對於女性來說，月經是特有的生理現象。健康女性平均一生會有400次月經，按照每次5天來算，她們一生中有五年半的時間是在生理期渡過的，但在這些日子裡，超過八成的女性會受到痛經的困擾。痛經要如何預防呢?下面一起來詳細瞭解一下。
痛經的原因
所謂痛經就是在月經即將來臨的時候或者月經來潮時腹部發生疼痛，有人表現輕，有人表現重。嚴重的痛經可以面色蒼白、臥床不起、呼疼不止，甚至出現嘔吐、暈厥。
痛經可分為原發性痛經和繼發性痛經兩種。原發性痛經是指從有月經開始就發生的腹痛，繼發性痛經則是指行經後才出現的經期腹痛。
兩種痛經的原因不同，原發性痛經的原因為子宮口狹小、子宮發育不良或經血中帶有大片的子宮內膜導致的。繼發性痛經也叫膜樣痛經，有時經血中含有血塊，也能引起小肚子痛，原因多是疾病造成的，例如子宮內膜異位、盆腔炎、盆腔充血等，近年來還發現子宮內膜合成前列腺素增多時，也能引起痛經。
痛經需要通過檢查確定發生的原因，之後再針對病因進行治療。痛經時可多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水袋，一次數分鐘。
防痛經6步驟幫你解煩惱
1、一定要註意腰部腹部保溫
女性的腰部纖細迷人，但它不僅是風景，也是一處健康敏感區。秋冬季若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。下半身著涼直接導致女性宮寒，除瞭手腳冰涼、痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發痛經、盆腔炎、子宮內膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。
2、其它解決途徑
指壓法足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。
3、註意保持下半身血液循環暢通已經私處的幹爽透氣
下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導致黴菌性陰道炎引發女性痛經。盡量少使用不透氣的衛生護墊。
4、飲食得當，勞逸結合
女性在飲食上要當個“雜食動物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預防痛經。
另外，有痛經的患者要註意經期要保證充足的睡眠，可照常工作與勞動，但要禁止劇烈運動，如打球、遊泳、賽跑、扛挑重物等，以免發生經血過多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運行不暢，使痛經反復發作。一些白領婦女有經行腹痛者，不可長期以一種坐勢伏案電腦旁，應適當走動，使氣血暢通。
5、運動
運動 尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
6、補充礦物質
痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專傢發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
女人痛經正常嗎
痛經，也稱為經期疼痛，是婦科常見的癥狀。女人痛經可能提示某種婦科疾病，千萬不能掉以輕心。如果長期出現痛經，而且疼痛明顯，並伴有惡心、嘔吐、頭暈或乏力，甚至影響瞭正常生活，就應該及時就醫。
痛經分為兩種類型，即原發性痛經與繼發性痛經。原發性痛經為功能性痛經，是周期性月經痛，一般無器質性病變，多表現為月經期疼痛呈痙攣性，疼痛感集中在下腹部，其他癥狀還包括頭痛、乏力、頭暈等。繼發性痛經通常表現為長期的痛經，多伴有其他婦科癥狀。其多為由女性體內臟器病變所致，如子宮內膜異位癥、子宮肌腺癥、慢性盆腔炎、子宮畸形等。
痛經可以吃什麼食物
1、榴蓮
榴蓮氣味強烈，說它“臭氣熏天”毫不誇張。但在泰國，由於其營養價值很高，榴蓮常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用。
2、紅棗
紅棗性溫味甘，具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。紅棗對於痛經的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。
3、紅豆
紅豆具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，可以起到緩解痛經的功效。
4、荔枝
荔枝的果肉鮮甜多汁，許多人都喜歡吃。對於女性朋友來說，吃荔枝是非常不錯的選擇，荔枝具有降血脂，調節血脂，行氣散結等作用，在月經來臨之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經。
5、桑葚
在月經來臨之前，女性朋友們可以吃一些桑葚，這樣也是可以緩解痛經的。此外，桑葚不但能夠緩解痛經，而且可以改善血液供應促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，對女性朋友的月經過程具有一定的調節作用。
6、蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示，生物類黃酮，可調節血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質;擴張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮靜的安眠藥。其中紅酒燉蘋果活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。
7、紅酒
醫學研究表明，紅酒能通經活絡。如氣滯血瘀型痛經病人適量飲點紅酒能疏通經絡，擴張血管，使平滑肌松弛，緩解痛經;氣血虧虛型，中醫認為甘溫能補能緩，因紅酒辛甘性溫，有溫陽補血，緩急止痛的功效;對寒濕凝滯的痛經癥，可以起到散寒祛濕，活血通經的作用。
8、山楂
中醫認為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經患者的食療佳品。血淤型痛經患者常表現為行經第1~2天小腹疼痛，經量少，經色紫黯夾血塊，血塊排出後疼痛會減輕，伴乳房脹痛，甚至伴惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。
可在經前幾天用15克山楂泡水或用水煎服。或取鮮山楂1000克，洗凈後加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀糊膏狀。經前3~5天開始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至經後3天停服，此為1個療程，連服3個療程即可見效。
9、葡萄
葡萄皮中含有豐富的纖維素、果膠質和鐵等營養成分，都比果肉中多。中醫認為葡萄具有“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的功效，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，提高免疫力。
經期運動為什麼可緩解痛經
很多人認為經期行動不便，因此拒絕進行體育運動，其實經期適當的運動有益身心健康哦。
醫學研究證明，在月經期參加適當的體育活動不僅無損身體健康，反而有益於月經的順利進行。
不少傢長認為月經期間參加體育運動會導致月經不調和身體不舒適，並在經期給孩子開假條不上體育課。其實，這種認識是不科學的。
少女在月經期身體會出現一些正常反應，如：腰酸、腹痛等，這大多是子宮和盆腔充血所造成的，一般在月經開始後就會逐漸消失，另外，因卵巢內分泌的作用，可能影響到大腦皮層機能狀態，造成精神不振、容易激動，感覺無力、發困等，這些都是正常的生理現象，在一般的情況下，並不影響體育運動。
醫學研究證明，在月經期參加適當的體育活動不僅無損身體健康，反而有益於月經的順利進行。據研究，女孩在月經期間堅持做課間操、伸屈四肢，舒展腰腹和胸廓，可調節神經系統功能，使大腦皮層的興奮與抑制過程相平衡，從而進一步改善全身的機能狀態，更能適應經期身體各機能的變化過程。
參加適當的體育活動，還能改善盆腔的血液循環，促使經血排出通暢，對月經不調和痛經的人來說，會起到緩解癥狀和治療作用。同時，少女在經期情緒往往易激動、煩躁不安，適當參加體育運動，能使大腦皮層的興奮與抑制過程更為協調，有助於調節經期情緒，減少煩躁不安等不良心理。