很多剛生下寶寶的媽媽們，有時候會因為心理落差的因素導致自己患上產後抑鬱癥。但也有許多人不清楚自己在生完孩子後的種種異常表現屬於是產後抑鬱癥，所以我們的小編今天就要來告訴大傢，什麼是產後抑鬱癥，以及一般產後抑鬱癥都會有哪些表現。
改善產後抑鬱的3個註意事項
1.產後抑鬱可采用綜合治療
產後抑鬱一定要吃藥治療的嗎?能不能多參加一些戶外活動，多跟其他人聊天就可以痊愈的呢?可不可以用中藥調理呢?
對於產後抑鬱，目前醫學上建議采用綜合治療方法，包括：1. 心理治療：適用於輕中度產後抑鬱。心理治療可以使產後抑鬱患者宣泄， 感到被支持、尊重、理解，信心增強，加強自我控制及建立與他人良好交流的能力，激發患者的內在動力，去應付自身問題。心理治療對產後抑鬱癥顯著有效，同時不會給母乳喂養的嬰兒造成危險。應被視為產後抑鬱癥的一線治療;2. 藥物治療：癥狀明顯或顯著影響日常生活的患者，需要在心理治療的基礎上合並抗抑鬱藥物治療。應註意的是，哺乳期使用藥物可能給嬰兒帶來不良反應，因此必須在專業醫生指導下使用;3.其他治療：已有研究表明音樂治療，光療，中醫中藥治療，芳香療法等均可起到改善焦慮和抑鬱的作用。您說的戶外活動，增加與人交往都是很重要的自我調適方法，對緩解產後情緒不良很有好處。
2.針灸治療改善睡眠可緩解抑鬱
新媽媽自述：生完孩子失眠得厲害，整個人都很煩躁，現在寶寶三個月瞭，為瞭母乳，我不敢吃藥。想事情還是很負面，睡眠質量也很不好。我這樣是不是要吃藥治療呢?有沒有推薦的治療方法?
專傢解答：可以想象，一邊照顧嬰兒，一邊自己的身體還需要恢復，生活節律又突然被打亂，新媽媽的前三個月是最為辛苦的。建議是，不要在孩子睡覺的時候自己還忙於操持傢務，要盡可能休息、補覺。夜間睡眠的房間應避免光亮，不要為瞭照顧孩子方便還開著燈睡覺。
如果確實睡眠困難的話，又擔心服藥的副作用，可以考慮針灸治療，對睡眠有較好的改善作用。如果睡眠改善瞭，情緒仍不能明顯改善，就去找醫生評估以決定下一步的解決方案。
3.海魚可抗抑鬱，但更要註意營養均衡
海魚裡含有人體不能合成的omega-3脂肪酸，有研究表明這種營養物質有一定的抗抑鬱作用。盡管如此，通過常吃魚來攝入的omega-3脂肪酸依然是比較微量的，能起到的抗抑鬱作用也就比較微弱瞭。產後保持營養均衡，充足的優質蛋白和維生素的攝入最為重要，不必為瞭某些目的而偏食挑食。
產後抑鬱癥的表現有哪些
1、情緒方面
常感到心情壓抑、沮喪、情感淡漠。表現為孤獨、害羞、不願見人或傷心、流淚，甚至焦慮、恐懼、易怒，每到夜間加重。
2、自我評價較低
自暴自棄、自責、自罪，或表現對身邊的人充滿敵意、戒心，與傢人、丈夫關系不協調。
3、創造性思維受損，主動性降低
表現為反應遲鈍，註意力難以集中，工作效率和處理事務的能力下降。對生活時常缺乏信心，覺得生活無意義。表現為厭食、睡眠障礙、易疲倦、性欲減退，還可能伴有一些軀體癥狀，
如頭昏頭痛、惡心、胃部灼燒、便秘、呼吸心率加快、泌乳減少等。重者甚至絕望，出現自殺或殺嬰的傾向，有時陷於錯亂或昏睡狀態。
4、對生活失去興趣或喜悅
沒有胃口;對做事提不起勁、失眠或一直沉睡;容易哭泣;覺得人生沒有價值與希望、有罪惡感、體重毫無理由地減輕或增加、不想活下去、有傷害自己的念頭、擔心會傷害自己的小孩。
5、第三日抑鬱
患者往往是初產婦，發病於分娩的三天內，癥狀較輕，主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲下降、易激怒、註意力不集中、持續數日後癥狀可自行緩解。
產後抑鬱癥吃什麼好
產後憂鬱與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。
粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。應盡量多吃，讓它們幫助你找回快樂，遠離產後憂鬱。
以下介紹幾款治療產後抑鬱的食譜。
小炒蝦仁
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
制法：
1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2.蝦仁上漿，並放在油鍋裡過一下;
