據權威媒體最近發佈的一份資料顯示，女性因為飲食不合理，造成的乳腺癌疾病的發病率正在逐年提升。關註女性乳房健康已經成為當今社會的一個熱點問題。對此，有專傢指出，如果對一些錯誤的飲食習慣仍不重視，那麼這種趨勢仍會居高不下。那麼哪些食物不利乳房健康呢?為瞭乳房健康，我們最好遠離一些食物。
為瞭乳房健康應該少吃的食物
肉類
美國婦女傢庭健康中心的最新研究發現，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。因此，經常吃低脂飲食的女性，乳房出現問題的幾率相對較小。專傢提倡，在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。
鹽和快餐食品
鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體內保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會加速體內雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應當盡量少吃。
咖啡
過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。
女性為瞭乳房健康應多吃的食物
1.大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為,大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平,減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆漿等,將會對乳房健康十分有益。
2.堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
3.食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,有較強的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
4.海帶
海帶是一種大型食用藻類,對於女性來說,不僅有美容、美發、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。
5.魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨特的保護乳腺的作用。
6.蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,不僅有利於身體健康,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,對維護乳房的健康很有幫助。
7.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質,有益於乳腺保健。
8.谷類
谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經常食用,均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌癥,玉米更被營養專傢肯定為最佳的豐胸食品。
9.各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等,在讓女性攝取多種維生素的同時,也獲得抗乳腺癌的物質。
女性適當撫摸乳房也可保護乳房健康
按摩至少可以防治乳腺增生及乳腺良性腫塊和乳腺纖維素瘤，還能防止乳腺管堵塞，並且對發育也有很好的幫助，以及刺激雌性激素的分泌，使女性更具天使美麗，起到美容和青春永駐的作用。因為戀愛中的女人激素會升高，之後加以外部的按摩(男人的手)是會有效果。
正在發育中的女生，因為雌性激素的分泌，加之在神經上的剌激，異性的渴求，就會造成越摸越大的效果。但任何事物都是有“度”的，所以當發展到一定程度後就不會再變大的，也就是說當你過瞭發育的階段，人的生理與內分泌基本定型就不會瞭。
方法一：
1.直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20-50次後，換左手按摩右乳房20-50次。
2.側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20-50次後，換右手按摩左乳房20-50次。
3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3-5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20-50次。隻需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2-3個月，可使乳房隆起2-3厘米。
4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其註意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時註意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加遊泳運動特別有助於雙乳健美。
按摩方法
目標：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
方法二：
1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。
2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
目標：刺激胸部組織，讓乳房長大。
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方法三：
1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。
目標：使胸部不會松垮。
方法四：
1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
方法五：
高標準的女人們如果還不滿意，可以教會男人一套美胸按摩，以背後環抱的姿勢進行。當然，這套動作也可以自己完成。
1、四指合並，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，有效改善胸部外擴現象。
2、四指合並，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產品完全吸收，預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。
3、四指合並，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產品吸收即可，有效改善胸部下垂現象。
青春期女孩的乳房保健
合理選戴乳罩
乳罩的主要作用是保護乳房。合理使用乳罩能緩沖外力的沖擊，減少乳房本身震顫：還有明顯支托作用，防止松弛下垂。從時間上講，最好在17歲左右開始戴乳罩，因此時女子胸廓基本定型，乳房發育接近成熟。
哺乳期的保護
正常哺乳是不會影響乳房形態的。哺乳期單間要保證充足熱量，優質蛋白質，豐富的無機鹽和唯生素，以及充足的水分。但脂肪、糖類食品多瞭易發胖導致乳房下垂。哺乳時間以八個月左右為宜。生育後不哺乳是不可取的。
胸部健美術
首先是胸部肌肉鍛煉。如仰臥擴胸、俯臥撐、平臥推、斜臥推等。但貴在持之以恒，循序漸進。早晨在早餐前，晚上應於臨睡前2小時。其次是乳房按摩術。乳房按摩使交感及副交感神經興奮，促進性腺分泌激素的功能，並使卵巢分泌雌激素和孕激素增加，從而促進乳腺發育。
乳房保健養生有哪些誤區
1、熱水洗澡
熱水洗澡可以促進血液循環，但是熱水最好避開胸部!
