由於月經期間會流失一定的血量，所以平日的調養對於女性的健康非常重要，如果平日不註重身體的保養，沒有攝取足夠的營養素，或飲食習慣不佳，生冷不忌，情緒不穩，會加重月經來臨的不適並影響身體的健康，例如月經期紊亂、月經疼痛、貧血等現象。預防痛經日常保養多補鈣補鐵，我們一起看看吧。
到底什麼是痛經
1、原發性痛經
原發性痛經是指在有排卵周期中伴隨月經而來的周期性下腹部疼痛，影響正常生活及工作，生殖器官沒有明顯的病變，又稱功能性痛經，多見於初潮後不久的青春期少女和未生育的年輕婦女。中醫學稱之為“經行腹痛”。
2、繼發性痛經
繼發性痛經均有相應的生殖器官病變，因此一定要先治療引起痛經的生殖器官病變。
像宮頸管狹窄的患者，分娩後宮頸管狹窄的情況得到改善，自然不會出現經血淤滯、排出不暢的痛經瞭。盆腔炎的患者，經抗炎治療後盆腔狀況改善，痛經的情況也會緩解。
引起繼發性痛經最常見的病變是盆腔子宮內膜異位癥、子宮腺肌癥。筆者曾數次診治過這樣的病例：未婚女子在初潮多年後開始痛經，自己和傢長都以為沒有結婚，應該不會患婦科病，痛經時忍一忍或吃一粒止痛藥就過去瞭。數年以後，在進行婚前檢查時，卻發現已患有嚴重的盆腔子宮內膜異位癥、卵巢子宮內膜異位囊腫，對生育能力構成瞭巨大的威脅。
預防痛經日常保養多補鈣補鐵
多加鈣，和壞心情說拜拜
研究顯示，引起月經前神經緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因是由於女性月經前血鈣的下降，刺激體內荷爾蒙的改變，增加鹽 分及水分的積存，使身體感到腫脹、體重增加，造成身體的種種不適，此時身體的抵抗力及抗過敏能力也會下降，情緒也較不穩定;如果平日鈣的攝取不足，月經期間血鈣下降過低，也會發生抽筋的現象。
因此，為減低月經前及月經期間的不適，平日鈣質的補充非常重要，例如奶類、乳制品、帶骨小魚幹、丁香魚、傳統豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應多攝取。另外維他命D可使鈣質的吸收更好，平日多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補充足夠的維生素D。
在整個生育期間，女性荷爾蒙及其他荷爾蒙正常的合成及分泌，對於女性生理調適非常重要，要使荷爾蒙合成功能正常，平日就應攝取含有蛋白質、亞麻油酸(一種必需脂肪酸;植物性油脂如沙拉油含之)、維生素B群、維生素E的食物，例如奶類、蛋類、豆制品、魚 類、瘦肉類、胚芽米、綠葉蔬菜、堅果類等食物。
補充鐵質，保持充沛好體力
若平日鐵質攝取不足或月經量過多，常會有缺鐵性貧血的發生，使人感覺疲勞、體力不佳、臉色泛白、抵抗力變差。所以身為女人平日就應多攝取含有鐵質的食物，一般而言，動物性食品鐵質的利用率比植物性食品高，所以素食者鐵質的補充更應註意。
豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質利用率高，且肉色愈紅鐵質含量愈多;全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄幹食物雖然鐵質利用率較低，但這些食物鐵質含量多，素食者可多選用，避免貧血;維生素C有助於鐵質的吸收，飯後水果如番石榴、柑橘類、番茄、檸檬維生素C含量高，可多運用;咖啡、茶會幹擾鐵質的吸收，最好飯後2小時再飲用。
另外蛋白質為紅血球的組成物質，所以平日蛋類、牛奶、肉類、魚類、豆類及其制品均需適量攝取，配合充足鐵質的攝取，才能改善貧血的現象。
傳統醫學，另有保健好建議
依中醫的說法，月經期間應減少下列食物的攝取：冷飲、瓜類、寒性 食物、辛辣刺激食品，有月經不順或經痛問題的女性朋友當更加留意;至於補血、補氣、調經的藥材，必須經由中醫師診斷後，再依個人體質使用。
月經期間充足的睡眠、營養均衡、每日淋浴、適度運動才能確保經期衛生;至於經痛可以下列方法處理：熱敷、多休息、腳抬高、平日少吃生冷的食物。
“減少經痛的發生，增加經期的舒適性”，上天賦予生育任務，身為女性須善待自己。
女人為什麼會痛經
1、子宮發育不良
子宮發育不佳容易合並血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。
2、盆腔淤血綜合征
