現如今，隨著生活水平的提高，飲料成為瞭很多朋友的補水替代品，這種習慣是非常不好的，對健康會帶來危害，炎炎夏日，形形色色的飲料成瞭很多人用來消暑的“必需品”。喝太多飲料有什麼危害?
喝太多飲料有什麼危害
1、促進腎結石
研究表明，甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險顯著相關。分析認為，甜飲料降低瞭鈣和鉀的攝入量，增加瞭蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素。
2、促進肥胖
研究證據已經肯定，多喝甜飲料會有效促進肥胖，而少喝甜飲料有利於體重控制。
3、降低營養素攝入量
研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，淀粉類主食和蛋白質也吃得較少。這對發育期的兒童少年尤其不利。另外，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質攝入不足。
4、強力促進糖尿病
一項對91249名女性追蹤8年的調查發現，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險會翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現出促進糖尿病發生的效果。
5、促進骨質疏松和骨折
研究顯示，甜飲料和骨質密度降低之間有顯著聯系，甜飲料喝得多，骨折危險會增加。
6、促進齲齒
甜飲料攝入量和齲齒的危險呈正相關。蛀牙危險的增加，很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的丟失，讓牙齒變得更脆弱。
7、促進痛風
甜飲料會增加體內尿酸，提升患痛風的風險，還有少數研究提示甜飲料攝入量多血壓可能更高。
8、影響智商
無論是果味飲料，還是低濃度果汁飲料，都會使用人工色素——鮮艷的顏色會讓消費者在觀感上將飲料與水果聯系起來，當果汁含量少到不足以讓飲料有著繽紛的水果色彩時，廉價的人工色素是最好的選擇。而人工色素對人體，尤其是兒童的傷害，在現代營養學上，早有研究。
盤點專傢最不建議喝的飲料
1.碳酸飲料。碳酸飲料帶來的肥胖問題眾所周知，其中含有的咖啡因對健康也有負面影響。此外，磷酸會降低鈣、鐵等多種微量元素的吸收利用，導致骨鈣流失。由此看來，碳酸飲料不愧為最不健康的飲料。
2.牛奶咖啡飲料。每杯牛奶咖啡所含熱量高達800卡路裡，含糖約170克。由於其味道香濃，人們很容易在不知不覺中攝入過多的熱量和糖，對健康不利。
3.檸檬水。很多人容易被這款飲料的名字所騙，市面上包裝好的檸檬水通常含有多種甜味劑、防腐劑和人工色素。
4.各種味道的汽水。除瞭維生素之外，各種味道的汽水飲料大多含有人工甜味劑。盡量選擇那些商標上隻列出“水”和“自然調味劑”的汽水飲料。
5.能量飲料。它的確可以給身體提供能量，但是其中含有大量咖啡因和糖，攝入過多也不利健康。正常人在一般情況下不需要攝入能量飲料。
6.運動飲料。大量出汗時，喝點運動飲料補充電解質是非常必要的。但是多數運動飲料同時含有大量的糖和防腐劑，消費者在選擇的時候一定要看清楚其成分表。
7.果汁飲料。多數果汁飲料都加入瞭一定份量的食糖，攝入過多不利健康。因此，最好選擇100%純果汁。
喝什麼飲料讓我們更聰明
1、石榴汁
石榴中富含多種獨特的抗氧化劑，有助於提高認知和記憶。
2、茶
美國普度大學研究發現，綠茶中的多酚類抗氧化劑兒茶素EGCG既可增加腦細胞，增強記憶力。茶葉中還含有抗氧化劑，每天一杯紅茶可縮短大腦反應時間。
3、黑巧克力飲料
黑巧克力關鍵成分可可中的黃酮醇有助於放松血管，降低血壓，減少大腦破壞性損傷。
4、漿果果汁
黑莓和藍莓可增強大腦神經活動和神經連接，預防早期大腦能力降低風險。記憶力以及運動技能和認知技能都得到改善。
5、薑黃茶
研究證實，薑黃中的活性物質薑黃素能夠抑制認知障礙癥發展進程。
6、白開水
人體的70%由水組成，多喝水有助於大腦獲得更多的養分，使大腦功能處於最佳狀態。正因為如此，身體脫水時，大腦也會出現思考困難及頭痛。
5種飲料越喝越瘦
喝涼水也發胖是自嘲，但“喝”出肥肉確實很常見，這點萬千啤酒肚大叔可以證明。但你可知，除瞭可樂和啤酒，還有很多你眼中的“健康”飲料也能“神不知鬼不覺”地增加你的體重!