熱水刺激乳房或讓乳房在熱水中長時間浸泡，會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越幹，乳房的軟組織越來越松弛，從而導致乳房變得更小。
而且需要更加註意的是：不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌 帶能預防和延緩下垂現象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。否則可能會讓胸部越來越松垮。
2、內衣尺碼和穿戴錯誤
過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。
女性的胸部會隨著年齡的變化而產生一些變化，並且在婚前婚後或孕育前後，女性的乳房大小也都會發生變化。因此每次選購內衣時一定要及時 調整尺碼，最好是能試過以後再購買。很多女性在穿戴內衣上都存在著一些錯誤，這也是導致乳房變形的重要原因。
正確的方式是應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，並且同時身體往前傾，再將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，這樣就既能避免胸部變形又能使胸部顯得飽滿。
3、用香皂清洗乳房
為什麼香皂清洗乳頭對乳房不利?因為經常使用香皂類的清潔物品，會洗去皮膚表面的角化層細胞，損壞皮膚表面的保護層，導致乳房腫脹。若每晚重復使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋保護層，並要恢復其酸化環境，則需要花費一定時間。
在用香皂擦洗乳房的同時，還促進皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去瞭保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。
4、過度運動
一些女性本著運動有助於乳房健美的觀點，從而養成瞭愛運動的良好習慣，但專傢提醒，過量的運動也會傷害乳房。如果進行一些過量的運動，或者在運動時穿內衣不註意的話，會嚴重傷害到乳房。比如一些女性在運動的時候覺得內衣是個累贅，從而不穿內衣就進行一系列的運動，這樣容易使胸部曲線走樣。
而且，鍛煉隻加強瞭乳房肌肉，但乳腺的大小並不會有任何改變。然而，視覺上看起來乳房變大瞭是因為胸部肌肉加強瞭，從而讓乳房本身變得更堅挺而豐滿。
5、外塗產品和按摩方式
很多人都知道通過適當的按摩可以使乳房變得豐滿，但如果是隨意選擇一套市場上賣的豐胸膏拍打或者向下按摩，這些都有可能會讓乳房越來越小。經過各方面專傢的研究發現，能刺激胸部變豐滿的主要部分其實是位於胸部上方的上端體乳腺組織，這個部位直接影響胸部細胞生長。
因此要想通過按摩的方式使胸部豐滿，就要根據平胸、塌胸等不同問題進行不同的藥理以及按摩方式的選擇。正確的豐胸按摩法，應該是先在乳房上塗上針對性的按摩霜或者豐胸膏，最後是順著乳腺組織在胸部上方向上劃圈，在這個時候要註意，動作一定要以柔緩為主，最後要用溫毛巾敷促進吸收。
6、隨意使用豐胸產品
有流傳稱用避孕藥讓乳房變豐滿，其實這些壓根就沒有科學根據在裡面。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，如果長期服用的話，會嚴重打亂女性的內分泌平衡，最終造成月經不調。
而且，並不是說非要胸大才好看，隻要是建立在健康的基礎上，胸部無論是大還是小都是美的。無需為瞭別人眼光而去試圖改變自己的本身，特別是不要相信一些豐胸廣告，其中大部分都以虛假成分居多。
7、蛋白質攝取不足
很多正處於減肥期的女性朋友對於含脂肪以及油脂的食物都是避如蛇蠍，對於這類食物能不吃就盡量不吃。也許堅持一段時間後，確實能讓你的腰細下來，但同時你的胸部也會大量的“縮水”。因為胸部的組成主要是依靠蛋白質、脂肪等物質，如果體內缺乏瞭這些物質，就自然而然會使胸部 “縮水”瞭。
因此在平時的飲食中，就算是減肥也要選擇一個健康的減肥方式，像節食這種方式是非常不科學的。如果想要使扁平的胸部豐滿起來，就要多吃 一些富含蛋白質以及脂肪的食物，比如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等。
8、趴著睡覺
長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環不良。
9、心情不好乳房也“受罪”
女性的乳房健康與心情緊密相關，因為不良的心情不僅會導致乳房出現如疼痛、包塊、增生等良性的疾病，還會讓這些良性疾病慢慢惡化。而當人大笑時，可令心血管系統強健地加速運行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多。