對於現在的很多人來說，每天忙碌著工作學習，沒有多餘的時間去做運動，沒有時間去關心自己的身體，而對於身上的一些不適癥狀也都總是得不到緩解，因此久而久之，就可能積聚成大病，所以在平常即使我們沒有時間去鍛煉，那麼每天哪些小動作健康長壽呢？長壽的跡象你有幾個呢？下面我們來看看吧。
健康長壽每天慢走半小時
研究人員對美國波士頓郊區的居民進行瞭長達40年的研究。結果發現，每天運動的人，在生命最後的幾年裡，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。
“常溜達的確能起到強身健體的作用。”國傢級社會體育指導師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運動，有助於維持較好的認知功能，預防老年癡呆。步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。
不過，溜達並非隨便走一走。趙之心說：“溜達也是有講究的，要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學的運動規律。”
趙之心指出，溜達首先要定時。“很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間瞭就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。”其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公裡，明天走4公裡，這樣很難給身體帶來準確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節奏。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。”
每天七個小動作健康長壽
遠眺
登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自傢的陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
張嘴
在學習、做傢務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
轉頸
茶餘飯後的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。
握拳
每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到註意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關系。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
化學元素與健康長壽
英國化學傢漢密爾頓研究發現，地球中61種化學元素的平均含量，幾乎和人體內化學元素的平均含量相吻合。人是由化學元素組成的，人也在與地球物質不斷新陳代謝中得以生存。人的健康長壽取決於從環境中攝取化學元素的比例，這些化學元素的種類、數量、比例，又與當地的土壤、水質、動植物的含量有關。因此，人的健康長壽和地域環境有密切關系。
專傢將人體內的27種元素分為宏量元素，15種為微量元素。這些元素在體內的多少、功能、分佈各有不同。人的死亡分兩類：一是正常生理衰老死亡，約占5%;二是疾病死亡，約占95%。而90%的疾病又與一些化學元素失衡有關。如缺失會貧血;缺碘會甲狀腺腫大;缺硒導致心臟病;缺鋅產生侏儒癥，過多又會貧血;缺鈣骨骼畸形，過多又導致動脈硬化;缺錳易不孕、畸胎、死胎;缺鉻易患糖尿病;水中鎘含量高會出現“女兒村”。許多工業廢氣、廢水排放超標，是惡性疾病產生的根源。
為什麼有些地區的百歲、長壽人多，比例高，有些地區則低;有些人經濟生活富裕，醫保條件優越也難活到百歲，而許多百歲壽星卻是中下生活水平。這可能與吸收某些化學元素的比例、含量有關。
據檢測，巴馬長壽縣90歲以上老人的頭發：錳含量每千克20.62毫克，鋅205.8毫克,銅6.79毫克,錳、鋅含量比廣州、武漢、東京正常人高10倍。土壤及水中8種微量元素的檢測，也是錳、鋅含量高，而銅低。一般認為，冠心病發病率與鋅、銅比成正相關，與鋅、鎘比成負相關。上海市長壽老人頭發中具有含錳、鍶、鐵、鉻、鎘高，鈣低的特點。湖北百歲老人頭發中錳、鍶、鐵含量高，而鈣低，鈣、鎂含量低於一般老人。沈陽市長壽老人頭發中錳、鍶、鐵的含量隨年增而增加。四川德陽市和新鎮，每萬人有4.9位百歲人，比巴馬3.8人還高,據測水中富含鍶。新疆塔吉克人長壽原因是水中含礦物質豐富,錳、鉻含量較高。
長壽的4個跡象你有幾個
1.你有健壯的雙腿
下肢的力量經常意味著好的協調力、靈活性和忍耐力。當你老的時候，這些優點可以降低顛倒和受傷幾率，尤其是髖部骨折。專傢建議：經常做一些加強下肢肌肉的運動。
2.你喜歡喝茶
綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸，這是一種有助於緩解血管，保護心臟的物質。研究發現，每天喝5杯或更多綠茶的人死於心臟病和中風的機率最小，紅茶也有此功效。但是隻有新泡的茶才有此功效，超市裡的瓶裝飲料就沒有該功效，因為茶葉中的焦兒茶酸在水中幾天就會消失。在茶中加入牛奶也會使茶失去對心臟的保護效應，但可以加入檸檬或蜂蜜。
3.你喜歡吃紫色食物
紫色食物如葡萄、藍莓和紅酒中含有多酚，這是一種降低心臟病患病率並可以防止老年癡呆癥的混合物。多酚還有助於使血管和動脈保持健康和靈活性。而對冠狀動脈有利的食物也有益於大腦血管。最新研究還發現，每天食用一杯藍莓可增強記憶力。因此專傢建議在飲食中加入深色葡萄。
4.你不喜歡吃夾餅
研究發現，每周吃18盎司(504克)牛肉、羊肉和豬肉夾餅會增加直腸癌患病率。而且每吃3.5盎司(95克)的加工肉(如熱狗、熏肉)夾餅，直腸癌患病率會增加42%。這是因為在加工這些肉的過程中會有致癌物質進入。你可以偶爾吃熱狗，但不要養成習慣。專傢建議：烤肉的時候，盡量將肉切碎以防致癌物質形成。
健康長壽老人的四大飲食啟示
第一，喝粥。
歷代醫傢和養生學傢對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生傢曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制瞭粥譜一百餘種，供老年選用，深受老年人歡迎。
第二，要吃補品就吃小米。
小米是谷子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”
第三，玉米當主食。
美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學傢研究中發現老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
第四，天天一斤奶。
牛奶營養豐富比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發酵後制成幹酪，吃幹酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。