對於一部分女性朋友來說，她們的生活可能每個月都要受到痛經的折磨，那種難言的疼痛一直都在困擾著她們。那麼她們到底要怎麼辦呢。生活裡面痛經，常常還會伴有惡心嘔吐現象，嚴重的影響到瞭生活健康，大傢需要註意合理的進行飲食，那麼，女性痛經要吃什麼食物?
女性出現痛經要多吃什麼食物
1、堅果
月經期間，女性的身體需要能量來行經。堅果內含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處。
2、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經期消化問題起到一個很好的幫助。
3、新鮮水果
新鮮水果在什麼時候吃對身體都有好處，尤其是經期前後需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡，健康的消化系統是確保不痛經的一個前提保障，所以趁月經來之前，趕緊囤積好你的新鮮水果吧!
4、五谷雜糧
就像水果一樣，粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統。五谷雜糧中還含有復合碳水化合物，它提供瞭重要的維生素和礦物質。
冬季女人應該如何預防痛經
經行脅痛
行經時兩脅作痛，甚至脅內有塊，疼痛不已，經血紫暗，當理氣活血化瘀。
方藥：取熟地、當歸、白芍、川芎各15g，元胡5g，沉香10g，水煎服，每日1劑。每次行經前5日開始服用，行經時停服。
經行關節痛
行經時周身骨節疼痛。
方藥：藥用烏藥、川芎、白芷、陳皮、枳殼各10g，幹薑、甘草各7g，僵蟲、麻黃各6g，生薑3片，蔥白1莖，水煎溫服，每日1劑，連服6劑。
經前腹痛
經前腹痛多系寒凝血滯，常表現為少腹冷痛異常，宜服溫裡活血化瘀方劑。
方藥：取當歸尾、川芎、赤芍、丹皮、制香附各12g，元胡5g，生地10g，紅花、桃仁各4g，水煎服，每日1劑。每次行經前7日開始服用，行經時停服。
痛經會出現哪些比較明顯的癥狀
1、痛經的疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股內前側。約有50%以上痛經患者可伴有全身癥狀，乳房脹痛、肛門墜脹、胸悶煩躁、悲傷易怒、心驚失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、倦怠乏力、面色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓、虛脫昏厥等癥狀。這些都是屬於常見的患有瞭痛經的癥狀表現。
2、痛經的癥狀大多開始於月經來潮或在陰道出血前數小時，周期性痛經的癥狀可發生下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，歷時1/2～2小時。
痛經表現出的癥狀
1、寒濕凝滯型
寒濕凝滯型痛經患者主要是表現為經期小腹冷痛，得熱痛減，按之痛甚，經量少，經色黯黑有塊，或畏冷身疼，舌苔白膩，脈沉緊。
2、氣滯血瘀型
氣滯血瘀型痛經表現出的癥狀是月經期小腹脹痛，長出現在經前一二天，還會出現胸脅乳房脹，或經量少，或經行不暢，經色紫黯有塊，血塊排出後痛減，經凈疼痛消失，舌紫黯或有瘀點，脈弦或弦滑。
3、濕熱下註型
癥見經前小腹疼痛拒按，有灼熱感，或伴腰骶疼痛;平時小腹時痛，經來疼痛加劇。低熱起伏，經色黯紅，質稠有塊，帶下黃稠，小便短黃，舌紅、苔黃而膩，脈弦數或濡數。
4、氣血虛弱型
氣血虛弱型痛經表現出的癥狀是經期小腹隱隱作痛，或小腹及陰部空墜，喜揉按，月經量少，色淡質薄，或神疲乏力，或面色不華，或納少便溏，舌淡，脈細弱。
痛經對患者的影響
女性朋友在痛經之後，會對於學習工作造成影響，易出現小腹疼痛難耐的情況。所以女性朋友需要做好臥床休息下才行，避免四肢厥冷與乏力的現象。
而且女性在有痛經之後，會對於夫妻的生活造成影響。所以女性朋友常常都會易出現性欲下降的情況，而且會易導致夫妻之間的性生活變的不和諧起來。
倘若女性朋友痛經的現象變的明顯起來時，便會易對於胎兒的成長造成影響，也會易對於未來胎兒的健康成長造成影響。所以女性朋友最好是能夠做好子宮的保養工作才行，避免痛經嚴重易給女性朋友帶來極大的傷害同影響。
其次痛經現象過度時，會易讓女性的氣血出現失調，會易讓女性出現面色灰暗，皮膚幹燥，色斑的情況出現，所以這對於女性而言便是隱形的禍首，所以女性朋友需要對此關註起來。
最後一點痛經時女性可能會有乳腺增生的情況出現，所以女性朋友也會易誘發各種各樣的婦科炎癥。
一旦女性有痛經現象時，不要害怕進行著治療，最好是能夠有效的對此進行著治療才行，選擇恰當的方法治愈好痛經現象還是十分重要的。
痛經是什麼原因導致的
1、心理因素
許多女性對月經缺乏正確的瞭解而產生的恐懼、緊張的心理，反而加重痛經。
2、飲食因素
愛吃零食是很多女孩的天性，但如果在月經期也吃冷飲或者梨這些生冷食物，就會導致氣血凝滯，間接的痛經情況就出現瞭，也是常見引起痛經的原因。
3、氣候因素
變化不定的天氣，為瞭愛美而穿著過少的衣服而導致受涼，這時候就會受到寒氣的侵襲，導致氣血凝滯，經絡不通，從而成為導致痛經的原因。
4、勞累過度
平常做過多的體力勞動，這會加重出血或者痛經。
5、穿著美麗“凍人”
女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。