驚蟄節氣男人養生吃什麼

驚蟄是24節氣中的第三個節氣，其中驚蟄中的“蟄”是藏的意思，到瞭驚蟄節氣冬眠於地下的昆蟲已經被春雷驚醒，天氣開始回暖，那麼，驚蟄節氣該如何養生呢?驚蟄節氣男人養生吃什麼?一起來看下。

驚蟄如何穿衣

天文專傢提醒說，驚蟄時節盡管天氣轉暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當大，公眾在穿著上要註意保暖。

我國天文教育專傢、天津市天文學會理事介紹說，每年公歷3月5日左右為驚蟄。驚蟄是泥土中冬眠的各種昆蟲醒來的時候，驚蟄時節，氣溫和地溫都逐漸升高，土壤開始解凍，我國大部分地區都已進入春耕季節。

天文專傢忠告說，驚蟄時節，一些年輕人，尤其是姑娘們，往往在早春時節就穿起瞭五顏六色的裙裝，這種穿著其實對身體很不利。如氣溫太低，特別在陰雨綿綿的日子裡穿裙裝，暴露在外的肢體會因為風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不適，特別是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒後更易發生局部麻木、酸痛等癥，久之會引發關節炎。因此，此時節在穿著上還是要註意保暖，以“捂”為主。

c節氣養生吃什麼蔬菜

1、豆芽

根據近代老年醫學研究，在有益壽延年功效的10種食品中，排在第一位的就是黃豆及黃豆芽，排在第六位的是綠豆和綠豆芽。韓國的調查也表明，長壽老人中普遍沒有高血壓、心臟病、動脈硬化等疾病。專傢分析，這是因為豆芽中含有大量的抗酸性物質，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。

綠豆芽要吃短一些的，兩厘米左右時維生素C含量最高，隨著長度增加，含量降低。綠豆芽涼拌吃最好，用60-70℃熱水將焯一下，口感好，還能保護維生素和葉綠素等不被破壞。註意，脾胃虛寒者不要多吃。

2、韭菜

吃韭菜的好處非常的多，我國中醫指出，經常吃韭菜可起到很好的散瘀、活血、解毒的功效。同時專傢建議高血脂患者在日常生活中應該多吃些韭菜，因為它具有很好的降血脂功效，可幫助高血脂患者有效的平穩血脂，並且預防各種並發癥。

選購韭菜時最好選擇整株深綠鮮嫩、葉肉厚，不枯黃，不腐傷為佳。假如不馬上食用，最好用保鮮膜包起來放進冰箱，可以延長保鮮期。

3、空心菜

空心菜又名蕹菜。是旋花科植物空心菜的莖葉。中醫認為其性寒味甘無毒，入胃、腸二經。能潤腸通便，清熱涼血，療瘡解毒，為老年腸燥便秘、痔瘡便血、瘡癰腫毒者最宜。空心菜中粗纖維素的含量較豐富，這種食用纖維是由纖維素、木質素、膠漿及果膠等組成，具有促進腸蠕動、通便解毒作用。

空心菜性寒滑利，故體質虛弱、脾胃虛寒、大便溏瀉者，則不宜多食。空心菜遇熱容易變黃、烹調時要充分熱鍋、大火快抄，不等葉片變軟即可熄火盛出，避免營養流失。

4、生薑

春季是陽氣升發的時節，應多吃辛甘發散性質的食物，而少食用具有酸收作用的食物，生薑正是春季最佳保健食物。現代醫學認為，生薑能增強血液循環，促進發汗，有散熱退燒功效。生薑還具有一定的抗衰老功能。俗話說的“晨吃三片薑，賽過人參湯”，有其科學道理。此外，生薑對風寒感冒也有一定療效。因此，在春天養生應適當吃一點生薑。

因為生薑具有發汗解表、溫中止嘔的功效，所以民間大多在患者著涼、感冒時熬些薑湯給他們喝來緩解病情，與此相似，薑湯湯圓等都具有相同的效果。此外，在吃松花蛋或魚蟹等水產時，放上一些薑末、薑汁，或者直接用薑絲放在裡面做料，既可以殺菌，還能去除腥味，讓菜肴更加香味四溢。