“戒掉一些不必要的飲料，比如每天一杯的蘇打水，一年就可以瘦下7公斤。”美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任，康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士認為，正因為飲料沒有明顯的飽腹感，才讓許多人沒有意識到它們所含的熱量之高，這個問題在一些看似很健康的飲品上更加嚴重。
含糖飲料都是高熱量的飲品，但高熱量的飲品不隻有含糖飲料。水果飲料、加糖茶、檸檬水及咖啡飲料也會帶來數百卡路裡的熱量。特別是中國人習慣在進餐過程中喝各種飲料，這些飲料既不能讓你少吃點，也不會讓你的食物更美味，反而會從諸如酒類，調味飲料、果汁中攝入不少的熱量。看看蘇珊博士列舉瞭哪些披著健康皮的高熱量飲料：
無糖飲料：無糖飲料是時下小清新女性的減肥利器，但事實往往是殘酷的：無糖飲料不僅會令體內脂肪堆積，還會“上癮”。這是因為多數無糖飲料中都含有人造甜味劑阿斯巴甜和咖啡因，阿斯巴甜會升高體內胰島素水平，導致體內脂肪過度堆積，而咖啡因則容易使人上癮。再加上人們對無糖飲料潛意識的放松，一不小心就造成過度飲用。
果汁：果汁上榜的原因不是添加劑，而是過量。一杯240毫升的橙汁需要3個橙子榨成，一個普通大小的橙子約含糖12克，熱量60大卡，三個橙子榨出的汁含的熱量起碼翻倍。更糟糕的是，榨汁後，水果中的膳食纖維含量就大跳水，而後者能幫助增加飽腹感，這就是為什麼你吃下三個橙子會覺得有點飽，而喝下一杯橙汁後你還能大吃一場的原因。
酸奶：一向被稱為健康飲品的酸奶也高熱量?想想它是什麼做的吧，每百克牛奶含54大卡，而濃稠的原味酸奶則要72大卡，更別說各式各樣的甜味酸奶瞭，每百克熱量為88大卡。這個數字驚人嗎?要知道每百克可樂所含熱量為43大卡。
8種讓人冷靜的飲料
綠茶
這種流傳許久的飲料含有一種叫做茶氨酸的物質，能夠放松我們的大腦，減少焦慮感。
纈草茶
這種藥草茶一般在睡前飲用，已經被證實具有減輕緊張感、緩解焦慮情緒以及治療失眠癥的作用。
紅茶
在2007年有一項研究發現喝紅茶6周的時間，人體因壓力產生的皮質醇水平就會降低。如果要在晚間喝，可以選擇無咖啡因的紅茶。
牛奶
牛奶含有色氨酸，這是一種可以轉化為血清素的氨基酸。較高的血清素水平可以促進人們的情緒，幫助心情的放松。另外，牛奶中的鈣和鎂也有助於緩解壓力。有的人喜歡冷飲牛奶，不過在寒冷的冬天喝上一杯熱牛奶或者熱茶可以起到很好的撫慰身心的效果。
洋甘菊茶
這種茶也同樣具有放松情緒的作用。洋甘菊含有甘氨酸，這種氨基酸能夠起到類似鎮定劑的作用，放松我們的神經。
水
喝水具有促進內啡肽釋放的作用，這種化學物質可以改善情緒，給人帶來快活感，所以有助於緩解壓力和緊張。
新鮮蔬菜汁
喝芹菜、甘藍菜或是菠菜榨的汁能夠為人體提供緩解壓力的鈣和鎂，還能幫助我們補充維生素C，一杯的芹菜汁就已經可以完全滿足我們每天所需的維生素C總量，這也能起到緩解壓力的作用。