3.取出後與西芹等一同炒制即成。
營養小秘密：
多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。
香菇豆腐
原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作：
1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;
2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;
3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
營養小秘密：
現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。
桃仁雞丁
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。
制作過程：
1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;
2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;
3.原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
營養小秘密：
核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。隻不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裡，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
產後抑鬱癥怎麼治療
通常需要治療，包括心理治療和藥物治療。
1、心理治療
心理治療是治療產褥期抑鬱癥的重要治療手段。包括心理支持、咨詢與社會幹預等。通過心理咨詢、解除致病的心理因素(如婚姻關系緊張、想生男孩卻生女孩、既往有精神障礙史等)。為產婦提供更多的情感支持及社會支持，指導產婦對情緒和生活進行自我調節。對產褥期婦女多加關心和無微不至地照顧，盡量調整好傢庭關系，指導其養成良好的睡眠習慣。具體方面有：
2、藥物治療
適用於中重度抑鬱癥及心理治療無效的產婦。應在專科醫生指導下用藥為宜，可根據以往療效及個性化選擇藥物。應盡量選用不進入乳汁的抗抑鬱藥，首選5-羥色胺再吸收抑制劑。目前常用的藥物如下：
(1)5-羥色胺再吸收抑制劑：
①鹽酸帕羅西汀：起始量和有效量為20mg，每日早餐時1次，2-3周後，如療效不好且副作用不明顯，可以10mg遞增，最大劑量20mg(體弱者40mg)每日1次。肝腎功能不全的產婦慎用。註意不宜驟然停藥
②鹽酸舍曲林：口服，開始每日50mg，每日1次，與食物同服。數周後增至每日100-200mg。常用劑量為每日50-100mg，最大劑量為每日150-200mg(此類不得連續應用超8周以上)。需長期應用者，需用最低有效量。
(2)三環類抗抑鬱藥：阿米替林，常用量開始一次25mg。每日2-3次，然後根據病情和耐受情況逐漸增至每日150-250mg。分3次口服，最高劑量一日不超過300mg，維持量每日50-150mg。
產後抑鬱的原因
隻有知道疾病的病因才能進行有效的預防和治療，每個出現產後抑鬱癥的原因都是有所不同的，下面小編具體為大傢介紹幾種導致產婦出現抑鬱癥的因素，女性朋友可以具體瞭解情況，隻有瞭解瞭具體原因才對今後的防范有很大幫助作用。
1、生理變化因素。
女性在懷孕期間，雌性激素和孕激素都是翻倍的長，接近是以前的十倍，而在產後的三天內又會迅速降低沒有懷孕前，而孕激素大幅度的變化，容易讓產婦出現不能適應，而出現抑鬱癥。
2、心理因素。
還不適應當媽媽的角色，對於寶寶的哭泣、喂養、生病等問題，都容易造成產婦出現心理壓力，讓情緒抑鬱焦慮。
3、傢庭環境。
如：經濟條件不好，住房壞境、婆媳關系沒有處理好，都是有可能導致產婦出現抑鬱癥，還有突然的變故給產婦帶來嚴重的心理壓力等。
4、以前有抑鬱癥史。
如：以前遭受過流產或者是自身條件不好等多種因素，都有可能造成產婦出現抑鬱癥的情況。