5、薺菜

薺菜是最早報春的時鮮野菜，春暖花開，正是采摘薺菜的好時節。薺菜是高纖維蔬菜。薺菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。常吃薺菜可護肝，能夠名目，吃薺菜對脾氣暴躁、血壓增高的高血壓患者有好處;有涼血止血的作用。

薺菜是一種鮮甜的野菜，可做湯、或炒食、或作餡，可洗凈開水燙一下，擠水後放冰箱室內儲存，隨用隨取。用薺菜做餛飩、餃子能蓋三鮮，拌涼菜、或與肉同炒，味屬上乘。南方人則喜歡在春遊時順手采摘一些嫩薺菜用清油炒後作美味佳肴，或是在開水中浸一下，拌上紅油海椒、味精、醋、香油、蔥、薑末等佐料，作為開胃“送飯”的蔬菜。

6、蕹菜

春季養生吃空心菜最好。這個時候的空心菜，不但脆嫩多汁、味道鮮美，更是解毒的最好蔬菜。中醫認為，空心菜具有很強的解毒功效。它性涼味甘，具有解暑行水、清熱解毒、涼血止血、潤腸通便等功效，被《南方草本狀》譽為“奇蔬”;適用於痔瘡、便血、折傷、蟲蛇咬傷、淋濁、帶下及飲食中毒等癥。

加熱時間不恰當，會使空心菜顏色變差，營養受損。最好把莖和嫩葉分開吃。嫩葉適合急火快炒和涼拌，搭配腐竹、豆腐、魚、肉沫、芝麻醬等能使營養搭配更為合理。莖可以切成丁，與黃豆、豆渣等一起炒，口感獨特，營養豐富。

7、蓬蒿菜

據現代藥理研究證明，蓬蒿菜所含有特殊香味的揮發油等藥用成分，會刺激胃黏膜，促進消化液的分泌。具有良好的開胃消食、增加食欲、理氣寬中的功效。因而，脾胃不和、脾胃虛弱、食欲不振等患者常食蓬蒿菜對防治疾病大有益處。

蓬蒿菜可以炒、涮、拌等方式熟食，也可蘸以各種調料生食。蓬蒿菜拌上花生醬會覺得更脆爽更有味道，但是胃虛寒者不宜多吃蓬蒿菜。

8、萵筍

萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。驚蟄節氣常吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。

有些朋友認為萵筍葉味道苦，就把萵筍葉丟棄不吃，其實萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖，葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多，維生素B1是2倍，維生素B2是5倍，維生素C4是3倍。此外，經常咳嗽的朋友，多吃萵筍葉還可平喘止咳。

驚蟄飲酒有講究

在《酒戒》、《酒箴》中等，反復闡明，飲酒“不及於亂”的道理。人類在千百年來的生活實踐中，深知“飲酒不及亂”，應有“三戒”、“五決”、“七忌”、“五不宜”。

【三戒】

一戒飲早酒，“早酒晚茶最傷身”，早晨飲酒不但影響一天的工作，且空腹刺激大，最傷身體。

二戒飲鬥酒，好勝賭酒，猜拳賭酒可以增加氣氛，但如果超過限度，就會破壞歡樂的氣氛，造成損肝傷胃的結果，甚至出現意外.

三戒飲連席酒，一日中赴酬數次，連席飲酒，就是酒量再好的人往往也難以應付。

【五訣】

一飲葷酒，飲酒必須有佐酒萊肴，邊飲邊吃富有營養的葷菜。

二飲坐酒，要舒舒服服坐著飲酒，不可借酒裝瘋，狂跳歡舞。

三飲慢酒，要細品慢嘗，體會其味，切忌狂飲猛喝。

四飲正酒，飲有註冊商標的正宗黃酒，對來路不明的酒不飲。

五飲節酒，要有節制，節制就是飲到自我感覺身心最為舒暢的程度為止。

【七忌】

一忌冷飲

二忌空腹飲、盛怒飲

三忌混飲

四忌強飲

五忌酒後立即洗澡

六忌孕婦飲酒或酒後房事

七忌小孩喝酒

【五不宜】

一不宜空腹飲酒人在飽腹時對酒精的吸收較慢，反之，在空腹時吸收較快，所以空著肚子喝黃酒易醉。一般有經驗的人在喝酒前總要先吃些食物墊墊底，防止喝醉。

二不宣過量飲用黃酒口感溫和，但它畢竟是酒，切勿輕視它，因為喝醉後，後勁比較足。如果你白酒的酒量有半斤，喝黃酒千萬別超過八兩，這樣比較好。而且適量常飲，對身體有益。

