每個人都想要健康的身體。因為隻有身體健康瞭，我們才能夠長命百歲。現代的生活條件較之10年前是提高瞭不少，但是人的壽命卻不見增長。這是為什麼呢?細究起來，其實這和我們日常生活中的一些“小動作”密切相關。今天本菌就向大傢介紹讓人減壽的幾個壞習慣，這些小動作至少讓人減壽10年。
讓人減壽的幾個壞習慣
1、空腹吃糖
當胃中空空如也的時候，人體一旦攝入糖，糖就會被胃快速消化並吸收，既而進入人體血液中。隨即，人體的血糖就會因此升高，身體就會產生不適。相應的身體機能就會自助應對這些不適，即分泌胰島素來降低血糖指數。此時，血液中的血糖含量是升高的，高血糖對人體的傷害，本菌在此就不用贅述瞭。此外，糖對蛋白質的吸收有阻礙作用。蛋白質是人體各個器官的重要組成部分，可以促進人體成長發育。糖比蛋白質更容易被消化吸收，所以身體本能的選擇優先吸收糖，而糖並不能代替蛋白質在人體內部的重要位置。長期以往，身體不能及時吸收蛋白質，將會阻礙身體各個器官的發育，久而久之就會造成身體早衰。所以，為瞭我們能夠健康長壽，本菌在此建議大傢盡量不要在空腹的時候進食含糖量較高的食物，有害而無益。
2、早起戀床
很多人有戀床的習慣，早晨的第一次鬧鐘基本是叫不醒的。特別是周末的時候，一睡就是一上午，起床的時候已經是艷陽高照瞭。本菌也是一個喜歡戀床的人，但是每次起床之後並沒有舒適感，而是覺得更累，甚至有時候還會有頭昏腦漲的感覺。後來經過本菌幾番翻閱資料，終於知道瞭原因。
其一，睡覺過久可能導致腦補供血不足。因為人體在處於睡眠狀態時，大腦也是處於休息狀態的。那麼，血液流動的速度就會變慢，如果人體長時間處於睡眠狀態，腦部就會因供血不足而產生頭暈現象。長此以往，不利於大腦的健康發展。
其二，睡覺過久可能導致消化不良。戀床的人十有八九是不吃早餐的，錯過瞭身體的最佳消化吸收時間，破壞瞭腸胃的工作周期。不僅身體無法及時吸收足夠的營養物質，而且還會導致腸胃消化功能退化，造成消化不良等疾病。
其三，睡覺過久會使人的記憶能力下降。長時間處於睡眠狀態，醒來後腦袋不能及時清醒，這是大腦缺氧的表現。腦部缺氧，註意力無法集中，記憶力隨即下降。
老人長壽的六個好習慣
1.多接觸動物。寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，除瞭貓和狗，在傢中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫助。如不願在傢中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志願者，或者經常遛遛鄰居傢的狗，也有同樣的效果。
2.每天必聽音樂。加州大學戴維斯分校認知神經科學傢皮特爾·加納塔博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙癥的病情發展。美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
3.經常笑出聲來。馬裡蘭大學醫學院心臟病學傢麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。
4.周末回歸大自然。耶魯大學社會生態學傢斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。
5.每周花2小時熱心幫助別人。研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志願活動100小時(每周隻需2小時)就可獲得多種保健受益，包括緩解抑鬱、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。
6.嘗試練太極。美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專傢王晨晨博士最新研究發現，太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。
讓人長壽的十個優良品質
人際關系和諧
美國有兩位心理學教授積20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關系”。他們說——人際關系可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。
哈佛大學醫學院一項對268名男性的跟蹤調查也發現：一個人生活中真正重要的就是和別人的關系，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。
美國一位精神病學傢一項長達25年的“人格與心臟關系”的跟蹤調查發現：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發病率，前者也是後者的5倍。
分析其原因，研究者表示，人際關系不好，令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經時常處於亢奮狀態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。
傢庭和睦
常言說，結婚是愛情的墳墓，但更多的研究證實，幸福的婚姻更是健康的港灣。
芬蘭對1.5萬人調查瞭心臟病和婚姻狀況的關系，發現與同齡人相比，無論是男性還是女性，單身者發生心血管病風險比已婚人士要高出60%左右，單身者死於心肌梗死的風險也比已婚人士高60～170%左右。
美國猶他大學史密斯教授的一項研究則發現，數據顯示，就引起動脈粥樣硬化的程度看，夫妻不合與吸煙、膽固醇高、血壓高等傳統因素一樣危險。
研究還發現，對女性而言，若因為與丈夫意見不合而充滿敵意時，容易引起動脈硬化。
善良
美國多項追蹤調查顯示，善惡影響人的壽命，樂意幫助親友和鄰居照顧孩子、搬東西、聽他們傾訴的人更長壽;而心懷惡意、損人利己的人，死亡風險高1.5～2倍。
美國一項跟蹤8年的調查表明，與經常對他人懷有惡意的女性相比，善良友好的女性心臟病發病率要低9%，因各種原因死亡的幾率也低14%。
此外，不善良的人把更多的時間放到琢磨他人上，而善良的人則會把時間用在運動等快樂的事情上。從免疫系統角度來看，常常行善的人有益於增強人體免疫力。
助人為樂
研究人員發現，給予別人“物質上”的幫助，能使死亡率降低42%;給予他人精神上的支持，能使死亡率降低30%。
與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低瞭壓力激素水平。
助人為樂、知足常樂，就能自得其樂，幫助人的過程，凈化靈魂，升華人格，做人是人生最大的快樂。
生性樂觀