盆腔淤血也可導致女性痛經，盆腔淤血綜合征的癥狀中，痛經是其較常見的癥狀之一，約有半數以上的患者可出現痛經癥狀。
3、慢性盆腔炎
如果女性患有慢性盆腔炎，則在經期時急性發作可引起女性痛經。除此之外，盆腔炎可引起盆腔充血，進而引起女性痛經。
4、身體虛弱
腹部的上些肌群有支持腹腔內臟器官的作用，如果這部分肌群發育不健全，支持有關器官的作用就差一些，這樣由於臟器重量的牽拉，就會產生疼痛的感覺。
5、精神緊張
一來月經就感到煩躁、焦慮、緊張和恐懼，所以對疼痛的感覺比一般人敏感。即使輕微的不適，也會覺得疼痛，而且精神越緊張，越感到疼痛。這種疼痛主要是由心理作用產生或加重的。
6、子宮內膜異位癥
它與原發性痛經癥狀極相似，如果病人有進行性痛經或內膜異位癥傢族史(母或姐妹中有患此病者)，應早作腹腔鏡檢查以明確診斷，及早進行保守性手術治療，以保存生育能力。但是，不隻是遺傳跟體質，平常生活中也有很多習慣，也可能會引起激烈的經痛。
7、原發性
有一半的婦女都有痛經，但他們都有原發性的，大概是50%，這是一個生理性的。月經出現的一些不舒服，比如說下腹痛都是一些正常的生理現象，每個人來月經的時候都會有一些不舒服，隻是每個人感覺不一樣而已。也就是說痛經影響正常的生活才是一種疾病。
8、激素影響
一般來說，女性的月經來潮大多數是在卵巢排卵後的兩周左右，此時，卵巢排卵會逐漸產生黃體，這時的黃體事能夠分泌孕激素的。而孕激素產生過多的話，會讓子宮頸強烈收縮，這個時候就會嚴重影響子宮裡的經血往外流。一旦子宮裡的經血積聚過多，這個時候就會刺激子宮，從而導致月經來潮的時候出現疼痛。
常喝養生茶緩解痛經
一、桂圓紅棗茶
材料：桂圓肉、紅棗、冰糖各適量。
做法：
1、先將紅棗清洗一下，放到已註水的鍋子或茶壺中，用中火煮個十幾分種。
2、然後可以用筷子輕戳紅棗，確定已經煮軟瞭，再加入桂圓肉和冰糖就可以瞭，糖化關火。
功效：在生理期的時候，可以當作飲料喝，熱熱的茶，可以減緩痛經的疼痛程度。
二、薑糖蔥椒茶
材料：蔥白4根，生薑1塊，紅糖、胡椒粉各適量。
做法：
1、把蔥白、生薑等同時放到清水中煮開，大概煮10分鐘左右。
2、然後倒入胡椒粉，紅糖攪拌均勻就可。
功效：此茶具有暖中散寒的作用，特別是對於那些有痛經，寒凝氣滯的患者具有很不錯的養生保健功效。
三、益母草紅糖茶
材料：益母草1錢，香附1錢，紅糖、水各適量。
做法：先將材料放入滾水中，小火煮10至20分鐘，再加入紅糖調味。也可以放入保溫杯中，沖熱水燜30分鐘。
功效：紅糖含有大量維生素、礦物質，對月經調理有提供營養幫助。益母草可以使血氣順暢，經血排得更幹凈，香附能調經止痛，對生理期的調理有不錯的功效。
四、歸補血茶
材料：當歸10克，熟地10克，紅棗30克。
做法：先將材料洗幹凈，然後加適量清水，用文火慢燉，等其開瞭之後去渣留汁，當茶飲用就可。
功效：當歸自古就是女人最好的養生方，其具有調經止血之功效，也有很好的止痛功效，同時又與熟地搭配又可發揮出滋陰補血、健脾益腎等多種養生功效，特別適合月經不調的女性經常飲用。
按摩可以治療痛經
先是按摩背腰部，再按摩腹部，後按摩下肢。先塗擦活血藥液(如藥油、藥酒)，後再進行按摩：1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11節至腰椎第2節，並揉按兩側的肌肉和相關的脊中、懸樞、命門、夾脊、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、志室等穴;2、用拳頭輕捶背腰部壓痛處;3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神闕、氣海、關元、天樞、外陵、大巨等穴;4、用手指捏按下肢的陰包、血海、三陰交、太沖等穴。
療效：一般按摩背腰部5分鐘後開始減輕腹部疼痛。繼續按摩背腰部和腹部20分鐘，腹痛可消失。每天按摩1次，連續按摩3—5天，以往有痛經史者，可在月經到來前2天開始按摩。如要鞏固療效，可隔2—3天按摩1次，要達到理想的效果需持之以恒。在傢按摩需找準穴位，可參看《痛癥按摩治療圖解》一書。
痛經患者在治療中，要註重自我保健，經期要註意保暖，避免淋雨，忌食生冷食品;情緒穩定，精神愉悅;膳食合理平衡;生活規律，勞逸結合，保證睡眠;適度參加運動鍛煉，但忌幹重活及劇烈運動。做到以上幾點，有利減少痛經發作。