三不宜速飲喝黃酒宜慢慢細品，放寬節奏，從容不迫，充分享受酒味，是真正的飲酒。黃酒中所含的營養豐富，慢慢飲用容易吸收。

四不宜混飲各種不同的酒混合起來飲用，易醉，而且還會產生副作用，引起胃不適和頭痛等，因此不宜將各種酒混合在一起來飲用。

五不宜酒後洗澡酒後洗澡容易將體內貯存的葡萄糖消耗掉，從而使血糖含量大幅度下降，導致體溫急劇降低，嚴重的還會引起休克。

除瞭喝黃酒進補之外，驚蟄時節還應該多喝水、多吃蔬菜水果和粗糧、再配合適當運動，實現進補、排毒兩手抓，為接下來的一年打好基礎。

驚蟄運動宜選擇舒緩健身操

腰部強健操

腰為腎之府，腎主藏精，由於排精的原因，男子腎臟易衰，腰部首當其沖，尤其中年以後，不少男子常感腰部酸軟無力或疼痛不適。臨床所謂“四十腰”。腰部強健操則能強腎健腰，預防腰肌勞損，保持腰部肌肉力量和柔韌性，防止腰部運動功能的衰退。其動作如下：

①擺頭擺尾：直立平視，兩腿分開，與肩同寬，兩手叉於髖部，並推送髖部自右向左做前、後繞環動作5次，再反方向做5次。每組重復練習4～6次，練習時動作應緩慢而連續，呼吸自然放松。

②前後屈體：兩腿分開，與肩同寬，兩手交叉置於腦後，抬頭挺腦吸氣。然後上體逐漸前屈至極限，同時慢呼氣，暫停1～2秒後逐漸抬起上體，吸氣，盡量向後傾倒。靜止1～2秒鐘後重復以上動作。每組練習15～20次。練習動作幅度應逐漸加大，呼吸自然協調。

③體側轉動：直立平視，兩手叉於髖部，上體緩慢向左後轉動至極限，轉體時身體應隨頭自然轉動並吸氣。暫停1～2秒後呼氣還原，並繼續向右後轉動至極限，同時吸氣，如此反復25～30次。練習時轉體動作應與呼吸協調配合，兩腿伸直，腳跟不離地面。

④俯側挺身：跪臥，兩手於體前支撐，低頭含胸，拱背，吸氣，身體向前伸展，抬頭，塌腰成俯撐挺身動作。靜止1～2秒後，呼氣還原。如此重復25～30次。練習中呼吸深沉而緩慢，伸展動作要充分。

⑤團身滾動：兩手抱膝，團身坐姿。身體自然後倒做前、後滾動動作。註意團身要緊，滾動圓滑，動作幅度由小到大。向後滾動至肩背部，向前滾動自坐起。如此練習25～30次。

⑥仰臥起坐：兩手抱膝仰臥。然後向左轉動，同時展體成俯臥，兩臂、兩腿伸直，頭部微抬。靜止1～3秒，再向右後轉動，同時收腹、團身、抱膝成開始姿勢，並連續做與此動作相同、方向相反的動作。每組練習25～30次。練習時展體要充分，團身要緊，整個動作應協調一致。

⑦站立按摩：兩腿開立，兩手放於腰部，掌心向外。用手背成螺旋形由下而上揉摩15～20次。揉摩時全身放松，兩眼微閉，精力集中於腰部，動作應緩慢而柔和，呼吸自然。

甩手、扭腰、後傾回春操

甩手、扭腰、後傾操是最為簡單易學的體操。具有行氣活血，壯陽益氣之功。堅持練習，可治療多種慢性病，最適合老年或體弱男子鍛煉，故名回春操。可接連練習，也可隻做一種。

①甩手：其方法是先將兩腳分開與肩同寬，上身盡可能放松，下身則必須用力，然後使用腕力，將手掌輕輕地張開，再將手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到後方。甩手運動可促使氣血流通，使身體變得輕盈，增強體力。初練時每天可做三次，每次各做100次，以後可逐漸增加次數。

