隆、列缺、脾俞。屬濕熱內盛：曲池、支溝、大橫、四滿、內庭、腹結。屬衡任失調：支溝、中註、帶脈、血海、腎俞、太溪。操作：每次主穴必取，然後依據癥型酌加配穴3~4個。每次均留針半小時，隔日1次，15次為一療程，每次療程間隔5天。三、芒針取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀關、梁門透歸來。操作：選28號3吋長的芒針備用，每次每穴都要紮針。四、艾灸取穴：主穴是陽池、三焦俞。配穴：地機、命門、三陰交、大椎。操作：每次選主穴與配穴各一個，用隔薑灸紮針。專傢表示，以上各方法以耳針應用最為普遍，而且耳穴埋針效果貼敷更好，隻是如果針具消毒不嚴，容易造成感染，另2種體針效果大致與耳針相似，芒針的操作則比較困難，主要適用身體較強壯的肥胖者，減重效果也其它方法高。至於隔薑紮針的艾灸法，不易操作療效也比較差。
夏季5款蜂蜜減肥食譜
1.蜜糖水蜜糖水中的蜂蜜含量其實是沒有什麼特別的規定，每個人可根據各人的口味進行調配，但是有一點需要註意的，那就是蜜糖水中最好用成份純正的蜂蜜，水也最好是礦泉水或凈化水。這樣，就可以讓蜂蜜水的甜味完全鎖定下來，減少蜂蜜功效的揮發和散失。此外，需要值得註意的是，在喝蜂蜜水前，最好首先要大量喝清水，這樣可以讓身體內的水分加快身體的新陳代謝速度，更好地發揮蜂蜜水的排毒消脂功能。雖然蜂蜜有一定的減肥功效，但是我們也不要忘記蜂蜜的熱量其實也不低，因此在攝取一定量的蜂蜜時，切記要相應減少其它食物的攝入量，或者可以搭配一些消脂食物來幫助消耗身體內吸收的脂肪，這樣就可以有效地防止卡路裡的超標。2.蜂蜜檸檬茶檸檬的藥用功效是被人供認最有價值的一種水果，而且檸檬的酸酸甜甜的味道也深受各位MM的喜愛。眾所周知，檸檬是減肥瘦身的必備水果。這是因為檸檬它富含維生素C，這種維生素可以幫助加快脂肪的分解消耗。除此之外，檸檬中包含的檸檬酸不僅能夠加快促進身體的新陳代謝，而且還可以有效地消除很色素的沉淀，因此對於美容養顏來說也是有良好效果的。所以對於要減肥瘦身的MM來說，檸檬是一個絕佳的減肥水果。與此同時，蜂蜜本身就具有良好的瘦身養顏的功效，當蜂蜜與檸檬混合在一起來飲用的話，蜂蜜的甜味就可以削弱檸檬過重的酸味，從而讓這種蜂蜜檸檬茶酸酸甜甜得更受到各位MM的青睞。另外，當蜂蜜與檸檬兩者互相交融的時候，蜂蜜與檸檬的減肥瘦身功效就會因此而更加強大，達到更佳的減肥功效。但是檸檬由於酸性過重，在飲用蜂蜜檸檬茶的時候一定要適量，千萬不能盲目地暴飲，否則會對胃造成嚴重的傷害!3.蜂蜜西柚茶西柚飲食早在30多年前就在西方國傢倍受女性推崇的一種減肥方法，而蜂蜜西柚茶，搭配出一種酸酸甜甜的口感，更倍受廣大女性朋友的喜愛。蜂蜜西柚茶的制作十分簡單，將柚子清洗幹凈浸泡後取出，將果肉分離，再將切好的柚子皮和果肉放入鍋中煮沸並冷卻，然後再加上蜂蜜密封在玻璃瓶內，放在冰箱保存。這樣的制作方法簡單，是都市女性的第一選擇。西柚本身含有豐富的酸性物質，當人們喝蜂蜜西柚茶的時候，西柚中的酸性物質就會在身體內部慢慢開始工作，讓身體內的消化液增多，因此可以促進身體內消化系統的快速工作，具有良好的利尿排毒工作。當蜂蜜與西柚混合在一起成為茶的時候，就可以讓蜂蜜與西柚的新陳代謝功能發揮到極致。所以在蜂蜜與西柚的相互作用之下，減肥瘦身的效果也會更加明顯。4.蜂蜜蘿卜蜂蜜蘿卜的做法是取鮮白蘿卜洗凈，切丁，放人沸水中煮沸撈出，但要記住控幹水分，待蘿卜晾曬半日後，然後再在放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調勻，晾冷後就可以食用。蜂蜜蘿卜的制作方法雖然簡單，但是卻有很好的減肥功效。蘿卜性平，味辛、甘，入脾、胃經，具有消積滯、化痰止咳、下氣寬中、解毒等功效。除此之外，蘿卜中還含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維可以輔助消化系統快速地在體內運作，幫助促進腸胃的蠕動，從而增強消化功能，快速地將多餘廢物排出體內，從而減輕腹部的壓力，達到明顯的減肥功效。在蘿卜中加上蜂蜜，可以為蘿卜增添幾分的甜味，消除蘿卜本身的辛辣味道，讓各位MM更加易於接受和喜歡。5.蜂蜜水果沙拉水果蜂蜜巧搭配。眾所周知，水果不但多汁且甜，而且每種水果都含有豐富的營養並且幫助消化。但是對於水果，也要有所選擇，並不是所有的水果都適合搭配蜂蜜來做成水果沙拉來食用。而日常生活中我們就常見的蜂蜜水果沙拉中的水果通常都是蘋果、草莓、香蕉等。所有我們應該盡量選擇一些常見的水果來作為水果沙拉的原料。而做成的蜂蜜水果沙拉，將水果的優點和蜂蜜的優點結合起來，具有很好的減肥效果。而蜂蜜水果沙拉的制作很簡單，用蜂蜜把香蕉、黃瓜、獼猴桃拌勻，點綴上紅、黃聖女果片，食用時攪拌均勻即可。色澤鮮艷，香甜爽口，做法簡單。這幾種原料都是適合做成甜蜜親切的味道，清脆的黃瓜、綿軟的香蕉、酸甜的聖女果，讓蜂蜜的清香來的更加甜美。
冬季最科學最有效的減肥方法
1、溫和運動更健康冬季最好不要進行一些劇烈的運動，這對人體是不利的，冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過運動減肥，不妨試試慢跑、騎車、遊泳等溫和的運動方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂而不為呢!2、生薑泡澡在寒冷的冬季，泡一個溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生薑泡澡的還還能減肥。薑能促進身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老薑來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒瘦身一舉兩得!3、盡量少喝酒冬天大傢最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節一到，各種朋友聚會，親戚聚餐都會一個接一個。這個時候，氣氛特別好，人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝，小肚子就會長出來哦。因此，在聚會的時候，最好養生細嚼慢咽的習慣，盡量少喝酒。4、室內咀嚼練習冬天溫度低，大傢都不願意去室外，其實待在室內同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之後再喝一杯200ml左右的溫開水。由於塑纖果是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。5、空腹吃棗不同的季節有不同的減肥方法，大傢一定要相信科學，采取所在季節最實用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發，又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。