如何讓孩子長高是每個傢長遇到的比較常見的問題，專傢說“遺傳因素影響身高占到瞭60%以上”，這讓矮個父母有點沮喪。其實大可不必，我見過不少比父母高很多的孩子，遺傳不能控制，40%的後天因素卻是可以控制的，孩子怎樣長高呢？營養飲食是最安全、科學的長高方法哦。快來一起看看哪些食物可以增高吧。
影響孩子長高因素
激素分泌
身高取決與人體生長激素的分泌，特別使4個重要腺---甲狀腺、腦垂腺，胸腺與性腺。侏儒癥患者腦垂提分泌的生長激素明顯不足;性腺發育不全的女性，身高大約都在1。4米以下;患甲狀腺疾病也會影響身高。
健康狀況
孩子在5歲以前生長速度最快，每年能長20厘米，到5歲時則穩定在每年6厘米左右。進入青春期又加快到每年10厘米，其後增加基本停止。在這個階段，許多疾病如貧血、慢性感染，消化不良等都會抑制生長，內分泌失調也會影響生長。
體育鍛煉
體育活動有利於加快血液循環，促進骨骼的生長。椐統計：同年齡、同性別的孩子，經常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。
微量元素
研究發現，身體缺鈣的骨骼則會停止生長，而且還會得軟骨病;缺鋅的孩子，不僅食欲不振，而且身高及體重都不及同齡兒童。
性成熟期
一般來說，性成熟較晚的孩子，身材較高;性成熟較早的孩子，身材較矮。
陽光照射
適當的陽光照射，會增加體內維生素D的合成，這對胃腸道吸收鈣、磷，保證骨骼的正常生長極為重要。
孩子想長高必吃七種食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。
6、橘子
富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
寶寶長高的規律
對於孩子成長發育的規律，傢長們瞭解多少呢?寶寶長高是有一定的規律可循的，傢長們應該抓住自傢寶寶長個子的規律，幫助寶寶健康成長。實際上，兒童骨骼的發育與季節是有關系的，此外，合理的營養、科學的飲食也會起到事半功倍的效果。需要註意的是，任何一種單一食物都不具有助長功能，寶寶長個兒需要多種營養素協同“作戰”哦!
下面我們一起來瞭解一下寶寶長高的一般規律：
嬰兒出生時：平均身高約為50厘米;
出生第一年內：身高增長速度最快，平均增長約20—25厘米;
1—3歲：平均每年增長約8—10厘米，至一歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米;
3歲後：增長速度逐漸遞減，每年約增長5—7厘米;
進入青春期：男孩子可長20—30厘米，女孩子長15—25厘米;
青春期後：身高增長逐漸減緩至停止。
各位爸爸媽媽有概念瞭嗎?趕緊對照看看自傢寶寶長個子的速度是否在正常范圍內吧!跟不上長個子節奏的就要想想辦法瞭哦!
寶寶長高的方法
1、補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應註意多補充。
2、補充維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
3、補充礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，隻有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
4、多曬太陽
另外，要帶寶寶多到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
5、保證充足的睡眠
睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
6、適當進行體育鍛煉
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等都能幫助長個子哦!
孩子長高註意四大誤區
誤區一：孩子還小，現在不長以後總要長的
解讀：如不及時到專業的檢測機構進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那麼孩子可能就會停長。
誤區二：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題
解讀：遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也隻占70%左右，後天因素也要影響孩子的最終身高。
誤區三：我們都這麼矮，孩子肯定長不高瞭
解讀：有的父母身高不理想，就認為孩子也會是矮個子，這是非常錯誤的。
誤區四：盲目相信廣告宣傳
解讀：盲目相信各種廣告，隨意給孩子服用或者使用各種增高保健品和增高器械等，不僅會嚴重耽誤孩子寶貴的治療時間，也容易造成性早熟等副作用。