你是否也有這樣的經歷?每到經期就會頭痛，尤其是經期的頭一天。但是隨著經期結束，頭痛也就停止瞭。這是經期頭痛，它屬於經前綜合征的一種，並且沒有痛經的人發病率高。下面，就來認識一下，什麼是經期頭痛。
經期頭痛的原因
經期頭痛為臨床常見的多發病，嚴重影響女性的身體健康，屬於西醫學經前期緊張綜合征的范疇。經期頭痛是什麼原因引起的?
1、生理原因
這可能與血清中的雌激素濃度變化有關。月經前後，血清中的雌激素濃度降低，引起顱內外血管張力發生變化，使一部分敏感的女性發生頭痛。
2、失血過多
經期頭痛多由失血過多引起血虛造成的。從中醫的角度來說，頭為諸陽之會，又為髓海之所在，經期頭痛由於失血過多，導致氣虛血少，髓海得不到滋養。
3、營養不良
減肥而過度節食，容易造成營養不良。進食量少導致水分和鹽分不足，不僅四肢無力，還導致腦脊液分泌不足，顱內壓降低，因此而引起經期頭痛。
4、缺乏運動
經常“宅”在傢，少運動、代謝水平低，由於血壓低從而導致顱壓也低，最終引起頭痛。
5、精神壓力
那些長期工作緊張、心理壓力無法緩解的女性，容易得經期頭痛，應學會自我調節，以免影響月經正常。
6、睡眠不足
睡眠不足或沒有規律，精神或體力疲勞。睡眠不足，不僅引起影響正常生活，誘發經期頭痛，嚴重者還會導致心臟病、消化系統疾病的發生。
7、遺傳因素
經期頭痛通常有傢族性傾向，專傢認為這可能與遺傳有關。如果傢族中有經期頭痛者，則更應該在生活上避免上述因素的影響。
四個小妙招助你遠離經期頭痛
1、喝甜飲料
糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機體的血容量，改善腦部的缺血。所以，在疼痛時，給自己一杯甜奶或是果汁，都有助於緩解因腦血管擴張，壓迫神經而引起的偏頭痛。
2、戶外散步
可調節情緒，減輕壓力。
3、推拿
不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。
4、熱敷
用一盆熱水浸泡雙手，並用熱毛巾敷於頭部，每次30分鐘。
經期頭痛有哪些註意事項
經期頭痛會給女性帶來過很多痛苦，那麼經期頭痛時有哪些註意事項呢?經期要註意衛生以及飲食，註意不要著涼，避免加重頭痛癥狀。
1、一定要避免遊泳池遊泳以及盆浴，也不能淋雨，否則可能造成寒濕滯留及血液循環障礙，加重頭痛。
2、最好不要洗頭，萬一要洗頭，洗頭的時間不要太長，洗完頭馬上吹幹。
3、患有經期頭痛，有4類食物經期應該避免食用。
(1)巧克力：巧克力不僅容易發胖，它含有的幹酪氨，還是引起偏頭痛的主要可疑物。
(2)肉類：包括牛肉、豬肉、魚肉及火雞肉等。
(3)水果：包括柑橘類、蘋果、香蕉。
(4)飲料：某些飲料及其添加物也可能引起經期偏頭痛。含酒精的飲料如各種高濃度白酒及紅葡萄酒;含咖啡因的飲料如咖啡、可樂和濃茶;酒精和咖啡因，會使人的血管擴張，容易引起經期偏頭痛。
調理經期頭痛的一周營養菜譜
一周營養菜譜
星期一
早餐：桃仁紅花粥、素包、咸蛋。
中餐：魚頭芎芷湯、歸芎棗荔燒烏雞、炒素絲。
晚餐：韭菜炒鱔絲、三色腰花、清蒸帶魚。
星期二
早餐：當歸粥、蛋糕、泡菜。
中餐：蜜餞山楂、薑棗鯉魚湯、當歸生薑羊肉湯。
晚餐：當歸生薑羊肉湯、小黃魚湯、歸芎棗荔燒烏雞。
星期三
早餐：綠豆煮米仁、八珍糕、醬瓜。
中餐：杞菊蝦仁羹、荷葉湯飲、魚頭芎芷湯。
晚餐：魚肉四物湯、豆芽炒幹絲、當歸紅棗牛肉湯。
星期四
早餐：桃仁紅花粥、當歸煮雞蛋、素菜包。
中餐：鯉魚補血煲、炒素絲、韭菜炒鱔絲。
晚餐：三色腰花、歸芎棗荔燒烏雞。
星期五
早餐：當歸粥、面包、油條。
中餐：山楂肉幹、魚頭芎芷湯、炒芹菜。
晚餐：補血養顏羊肉湯、懷地杞仙龜、魚頭芎芷湯。
星期六
早餐：山楂胡桃飲、蛋糕、咸煮筍。
中餐：豆芽炒幹絲、薑棗鯉魚湯、荷葉湯飲。
晚餐：當歸紅棗牛肉湯、豆芽炒幹絲、小黃魚湯。
星期日
早餐：牛奶、饅頭、番茄炒蛋。
中餐：炒素絲、魚頭芎芷湯、補血養顏羊肉湯。
晚餐：清蒸帶魚、懷地杞仙龜、荷葉湯飲。
教你月經期正確洗浴方法
女人月經期間能洗澡嗎?
