心臟病危害人類健康的頭號殺手，除瞭先天性心臟病之外，相當一部分的心臟病都是不良生活、飲食方式造成的。所以，大傢務必要瞭解哪些習慣會危害心臟的健康。那麼，對心臟有害的壞習慣有哪些呢?下面小編為大傢詳細介紹下，一起來看看吧。
吃什麼對心臟好
1、杏仁
每天食用一捧(1/4杯)杏仁，攝入的維他命B2(又稱核黃素)、維他命E、鎂、鋅都對心臟和情緒調節有益處。B族維他命和鎂有助於生成血清素，可以幫助調節情緒。還有證據顯示鋅可以抵制因壓力過大造成的一些負面影響，而維他命E 是一種抗衰老劑，可以破壞掉與壓力和心臟病相關的自由基。杏仁是絕好的小吃食品----要比一袋子薯條好很多。或者說，把一些薄片杏仁放到早起的麥片粥裡去好瞭。
2、蘆筍
蘆筍中含有像葉酸和維他命C、D這樣的利於心臟的抗炎營養素。卡路裡含量低、易烹飪(易熟)。烹飪好瞭，加上以下佐料：糖、豌豆煎炒，全麥粉、橄欖油、檸檬汁，再加點新鮮壓碎的帕米森乳酪、胡椒粉，這樣就做成瞭一道素食佳肴，招待尊貴客人的美食。
3、豆類
這些渾身是寶的豆類食物比其他食品含有較多的蛋白質。僅一杯就提供你一天的所需要的一誇脫的量。還含有有利於心臟和減輕壓力的維B，鐵、對人體很重要的鈣。還有，豆類品被視為“大自然”的毛刷子。因為15克的纖維通過大腸吸收膽固醇帶出體外(你知道是哪裡)。把豆類放入湯中燉或與蕓豆，西紅柿或胡蘿卜、芹菜還有少量的辣椒一起打造一道素食餐。在空凈的白豆罐裡放上兩勺的橄欖油，一小半的大蒜、食鹽、辣椒這樣就做成一道具有地中海風味的素食泡菜。
4、籃莓
幾乎所有的水果都對人有益。櫻桃、草莓、芒果、桃子……哇!但是藍莓已經超量給人提供抗氧化物及維C，兩者都是很出色的減壓物品。兩者熱量和糖分較低，可作小食品讓自己心滿意足，沒有一點的罪惡食品(或脂肪)。藍莓還是一種很好的纖維源，這種纖維可幫助減輕肌肉痙攣和便秘。這兩種疾病是在心理壓力過大時產生的。把它們當作糧食，趁新鮮時食用，或者伴著普通的酸奶、香蕉，還有制作極好的冰沙，一起食用。
5、西蘭花
西蘭花富含B族維他命和葉酸，實踐證明這些物質有助於減輕壓力、焦慮、緊張甚至對抑鬱癥有好處。在微波爐中烘蒸西蘭花幾分鐘會是營養達到最理想化(將西蘭花洗凈、切成段，放置在玻璃或其他絕緣容器中，蓋上一層濕潤的紙巾不是塑料包裹)。之後加上些許的檸檬汁，少許特純橄欖油。你如果願意，再加上少量紅辣椒，這樣就做出一道簡潔、高雅的菜肴來。
對心臟有害的壞習慣
不用牙線
確切的原因現在還不得而知，但牙齦問題與心臟問題之間存在著緊密聯系。
如果你不使用牙線，長久之後，滿負細菌的牙斑就會生成，進而引發牙齦問題。另一項理論是說，這些細菌會令身體產生炎癥。
發炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。治療牙齦疾病可以改善血管功能。
脫離社會
在一段時間這不算秘密，其他人看到的你就是一個煩人，惱人，很難和睦相處的人。
然而，這對於與你真正喜歡的人加強聯系是有意義的。與傢人，朋友和社會保持較高的聯系能夠讓你更長壽，更健康。
每個人都需要獨處的時間，但你仍然需要在可能的時候，走出來與其他人保持聯系。
任由憤怒、沮喪的情感肆虐
你感覺有壓力，表示憤怒或者沮喪嗎?這會對心臟造成損耗。
一些人有時會有這類感覺，那麼你如何掌控這些危害心臟健康的情感呢?
