痛經是所有女性朋友都不想碰到地,痛經地預防方法亦是最近我們地婦科專傢經常被咨詢地問題。這裡我們就痛經地預防方法,來請專傢為女性朋友們做個簡單地介紹。具體是哪些內容呢?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。
女性要如何預防痛經？
1、預防痛經，日常要做到均衡的飲食，雖說飲食並不能完全消除你痛經的問題，但是卻對改善體育有很大的幫助的。日常多吃一些蔬菜，少吃垃圾食物，在經期的時候可以適當的吃點甜食緩解經期疼痛的感覺。
2、服用鈣、鉀及鎂礦物，鈣、鉀及鎂礦物對緩解痛經的問題有很大的幫助，由其是對於經期的女性可適當的服用一些這類的礦物質。
3、經期不要喝咖啡，不要喝太濃的茶，這些飲料值都會使人的神經變得緊張，從而引起經期不適的感覺。
4、避免生氣，女性處於經期的時候要學會調理好自己的情緒，避免情緒起伏過大，避免過悲，或過怒。
5、喝點紅糖，紅糖對於女性來說可是一個好東西，經期的時候，女性可適當的喝點紅糖。
6、註意保暖：由其是痙攣及充血的骨盆部位更要做好保暖的工作，日常盡量少穿露背裝，保持腰部，腹部，腳部的溫度。
7、運動，嚴格上說經期的時候是不能運動的，但如果你可以在經期來臨的前幾天做一些適度的運動，對於緩解你經期疼痛的感覺將會有很大的幫助的。
8、利尿劑：利尿劑雖然可以緩解女性經期腫脹不適的問題，但利尿劑同樣也會把女性體內的礦物質帶走，而引起女性更多的經期不適感，所以經期的時候最好不要使用利尿劑。
9、適當的服用止痛藥：止痛藥可以緩解經期疼痛的作用，但是止痛藥對胃的危害很大，所以如果沒有必要的話，就不要服用瞭。
10、戀上瑜伽，瑜伽是現代女性最喜歡的一種運動，瑜伽可以讓女性變得更加的氣質，同時對於有痛經問題的女性，也可以利用瑜伽來緩解疼痛的感覺。
女性預防痛經的三大禁忌
1、痛經少吃辛辣類：
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。
2、痛經少吃影響性功能的食品：
菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁
3、痛經少吃生冷類：
既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。
預防痛經要多註意心態和飲食
1、心態
痛經病人應該對月經來潮這一生理現象有一個正確地認識,消除恐懼及緊張心理,可預防原發性痛經產生或提高痛閾減輕疼痛程度。所以,在經期來臨時,要以正確地心態去面對,這樣能有效幫助痛經地預防。
2、飲食調理
痛經病人在經期要註意飲食調理,經前和經期忌食生冷寒涼之品,以免寒凝血瘀而痛經加重。月經量多者,不宜食用辛辣香燥之物,以免熱迫血行,出血更甚。這亦是痛經地預防要點之一。還要註意別濫用藥。
3、保暖
在經期應註意保暖,忌寒、涼、生、冷刺激,防止寒邪侵襲。註意休息,減少疲憊,加強營養,增強體質。痛經病人應盡可能控制劇烈地情緒波動,避免強烈地精神刺激,保持心情愉快。
4、禁煙酒
這點非常重要,在經期來臨時,身體抵抗力會隨之下降,而煙酒中地尼古丁和酒精會對內部器官帶來刺激,繼而導致瞭痛經情況地出現。所以,在經期來臨時禁煙酒很重要。
總之,優良地心態和正確地飲食等,都是痛經地預防重點。專傢還特別提示,很多婦科疾病都可能導致痛經地出現,因此痛經地預防亦要多註意一下自身生理健康,定期地婦科檢查亦是必要地。
女性痛經在生活中如何進行合理飲食
飲食溫熱，不要食用生冷食物
在中醫學中認為，食用溫熱食物有助於血液運行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利於消化，並且還會損傷人體陽氣，導致血液流通不暢，易出現月經不調、經血量少，還易出現痛經、閉經等經期問題。
避免喝濃茶
經期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對神經和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負面情緒，還很容易加重痛經和經血量，並會延長經期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。
飲食清淡，不要食用辛辣食物
月經不調吃什麼調理?飲食以清淡為好，特別是在經期中食用清淡的飲食，有助於消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內鹽分和水分的積聚增加，避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導致經血量過多或痛經，女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
不要過量食用甜食
食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會導致糖分攝入過多，而出現血糖不穩定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等，還會加重經期癥狀。
多食用高纖維食物
月經不調吃什麼調理?纖維素豐富的食物有助於調理經期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經不調的情況，還可維持穩定的情緒。
月經前吃什麼不會痛經
1、維生素B
維生素B群可預防經期時腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、 維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由於其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協同作用，因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素B12來源於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。
維生素B9存在於動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質
鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以，富含鐵質的食物要多吃。
①鐵的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、幹果。
②鐵的一般來源：魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
③鐵的微量來源：奶制品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
缺乏維生素C易致壞血病，出現困倦、皮膚幹燥、牙齒松動甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等癥狀。
維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素e主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。