男人看起來很強壯，不可打倒其實男人比女人更脆弱，許多不良的習慣正在透支男人的壽命，男人為什麼比女人壽命短?男人比女人平均壽命要短，其主要原因是男人的弱點，不健康的生活習慣比較多，男人想要長壽就要改掉讓男人折壽的十五個不良習慣，今天我們一起來看看他們是什麼。
這折壽食物男人吃瞭就停不住
1、肥肉
恒久吃肥肉，容易使機體處在低膽固醇狀態下，嚴重的可繼發其他疾病，同樣會導致動脈硬化，還特殊容易患血虛、癌癥及營養不良等疾病。
2、油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。
食用油炸類食物可導致脂肪肝、酒精肝等肝臟疾病。
3、醃菜
恒久吃醃菜可引起鈉、水在體內瀦留，從而增添患心臟病的時機。
另外，醃菜含有亞硝酸胺這種致癌物質，久吃易誘發癌癥。
醃制的食物太咸，是血壓升高的元兇。吃太多，會造成腎衰竭，水腫。
4、乳酪
大多數乳酪不僅含有高身分的飽和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而對人體動脈極其有害。
乳酪對人體康健所造成的危害至少與肥肉平分秋色。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起進食。
5、葵花子
葵花子中含有不飽和脂肪酸，多吃會消耗大量的膽堿，使體內脂肪代謝發生障礙，並使大量脂肪積累於肝臟，會嚴重影響肝細胞的功效。
6、啤酒
科學傢最近發現，啤酒中含有一種8——Prenylnaringenin的化學物質，它會限制精子的滋生力。喝多瞭還會有啤酒肚，將軍肚的稱呼。
7、松花蛋
松花蛋含有一定量的鉛，常食會引起人體鉛中毒。鉛中毒時的體現為失眠、血虛、好動、智力減退等。
讓男人折壽的15個壞習慣
1、吃飯狼吞虎咽
吃飯太快不利於身體健康。精白細軟的淀粉類主食，又是那麼快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對於預防糖尿病當然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。如果運動不足，35歲之後會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
2、不吃早餐
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂瞭生物鐘的正常運轉，機體所需營養不能得到及時補充，生理機能會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都會影響人的健康長壽。科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比1應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。
3、不經常刮胡子
近些年來，男性疾病不斷上升，壽命的平均年齡也在逐年下降。其中一項研究表示：男人不經常刮胡子，死亡率上升。研究人員指出，每天刮胡子的男性比不經常刮胡子的男性患心臟病或中風的機率大大降低。
4、不健康飲食
營養攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌癥關系密切。男人生活節奏快，忙於工作，為瞭節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關註健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。專傢建議，要養成健康的飲食習慣，註意營養均衡，多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。
5、不愛喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
6、愛吸煙
每吸一支煙，壽命會縮短約7分鐘，吸一包，縮短壽命2小時17分鐘，終身吸煙則至少減壽6年。如果搭配上酗酒、少運動、偏食等習慣，這4種習慣可以平均減壽12年。統計表明，10個死於肺癌的患者中，有9個是煙民。20%-30%的男性是煙民，女性隻有3%-5%。戒煙任何時候都不晚，可通過轉移註意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。此外，45歲以上、有吸煙史的人應每年做1次防癌體檢。
7、有病不求醫
男人一般有苦自己咽，調查發現，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認是因為長期不就醫，導致小病養成大病，以致錯過早期最佳治療時期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。從醫院臨床數據來看：男性看病的頻率要比女性低3成。專傢建議：要講究衛生，減少疾病。
8、長時間接觸電子設備
打遊戲、玩電腦、用手機等電子設備時間越長，運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少，而社交減少會增加患上抑鬱癥和認知障礙癥的風險。在這方面，男人的自制力比女人差很多，原因是女人會因孩子或傢務分散對電子設備的關註度。
9、久坐不運動
很多男人都是出入有車，上下有電梯，一天到晚坐著，處於“靜態”。時間長瞭容易誘發肥胖、“三高”、骨質疏松等慢性病。另外，男人久坐容易導致慢性前列腺炎。男人必須改變生活方式，運動起來。要抓住一切可能的機會鍛煉，比如盡量以步代車，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當運動等。
10、經常處於嘈雜的環境
研究發現，3%的心血管疾病與長期暴露於噪音之中有關。長期暴露在噪音污染裡，會減壽1年。經常處於嘈雜環境容易造成聽覺系統對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍，也就是說，聽高音調聲音，如門鈴、電話的能力降低。聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。
11、壓力大，過度緊張
對各種職業的4000人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專傢們認為：“當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓(血壓食品)病。”人們遭遇的緊張主要有兩種：環境上的和心理上的。發展良好的人際關系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多後遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
12、偶爾才吃蔬菜和水果
膳食講究平衡，蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分，所以，如果平時隻愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加瞭患癌的風險性。研究表明：長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結腸癌危險增加29%和50%。蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認為具有很好的抗癌作用。研究顯示：胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強的抗癌作用，尤其是對口腔、食道、胃、結腸、肺等部位的腫瘤作用更強。所以，建議大傢平時多註意吃蔬菜和水果。
13、長期熬夜
熬夜會導致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀，也更容易導致皮膚早衰。會使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺導致皮質醇水平升高，影響人體細胞自我修復和營養吸收。同時長時間熬夜壽命會縮短，同時還會增加心腦血管病發生的幾率。所以平時一定要養成良好的生活習慣。
14、濫用藥物
濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品，它造成的結果便是“自殺”與意外中毒。統計意外中毒事件的原因中，以兒童(兒童食品)吞下化學物品為最多。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。
15、不註意防紫外線
美國皮膚癌協會研究發現，由於男人室外工作和運動多，頭發更短，因而接觸的有害紫外線更多，患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學會調查還發現，男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。這一問題在我國並不突出，總體來說，中國人曬太陽的時間還比較少，不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發白內障的情況比較常見，建議夏天紫外線強烈時，做好身體各部位的防護。
讓男人長壽的運動
1.深蹲：做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活 中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
2.有氧運動：有氧運動包括跑步、遊泳這些。這些有氧運動有利於心血管的健身方法，這可以增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要 的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
3.凱格爾運動：凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌 ，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對於女性而 言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
4.自行車：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
5.臥推(臥舉)：做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
6.俯臥撐：做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
7.排球：對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。
男性長壽必吃的幾種食物
1.火雞胸脯
建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學傢伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免瞭暴食的可能。”
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像佈洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀瞭。
3.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學營養學教授克裡斯托弗·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”
4.黑豆
建議：每周進食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說：“營養學傢公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專傢對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，隻要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裡，哇!速溶綠茶就好瞭。
6.雞蛋
建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養學傢伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”
每天按摩這個男人穴可補腎長壽
搓耳
推薦指數：★★★★★
按摩耳廓能調節腎的功能。
用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。
搓腰
推薦指數：★★★★★
腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。
將兩手搓熱，捂於雙側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。
擦丹田
推薦指數：★★★★
此丹田即下丹田，與人體生命活動關系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。
將兩手搓熱，右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。
擦湧泉
推薦指數：★★★★
湧泉為足少陰腎經井穴，中醫認為體內腎經的經水是由此外湧而出的，故可開竅寧神，交通心腎。
以湧泉穴(在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)為中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令腳掌發熱即可。(