月經屬於正常的生理功能，把身體內的廢物通過血液的方式，經過狹窄的子宮口排除體外。如果存在血塊，那麼這就會把出口堵住，讓污血殘留在子宮內，這會形成痛經。所以外陰早晚都需要清洗，以避免殘留分泌物在陰道內。
很多老人們告誡年輕人，在經期的時候不能夠洗澡。因為月經期子宮內膜脫落，宮腔留有創面。宮頸粘液被經血沖出，宮頸口微微開放。陰道內有經血停留，是細菌的良好培養基。以上導致生殖道局部的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經期全身抵抗力下降，盆浴時，污水及陰道中細菌便可能經宮頸管上行至宮腔而引起感染，故月經期間最好還是不要洗澡，不能讓身體遭受一點寒冷。
但是洗澡能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力，能夠治療某些疾病，所以如果覺得不洗不舒服的話，適當洗一次還是可以的，但是要註意瞭解女人月經期間洗澡要註意什麼事項。
能洗澡，洗頭但是不要用冷水洗。水的溫度過低不僅會使人感到寒冷，同時也會產生一系列的反應的，如心跳加快，肌肉收縮，神經緊張等。而經期用冷水洗澡不僅會刺激到女性人內分泌引起內分泌失調，同時因為經期本身的抵抗力就較差瞭，所以就更容易感冒，發熱甚至還會因為細菌進入陰道而引起陰道炎等婦科疾病。所以經期一定不能用冷水洗澡洗頭。
月經期間洗澡要註意什麼?
月經來潮的時候盆腔處於充血的狀態，相對應流傳的到其它地方的血液會比較少，自然到頭部的血液也會隨之增少，在洗頭的時候，頭皮如果遇冷那麼導致頭皮的血管收縮，使其血液減少不暢，這就是導致血液循環的弱項。所以在月經期間，特別是在經血量比較大的情況，那麼最好不要洗頭。
洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。所以，經期洗澡切忌水溫不能太低，熱水澡水溫也不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。
如果有淋浴的話，淋浴是最好的選擇，而如果沒有的話，在清潔時要做到一人一盆一巾一水的原則，同時陰部和足部，臉部的用水最好也要分開，盡量不要選擇坐浴的方式進行洗澡，否則容易引起各種婦科疾病。采用淋浴和擦浴是最好的清潔方式。
經期一定不要用沐浴露清洗陰部，很多女性在洗澡時會順便用沐浴露清潔陰部，以為這樣可以把異味給去除掉，事實上這樣的做法非常容易引起陰道瘙癢，感染。再者也不要用溫度過高的水進行清洗陰部。因為很多沐浴露都是屬於堿性的，而正常情況下隻有略酸性的環境才更有利於女性陰道的健康，所以如果要用清潔用品清潔陰部的話最好用專業的陰部清洗液，如果沒有的話，則不需要使用任何清潔用品瞭。
經期還要特別註意清潔方法，禁忌來回反復的清洗方法，原則上是先清潔肛門周圍的部分，但是記住不要來回清洗，要註意避免把肛門周圍的細菌帶入陰道，引起陰道感染，對於陰道，尿道口也要清洗幹凈，原則上要做到早晚各一次就可以瞭。
總得來說經期是可以洗澡洗頭的，但是要盡量減少清洗的頻率瞭。比如說你可以選擇在月經來臨前一天先進行全身的清潔一次，月經出潮當天，如果沒有出汗的話，可以選擇不洗頭，不洗澡，或者擦淋的方式。經期時間如果隻有2，3天的話，那麼前後清洗一次就可以瞭，如果經期時間超過一個星期的話，可以選擇隔天清洗，或者你也可以根據實際情況進行清洗，如果有洗頭的話，一定要盡快的弄幹，避免濕發入睡，最好選擇中午的清洗。
經期還要特別註意勤換衛生巾，長時間的不更換衛生巾會使得局部的通風條件差，經血的細菌會繁衍，容易引起婦科疾病，所以不管經血量如何，都建議最少每四個小時更換一次的。同時還要盡量選擇透氣性好，抑菌的衛生巾。在換衛生巾之前要註意先把洗幹凈，註意正確的穿戴方法。
為瞭避免引起陰道感染，在洗澡的時候不能夠盆浴。目前一致公認的經期洗澡方式是采用淋浴或擦浴。
在洗澡的時候使用沐浴露來清洗外陰，一定要使用熱水反復清洗陰道，這樣能夠防止陰道感染，導致外陰瘙癢等癥狀。
女性平時的陰道處於酸性環境，可抵抗細菌，但處於經期容易受感染。所以經期洗澡不要用洗液最好，清水沖洗最好。
婦女每月都來月經，每次經期要持續四五天或更長。在冬季，每周洗澡1次問題不大，可以設法避開月經期，身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。洗澡和洗頭的次數不宜太多，因為次數太多會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢等癥，皮膚的抵抗力也會因此而減弱，反而容易得病。
沐浴應有序進行，先洗臉，再洗頭，然後洗澡。當你進入淋浴房後，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗幹凈，臉上積累瞭一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據著本不應該屬於它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多。如果洗過澡後，再洗頭，頭上的油脂不小心會使背部再次污染，所以還是自上而下的好。
飽餐後洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒，所以剛吃過飯不要隻洗澡。
最好在睡前兩小時沐浴。睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出睡眠激素。
無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。