痛經，很多女人都有痛經經歷，多數是因為平時沒有註意經期飲食，或者忽視瞭月經期的保健導致的。另外，大部分女性都畏寒，而寒冷的冬季更容易讓女性出現痛經現象，冬季女性如何預防痛經，預防痛經的方法有哪些，一起來看看吧。
預防痛經要經常吃素
痛經是指經期前後或行經期間出現下腹劇烈疼痛、腰酸、甚至惡心、嘔吐的現象，嚴重的會直接影響正常工作和生活。
《美國婦產科醫學雜志》刊載的一項研究指出，吃素有助於緩解痛經。即使不吃全素，每天補充大豆或蛋白質粉，也能改善經前癥候群和痛經現象。研究針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法，經過兩個月經周期後發現，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩瞭，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。
研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經程度，而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制痛經的目的。
現介紹兩款調經補腎湯粥：
韭菜粥
材料：粳米60克，韭菜60克。
做法：韭菜洗凈，切細;煮粳米為粥，待粥沸後，加入韭菜，下鹽調味即可。
功效：補腎壯陽，健脾暖胃。
益母草豆羹
材料：益母草250克，大豆100克，蔥1條。
做法：大豆先提前一晚浸泡，再用豆漿機打成豆漿;益母草洗凈，焯水撈起擠幹水分，切段;熱鍋放油，煸香蔥花，放益母草翻炒，鏟起待用;把豆漿放入煲裡加少許清水煮沸，放入益母草再次煮開，下鹽調味即可。
功效：調經消水、活血祛瘀。
冬天女性該如何預防痛經
1、飲食得當
預防痛經，飲食很重要，在飲食方面，女人冬天如何預防痛經?專傢建議，女性平時飲食上要當個“雜食動物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。
Tips：月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預防痛經。
2、勞逸結合
女人冬天如何預防痛經?下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。
所以，患有痛經的女性月經期間要註意勞逸結合，但是但要禁止劇烈運動，如打球、遊泳、賽跑、扛挑重物等，以免發生經血過多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運行不暢，使痛經反復發作，此外，經期要保證良好的睡眠。
3、保持私處的幹爽透氣
女人冬天如何預防痛經?女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導致黴菌性陰道炎引發女性痛經，此外，盡量少使用不透氣的衛生護墊。
4、註意保持腰部溫熱
天氣寒冷，女人冬天如何預防痛經才有效呢?首先，冬天痛經多由下半身著涼直接導致，除瞭手腳冰涼、痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發痛經、盆腔炎、子宮內膜異位癥等。因此冬天做好腹部的保暖工作，女性就可以痛經以及其他婦科病。
5、勤換衛生棉
女人冬天如何預防痛經是很多女性的煩惱，很多女性沒有勤換衛生棉的習慣，其實，衛生棉不僅僅要買透氣性好的，質量好的，勤換衛生棉也很重要，不僅能夠保私處衛生，還能保持私處幹爽，建議女性每兩個小時換一次衛生棉，能夠很好的預防痛經。
女性預防痛經的按摩方法
1、叩打腰骶部
按摩方法：用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的後腰及骶骨部位，速度均勻，左右交替，以100次/分頻率進行，叩至微熱為度。
功效：中醫把月經稱之為天癸，天癸實際上就是腎精，腰為腎之府，故叩打腰骶部能起到補腎填精的作用，達到止痛調經的效果。
2、揉按太沖穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴(位於足背第一蹠骨間隙之中點處)，以有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效：中醫認為，“太沖脈盛，月事以時下”。太沖是肝經上最重要的穴位，對女性的月經不調也很有效，痛經的女性多有不同程度的肝鬱氣滯，以致不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法：雙手相疊置於小腹中間，以緩慢而輕柔的動作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右，直至小腹內有熱感為宜，摩腹5分鐘後，再以雙手在小腹兩側從後向前作單方向斜擦，方向朝向腹股溝，以透熱為度。
功效：小腹為胞宮所在之處，摩、擦小腹可促進小腹內微循環，調經止痛。
4、點揉子宮穴
按摩方法：子宮穴位於下腹部，臍下4寸，中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
5、點按足三裡
按摩方法：足三裡位於小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處，用拇指指腹稍用力點揉足三裡穴，以酸脹為度。宮寒痛經可用艾條懸灸。
功效：“常按足三裡，勝過喝雞湯”的通俗說法廣為人知，特別是對於氣血不足的體弱女性，點按足三裡具有補益氣血、暖宮調經止痛的作用。
女性預防痛經的三大禁忌
1、痛經少吃辛辣類：
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。
2、痛經少吃影響性功能的食品：
菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁
3、痛經少吃生冷類：
既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。
女性痛經的危害有哪些
1、影響學習工作
痛經危害很大，有些人在經期或其前後小腹疼痛難忍，坐臥不寧，嚴重影響工作學習和日常生活，必須臥床休息，伴腰部酸痛，冷汗淋漓，四肢厥冷，乏力。
2、影響夫妻生活
子宮異常還會使yin道內表層細胞數和分泌液逐漸減少，引起yin道萎縮、幹燥不適，產生痛苦的性生活不悅感。出現性欲底下、性這直接導致夫妻性生活不和諧。
3、影響胎兒成長
專傢研究發現有五年痛經史以上的女性，其胎兒缺氧的比率是無痛經史女性胎兒的2.65倍!為瞭你未來寶寶的健康成長，準備做媽媽的你一定要提前做好子宮保養工作。
4、痛經導致不孕
痛經的危害不是我們可以想象的。但是，如果您是繼發性痛經，很有可能是一些婦科疾病引起的，如慢性盆腔炎、子宮內膜異位癥以及慢性宮頸等，這些疾病可能會引起不孕。
5、導致乳腺增生
很多患有的乳腺增生的女性，她們的病差不多都是由痛經引起，半數以上的子宮炎癥與痛經有關，臨床觀察證實，痛經是子宮氣滯血淤和痰濕相互作用的外在表現，如不予以及時治療可誘發多種婦科疾病。