人們一直在不斷探索著長壽的方法，想要長壽，健康的生活方式是很重要的，一些小動作也可以幫助我們增長壽命。接下來我們一起來看看吧!
男性要長壽就少抽煙
1.90%的成年煙民坦言從青少年時期就沾上煙癮。
2.英國一項調查發現，近99%的婦女從來不知道吸煙與子宮頸癌之間存在關聯。
3.美國研究發現，大約11.4%的美國母親抽煙。母親每天至少抽10支香煙會導致嬰兒罹患哮喘的危險翻倍。母親孕期抽煙還會導致生出來的孩子肺功能更弱。
4.世界各地每天大約有3000名兒童開始抽第一根香煙。在每10萬名15歲少年煙民中，有2萬人更可能在70歲之前死於與吸煙有關的疾病。
5.每抽一支香煙，壽命減少5分鐘。這與抽完一支香煙的時間大體相當。
6.每8秒鐘，就有1人因吸煙而死亡。半數長期吸煙者的直接死亡原因是吸煙。
7.香煙燃燒時會產生4000多種毒素或致癌物。香煙中還有599中添加劑，其中很多竟然是食品添加劑。但是，這些添加劑隻有在燃燒時才會有危險。
8.僅在美國，吸煙導致的醫療和保險等開支每年平均超過1500億美元。加拿大吸煙導致的醫療開支每年平均為30億美元。
9.中國現有煙民3.5億，是美國煙民總數的3倍。中國煙民每年抽掉2萬億支香煙，累計尼古丁2.4萬億毫克。
10.發展中國傢中，煙民人數日益急劇攀升，煙草消費量每年遞增3.4%。但發達國傢煙民數在近30年已減少一半。
晨起四個小動作能讓你長壽
1、早晨起床前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要註意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很 可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱 身，不要讓身體一下子緊張起來。
2、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。 而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需註意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。
3、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
4、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。
讓老人長壽的9個秘訣
體驗老情
當你工作經驗豐富，自覺還有許多計劃未完成時，就該退休瞭。老人是被尊敬的。如果有人對你說 “您老請坐”，“您老……”就要欣然接受這個現實。“五百裡內人尊老大，九十歲瞭心猶少年。”這是學者胡適給故鄉教師程本海的老祖父寫的一副壽聯，說出瞭老者的心聲，意境深遠。
愉悅心情
人老瞭要保持良好的心情，心胸開朗，逢事淡然處之，名利置之度外。發揮自己的特長和興趣，盡力培養自己的愛好，能寫的寫，愛畫的畫。無論琴棋書畫、種花養鳥，都是最佳選擇，沒有優劣之分。隻要心情愉快，自可陶醉其中。
增進友情
老年人切忌孤獨，千萬不能自我封閉。要聯系老朋友，結交新朋友，並力所能及地多為他人辦好事。邀上三五說得來的老友，結伴郊遊，到大自然中去領受森林浴和山光水色的恩澤;或者與忘年朋友交流思想，汲取青春活力，使老年生活興趣盎然。
鞏固愛情
老人長壽同婚姻關系有密切聯系。俗話說少時夫妻老來伴，敬愛夫妻多長壽。愈是老年愈要珍惜、鞏固愛情。吳祖光的愛妻新鳳霞罹患半身不遂和類風濕，他不僅從生活上給予妻子無微不至的關懷，而且從精神上給予巨大鼓舞。他一邊幫助她康復治療，一邊幫助她學習文化。新風霞常風趣地對人說 “我的軍功章裡有吳祖光一大半。”
註重世情
講究衣著的老人，比他們的實際年齡顯得年輕;走路要有精神，舉止幹凈利落，不可拖拖拉拉;講究衛生，註重儀表，利於社交活動。不必化妝，真正的“化妝品”就是“情緒”。情緒好壞不僅影響臟器生理功能，而且直接影響皮膚變化。人遇到高興的事，有利於血液通暢，使人容光煥發;情緒低落，供應皮膚的血液驟減，人就畏首畏尾。
排解悶情
人總有鬱悶不快的時候，傾訴是種自我調節術。若能及時向信任的親朋好友傾訴，可以使自己受挫的心靈得到安撫與慰藉。“養生莫善寡欲，至樂無如讀書。”讀書，和世界上有智慧的人對話，縱有任何嚴重的悶情，都能化解，使之寬懷。寫作是一種健康的生活方式。當你感到有話說而無聽眾時，不妨就說給自己“聽”，使傾斜的心理天平恢復平衡。
寄以聊情
老年人茶餘飯後相聚，講古論今，談天說地，對溝通感情、娛樂身心，很有好處。聊天可以使人忘掉衰老，忘掉煩惱，使精神生活變得豐富多彩。人在聊天時需要腦、口、耳、眼並用，會起到活躍腦細胞的功效。
堅持練情
要以動為綱，持之以恒。活動要量力而行，不可牽強，散步、打太極拳都是極好的活動項目。適度的運動能調節、改善機體的生理功能，增強抗病能力。
回歸童情
老年人保持一顆童心，常常和孫輩們一起做遊戲、猜謎語、背唐詩、聊天說笑話，過得輕松愉快，生活充滿陽光。童心不老，樂而忘憂，不知老之將至，無形中延長瞭生命過程。
微量鋰元素可延長壽命
耶拿大學的研究者和日本同行在新一期刊上報告說，他們聯合對日本大分縣18個城鎮自來水的鋰含量與當地的死亡率作瞭相關性調查，結果發現在自來水鋰含量較高的城鎮，其人口死亡率明顯較低。
為瞭驗證這種相關性，研究人員讓秀麗隱桿線蟲攝入微量鋰元素，其含量水平與日本大分縣低死亡率城鎮的自來水鋰含量相當，結果發現攝入鋰元素的那些線蟲平均壽命也較高。
耶拿大學人類營養學教授介紹，鋰是一種人們主要通過吃蔬菜和飲用自來水攝入的生命活動必備元素。耶拿大學此前曾在實驗中發現秀麗隱桿線蟲攝入大量鋰元素後壽命明顯延長，但當時使用的鋰劑量是自來水中常見鋰含量的1000倍，對人體有毒，所以科研人員此次又通過實驗研究瞭微量的鋰對秀麗隱桿線蟲壽命的影響。
以上，是專傢們征對微量鋰元素可延長壽命的解析，怎麼樣，你現在知道瞭吧。研究者還指出，此前有一些研究發現，通過自來水較多地攝入鋰元素有助於改善情緒，降低自殺率。但是科研人員迄今尚未完全瞭解鋰對人體生理的作用機理，雖不排除將來人類通過營養補充劑攝入微量鋰元素的可能性，但為證實其科學性和安全性還需進一步研究。
老人健康長壽需要註意的
1、膳食熱能不高，有充足的優質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。主食定量，有粗糧、雜糧。還有大量新鮮蔬菜、水果，此外還常吃一些堅果、菌藻類等。
2、良好的飲食習慣，一日3-5餐有規律。按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。
3、精心調制、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。
4、在各長壽之鄉還有許多養生名言及有益民謠：如“早飯要好、午飯要飽、晚飯要少”，“多吃蔬菜少吃肉、粗米淡飯能長壽”，“夜飯少一口、能活99”。“魚生火，肉生痰，青菜蘿卜保平安”等。