生性樂觀的人患上心血管疾病的可能性隻有每日憂鬱的人的一半，有研究證實生性樂觀、態度積極有益於身心健康。
當情緒長期處在恐懼，憤怒、焦慮、興奮激動之中，就會發生高血壓和心血管病。強烈的情緒波動有時還可引起心臟停搏與猝死。
寬容大度
常言說的好，心胸狹隘、鼠肚雞腸、斤斤計較、命不久長。寬宏大度、心曠神怡、處事大方、長壽健康。
長期生氣會發高血壓，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓。
懂得放松自己、隨遇而安、腳踏實地的人，也被稱為B型人格的人，患心臟病的風險更低。
結交朋友
美國有研究發現，與健康的朋友保持健康的友誼關系，將有50%的可能使你更長壽，癌癥幸存率更高，平時患感冒的幾率下降，甚至患心血管病的風險也可能降低。
澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年還善於結交朋友的人10年內死亡率更低。
生活有目標
“有奮鬥目標”對健康有益。生活有追求決定瞭一個人的心態，進而決定其健康狀況。
英國科學傢在40～90歲的人群裡做瞭一個7年的追蹤調查：結果發現，沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數足足高瞭1倍;患心腦血管疾病的人數也多瞭一倍。
做事認真
一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅註重細節有毅力，而且更善於保健，人際關系更牢靠，事業更成功。
感恩的心
根據美國心理協會發表的研究報告顯示，能察覺並對生活中的美好事物心懷感恩，有助於無臨床癥狀的心力衰竭患者改善身心的健康狀況。
一項研究發現，常懷有感恩之心可使心力衰竭患者心情愉悅、改善睡眠、減少疲勞程度以及降低與心臟有關的炎癥水平。感恩就是更多地發現和感激生活的積極方面，感恩是生活的重要組成部分。
讓人長壽的4大食物你吃對瞭嗎
讓人長壽的食物1、海帶
海帶，熱量低且充滿膠質、礦物質，很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖。海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽，幫助排便不長胖。
讓人長壽的食物2、白菜
在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。白菜豐富的纖維和維生素 C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時，別忘瞭盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣，止咳化痰還抗癌。
讓人長壽的食物3、蕎麥
研究發現，蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥，降壓助睡眠。
讓人長壽的食物4、大蒜
大蒜可以消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
小結：以上為打擊介紹的就是可以讓人長壽的4種食物，大傢生活中可以適量吃些哦。
最常用的3個長壽穴位
內關穴
取穴：內關穴的取穴是這樣的：位於腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。
按摩方法：和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內關穴的方法是用大拇指垂直在內關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內關穴產生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的防病養生效果。
按摩作用：內關穴屬心包經，在《黃帝內經》中就有記載：“手心主之別，名曰內關，心系實則心痛”。所以古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯系起來，千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。另外，由於心包經起於胸中，所以針刺和按摩內關穴對呼吸系統的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。
合谷穴
取穴：合谷穴的取穴是這樣的：用另一指手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
按摩方法：在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現象為好，這樣才能起到防病治病的養生作用。
按摩作用：根據經絡理論以及實踐證明，隻要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由於大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發熱、口幹、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。
足三裡
取穴：足三裡穴的取穴是這樣的：可以在膝蓋外側的凹陷處向下四指並在脛骨外側的交點處就是此穴。
按摩作用：足三裡屬足陽明胃經，胃經與脾經互為表裡，凡脾胃失調等消化系統的疾病，通過按摩足三裡都會起到十分顯著的效果。中醫認為脾胃為後天之本，人出生之後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬於多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三裡穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。
按摩方法：如果按摩右側足三裡，就可以用左手的拇指放在足三裡穴上，其他四指握住脛骨，然後以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大，由於足三裡下面的肌肉較為豐富，有時按摩可能達不到一定的效果，這時也可以運用一些輔助器械和別人的幫助，這樣就容易達到得氣的效果。
這3個穴位是強身養生要穴，人們可以長期進行穴位按摩鍛煉。堅持按摩這些長壽穴位，可以調節全身的氣血通暢，對防病治病起到瞭很好的作用。同時要註意的是，在按摩的過程中要註意力道和方法，切不可過於用力或用力過小，那樣對身體保健的作用不會太大。建議向有關專傢或醫生進行咨詢，以找到科學健康的穴位按摩方式。