專傢提醒，更年期是一個正常的生理期，無論男女都有，隻要正確的認識它，正視它，保持良好心態與維持穩定的情緒，多做室外活動，多與人交流，同時加上傢人的理解與關心，這個時期完全可以平穩輕松地度過。
更年期飲食調理要
一、平衡飲食
根據中國居民膳示指南共有8條，食物多樣，谷類為主;多食水果、蔬菜和薯類;常吃奶類、豆類及其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡、少鹽膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生飲食。以上8條有很強的科學性和針對性。人到更年期，新陳代謝需求降低，飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。
二、特殊飲食需求
1.補充鈣劑
婦女絕經早期，隨著雌激素分泌減少，骨密度迅速下降、尿鈣排出增加，骨質疏松發生率比同齡男子高出數倍，故應註意補鈣。含鈣的最佳食物來源是奶類，每半斤牛奶可以提供大約250mg鈣，其次，海帶、深綠色葉菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。對於不能接受或不能得到乳品的人，可采用鈣強化食品或補充鈣劑。服用碳酸鈣時可以隨餐補充，以提高吸收率。維生素D可以促進鈣的吸收。經常有戶外活動者，不致有維生素D缺乏，但老年人的轉化能力降低，或戶外活動少的人可在補鈣同時補充適量維生素D。
2.食量與體力活動平衡，保持適宜體重
人體基礎代謝率隨年齡增長而逐漸減低，加之中年以後體力活動減少，若仍然保持過去的進食量，攝入的能量超過活動所消耗的能量就會以脂肪的形式積存在體內，超重或肥胖。肥胖的人易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之，能量攝入不足或運動量過大則會引起消瘦。過於消瘦不僅使勞動能力下降，身體對疾病的抵抗力也會減低。肥胖或消瘦都不是健康體型。中、老年人吃的不算多，但體重已經超重瞭，這是活動量太少的緣故。適當的體力活動對健康十分有益，有利於預防冠心病和推遲骨質疏松的發生。因此，要提倡適當的運動來保持理想體重，而不是單純依靠減少進食量來達到減肥目的。
3.多吃蔬菜水果
蔬菜水果中所含的維生素和礦物質是人體不可缺少的營養物質，可提高免疫力，預防腫瘤及動脈硬化，防止眼花及視力模糊;蔬菜水果中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用;蔬菜水果還具有抗氧化作用，能清除體內自由基。多吃蔬菜水果對更年期女性的健康和預防疾病有重要作用。
近年來，醫學證明瞭植物雌激素可平衡體內激素，改善更年期綜合癥。同時具有抗氧化、抗類風濕，抑制細胞的異常生長等作用。含有雌激素樣作用的植物有300多種，如蘋果、胡蘿卜、燕麥、橄欖、土豆、茶、咖啡，草藥當歸、葛根、補骨脂、蔓荊子、升麻、甘草等。其中大豆富含植物激素，作用最為顯著。據經驗介紹，每天若能攝入100mg～160mg的大豆食品或大豆異黃酮，就會減輕一些更年期癥狀，如潮熱、陰道幹澀，並能加強心臟和骨骼的保護。但更年期癥狀嚴重者，植物激素不能代替激素替代療法。
三、其他健康食品
健腦：松子、瓜子、核桃、大豆;
烏發：核桃、黑芝麻、首烏;
通便：芹菜、菠菜、扁豆、蘿卜、蜂蜜、香蕉;
安神：牛奶、蜂蜜、小米粥;
清火涼血：藕水、綠豆、荸薺;
補鈣：黑芝麻、奶制品、豆制品、骨頭湯、蝦皮;
尿頻：白果、枸杞子。
男人更年期的表現有哪些
專傢提醒，更年期是一個正常的生理期，無論男女都有，隻要正確的認識它，正視它，保持良好心態與維持穩定的情緒，多做室外活動，多與人交流，同時加上傢人的理解與關心，這個時期完全可以平穩輕松地度過。
男性更年期臨床四大表現：
1.精神癥狀：如情緒低落、精神緊張、神經過敏、喜怒無常、胡思亂想等;
2.植物神經功能紊亂癥狀：如心悸、胸前不適、頭暈耳鳴、潮熱、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等;
3.性功能障礙或異常;
4.體態變化：全身肌肉松弛、身體變胖。
更年期脾氣暴躁食療巧化解
1、多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，可總是零食不離身，糖果、糕點來者不拒。實際上這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，也是導致女性情緒急躁易怒的原因之一。建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高註意力，保持精力充沛。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別註意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
男性更年期要註意五項
保健一：【註意飲食】
調節吃好科學早餐的膳食，平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物，以增強性欲。
保健二：【適當藥療】
使用小劑量雄激素，除瞭能改善心情，提高認知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質量外，還可提高性欲。但應該在醫生的指導下應用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導致睪酮水平下降。
保健三：【健康的心理】
首先要有我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。
保健四：【生活規律】
早睡早起，這是因為人腦在午夜前後能分泌有用的激素，需充足的睡眠。
保健五：【鍛煉身體】
經常活動，特別是慢跑或步行，增強體質和氣血流通。
男性更年期的保健
老化是生命的過程，男人在40歲後，男性荷爾蒙功能及睪丸制造精蟲的能力逐漸衰退，也會出現如同女性的更年期，過去研究，男性荷爾蒙一般在20~30歲達高峰，往後就漸漸下降，50~60歲則有明顯下降驅勢，但男性更年期因過程變化不明顯而容易被忽略，且有些人就算體內男性荷爾蒙降低瞭，也沒有任何的不適癥出現。
一般而言，男性進入更年期，如男性荷爾蒙過低，可能會出現下列癥狀：
1.體力大不如前，倦怠，記憶力有點差，肌肉酸痛，關節僵硬，全身不適。
2.體脂肪增加，啤酒肚出現，身高下降(骨質疏松癥)。
3.性欲減低，陽萎，排尿困難。
4.心絞痛及心臟冠狀動脈的疾病問題。
5.情緒不好，沮喪，憂鬱，無助。老和太太吵架，看小孩不順眼。
6.喪失積極態度，對工作不起勁，逃避壓力。
迎接更年期
如果真的受到更年期的困擾，要讓這顆泄瞭氣的皮球，很快地再重新灌滿飽飽的氣體，事前的預防與準備可是很重要的!!
☆抽煙及膽固醇過高會增加男性更年期提早發生的風險，所以應立即戒煙。
☆適當休閑定期運動，能保持肌肉及骨胳質量，避免啤酒肚，減少血管硬化。
☆與另一半維持良好溝通、親密關系，感情好，生活好，體內荷爾蒙自然增加。
☆均衡飲食，補充一般性保健食品，如大豆、山藥、蕃茄、番瓜子、、、。
☆調整工作內容及生活目標，樂觀的思想，"笑"是最好的藥物喔!☆若要用男性荷爾蒙補充治療，則要請醫生做驗血與身體檢查，看是否適合。因男性荷爾蒙補充治療不適合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心臟病。