把這些情感壓抑在內心深處會造成更大傷害，研究顯示大笑和社交會給你帶來非凡的效果。
找個人，聊一聊你的問題也很有幫助。
看電視
一連坐幾個小時會增加心臟病和中風的危險，即便你會定期做運動。
間斷性運動無法彌補你久坐的那些時間。為什麼呢?缺乏運動會影響血脂和血糖。
定時起身走一走，如果你需要工作，那麼就起身講個電話。
對於運動，你可能過於投入，或者完全不做
我們把它稱作“周末戰士綜合癥”。
很多人在40歲至60歲，開始從心底猛做運動，弄傷自己，最終把所有運動全部放棄。
對於運動，明智的做法是做些節奏慢，平穩性強的。做規律性運動更加重要，讓自己堅持下來吧!
過度飽食
長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一，美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
努力少吃一些，避免大分量，用水來代替含糖飲料。
縮小高熱量碳水化合物的量(精加工面食和面包)，並且關註帶有“低脂”標簽的食物，因為它們經常是高熱量的。
吃的隻是熱量
高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養。
研究顯示隻有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。
尋找那些營養豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和傢禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。
假想自己沒有患病風險
在美國，心血管疾病——包括中風，心臟病和心力衰竭——與其他任何疾病相比，包括癌癥，奪去的生命排名第一。
不要將想象你沒有風險!
高血壓和高膽固醇，糖尿病，超重和吸引都是風險因素，這類人群需要定時體檢。
健康的拖拉者
讓醫生幫助你檢查身體，這樣你會瞭解自己的膽固醇，血壓和血糖的具體數值。
如果這些數值較高，那麼你身邊就會有像心臟病，中風，糖尿病這類無聲殺手存在的風險。
一種觀點：患高血壓是伴隨你一生的風險，對於成年人來說，年過50之後，患病幾率將近90%，即便對於那些之前從沒有出現過問題的人也是一樣。
怎麼保護我們的心臟
1、每周性愛兩三次。《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。
2、每天半杯核桃。加州心血管疾病專傢拉裡·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3、關註起床心率。美國心臟病專傢皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小於等於70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。
4、避開污染空氣。華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。
5、每天吃1杯豆類食物。美國《內科醫學檔》雜志刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
6、常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。
7、每天跑2英裡。每天跑步2英裡，每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
8、半分鐘6次深呼吸。研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
9、每周兩三次有氧運動。美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
10、接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登一項研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。
11、每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
12、每周曬太陽20分鐘。蘇格蘭科學傢發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。
13、常做蹲伏鍛煉。力量訓練有助於提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。
14、多吃橙色食物。芬蘭一項研究發現，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。
15、多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。
16、每天冥想20分鐘。托馬斯傑弗遜大學研究發現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑鬱降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。
17、擊打沙袋。哈佛大學研究發現，通過擊打沙袋等發泄的男性，心臟病危險可降低一半。
保護心臟的三大強心穴
保護心臟穴位一：內關穴
端坐位，將右手按於左手臂內關穴(前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次，然後用左手按揉右內關穴30次。
保護心臟穴位二：郄門穴
將右手按於左手臂郄門穴(前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然後用左手按揉右郄門穴30次。
保護心臟穴位三：心前區
將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血，調養心臟，增強心臟功能的作用。
靜神調息，保護心臟
現代醫學研究也證明，性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低;善於調整自己的情緒，使自己總是處於樂觀愉快的好心情是心養生保健的最好方法。
靜神調息法：端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、營養心臟的作用。
老年人保護心臟有三忌
忌寒冷。研究表明，當氣溫低於12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發心臟病的風險大大增加。所以老年人要註意保暖，冬季減少戶外活動，忌食生冷。
忌過飽。人們用餐後流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經心臟的血液會驟然減少，引發心肌缺血或誘發心臟病的發生和加重。
忌過勞。適當的勞動和鍛煉可以促進身體的新陳代謝，有益於健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
另外，還要註意情志調理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進而影響健康。