②扭腰：先將兩腳張開與肩同寬，上半身盡可能放松，使身體保持自然狀態，然後將腰部往後傾斜到最大限度，此時腳不要移動，做頭部轉向後邊看似的動作，轉至不能扭轉的程度為止，然後再返回正面，接著再朝相反的方向、以同樣的方法反復轉動。扭動身體時同時擺動手臂。扭腰運動能增強脾胃功能，又能寬胸理氣，強腎壯腰，並有減肥之效。

③後傾：兩手重疊放在背後，將上半身往後傾斜到最大限度，再恢復至原狀。這種體操能刺激督脈，激發人體陽氣，增強機體活力，調節神經系統的功能，而達回春之效。

米勒式男子健美操

米勒是21世紀初丹麥的一位屢創紀錄的卓越運動員。米勒式男子健美曩操最適合於青少年男子鍛煉，其具體動作如下：

第1節：站立，雙腳張開與肩同寬。兩手上舉，十指交叉，向左右輪流各做5次圓周轉體。上體後仰時吸氣，俯身時呼氣。為減輕難度，兩手可叉腰或置於腦後。

第2節：站立，右腳站在一塊不太高的墊板上，右手抓固定架，身體保持垂直，左腿懸空伸直前後擺動。然後換腿，輪流擺動16次。後擺時盡量用力並吸氣，前擺呼氣。

第3節：兩手叉腰仰臥，腳尖緊勾固定架。坐起呼氣，後仰吸氣，並盡量用後腦勺著地，重復做幾次。也可躺在長凳上做，兩手置於腦後或平行舉過頭頂。

第4節：站立，腳尖向內，與肩同寬，兩手握拳，兩腳不動，左右輪：流轉體90度，同時俯身，手分別觸兩腳間地面。俯身時呼氣，直起時吸氣，各重復10次。 .

第5節：左腳前跨一步呈弓箭步，兩臂側平舉，手心向上。兩手向後旋轉做16次圓周運動，最後3次做最大限度旋轉。然後換右腳前跨一步，手心向下，兩手向前旋轉做同樣動作。

第6節：仰臥，兩手置於腦後，兩腿伸直分開抬起，離地面約30～35厘米。兩腳劃半圓，並攏後盡量靠緊;腿放下，兩腳跟用力並攏，不要觸地。重復8次，最後3次要盡量用力。

第7節：站立，腳尖向內，與肩同寬，兩手緊握拳。兩腳不動，左轉體90度，左膝微屈，仰頭呼氣;然後右轉體180度，頭後仰吸氣。輪流重復10次。

第8節：做俯臥撐，身體保持直線，屈臂時吸氣，直臂時呼氣，幾分鐘後將兩腳輪流抬起10次，使手指放松。

結束動作：俯臥，兩手前伸，腳尖伸直，上體和大腿抬起，堅持幾秒鐘即可。

做完後最好用涼水淋浴或洗澡，並使勁用毛巾搓身，然後再作自我按摩，使身體輕松舒適。

提肛縮腎

提肛縮腎是肛門運動健身法，是一種特殊的運動健身法。肛門運動，可強化督任二脈，增強脾肺腎功能，治療早泄、陽痿、性欲低下，並可防治痔疾。其法簡單易學，具體動作是：

坐在椅子上，心神寧靜，輕閉雙眼，全身放松。然後慢慢地在肛門上用力，再用一口氣用力將肛門縮緊，猶如排尿時中途停止的要領一樣。接著立刻將力量放松，使肛門松弛。如此反復地使肛門收縮、放松。每日最好練2～3次，每次練20～30下，3～5分鐘為宜。

在肛門收縮時，陰莖就會提高，像拉弓似的感覺。堅持長期練習，可增強盆底肌及括約肌的力量。從而使陰莖勃起，可隨心所欲，達到治療陽痿、早泄、增強性機能的目的。

驚蟄養生要註意什麼

在驚蟄節氣，大傢可以多吃富含植物蛋白質的食物，像是豆腐、豆漿等，及富含維生素的當季食物.如：豌豆、青花菜、青椒、洋蔥、紫菜等;烹調方式最好清淡為主，少吃口味太重的辛辣食物。

不過此時的空氣濕氣仍然重，容易讓人覺得很慵懶，感到疲憊的時候可以搓揉位於耳後凹陷處的翳風穴，可以促進大腦血液循環，讓精神變好，增強膽經作用，促進淋巴體內排毒，也有助於晚上睡眠安穩。