驚蟄，一年中的第三個節氣。驚蟄一到天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。驚蟄節氣的養生需要根據自身體質差異進行合理的的調養。下面為大傢介紹下。
驚蟄如何養生
飲食篇
1飲食要以清淡為主
驚蟄一到天氣回暖，清淡的食物有助於人體的新陳代，驚蟄節氣養生的重點在與護肝健脾，清淡的飲食能起到護肝健脾的作用。
2多吃生津潤肺的食物
驚蟄時節氣溫還是普遍偏低和幹燥，所以很容易導致上火，在日常的飲食上就要多增加生津潤肺的食物，例如雪梨、銀耳、春筍等。
3不要食用冰冷食物
由於驚蟄時節氣溫偏低，早晚溫差大，所以這個節氣還是很不適合吃偏冷的東西，入口的食物最好都是暖食或是常溫的食物。
起居篇
1早睡早起，溫水洗漱
驚蟄時節要養成早睡早起的習慣，這樣有助於養成良好生活的習慣，起床後用溫水洗漱可以讓人更加精神，這也是避免的“春困”的辦法。
2保持室內的清爽幹燥
驚蟄時節也是陰雨季節開始，南方會出現潮濕的情況，所以要保持室內的清爽幹燥，這樣可以防止室內細菌的滋生，從而避免濕氣重，導致出現風濕疼痛的現象。
3養成睡前泡腳的習慣
睡前泡熱水腳有很好的保健作用，還能促進血液循環有助於睡眠，睡眠的質量高瞭才能避免“春困”，養成睡前泡腳的習慣益處多。
END
鍛煉篇
1鍛煉也要註意保暖
驚蟄時節早晚氣溫溫差大，乍暖還寒時候很容易導致生病，所以鍛煉也要註意保暖，尤其是關節的保暖很重要，這樣才能使自己不受風寒。
2太陽出來後再外出鍛煉
驚蟄時節早晨霧氣都比較大，很容易引起呼吸系統疾病，由於早上的氣溫還是普遍偏低的，所以要早練的人最好等太陽出來後霧氣消散，溫度上升後再外出鍛煉。
3運動強度要適量
由於冬季剛過，由於長時間不鍛煉，開始鍛煉的時候要適度，不要一下子要求自己的運動量達到一個什麼樣的程度，慢慢加強運動量就好。
防病篇
預防感冒和流感
驚蟄時節，早晚溫差大，陰雨天氣多，乍暖還寒很容易導致感冒和流感，所以要在飲食上進行調理，使自己的免疫力得到提高，日常的保暖也是十分重要的。
預防腸胃病
驚蟄時節，萬物蘇醒，春暖花開，同時也是各種病毒和細菌活躍的季節，所以在飲食上就要註意衛生，不要吃生冷食物，加熱後再食用，還要註意個人衛生。
預防過敏癥
對於那些有花粉過敏癥的人這個季節就要避免與過敏源接觸，隨身攜帶一些過敏藥物，這樣可以以防不時之需。
驚蟄養生藥膳
驚蟄節氣是春季的第三個節氣，這個時節雖然天氣逐漸回暖，但是還是會有點濕冷，所以在這個時節，養生關鍵要註意祛濕健脾胃。那麼驚蟄節氣祛濕健脾胃吃什麼呢?今天小編向大傢推薦幾款各具特色而又適合傢庭烹制的祛濕藥膳方，一起來看看吧。
●綿茵陳蛇舌草煲鯽魚
功效：清肝熱、祛濕困。
材料：綿茵陳20克、蛇舌草20克、鯽魚1條(約400—500克)、豬瘦肉100克、蜜棗2個、生薑3片。
綿茵陳性平、微寒、味苦，有清熱利濕、去黃疸和降血脂、降血壓的作用，白蛇舌草性涼，味甘、淡，具有清熱散瘀、消癰解毒的功效，鯽魚能和胃腸、通陰利水、溫中下氣。配伍開胃益脾的蜜棗，使其既不寒涼峻利又祛濕健脾。
烹制：各藥物浸泡、洗凈並蜜棗去核;鯽魚宰洗凈，煎至微黃。一起與生薑下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小時，下鹽、油便可。為3—4人量。
●木棉花燉水蛇
功效：祛濕毒、通經絡。
材料：木棉花18克、圓肉15克、水蛇400克、豬瘦肉150克、生薑3片。
木棉花為祛濕藥物，其性涼，味甘、淡，能清熱、利濕、解毒、止血。水蛇能補氣血、強筋骨、通經絡、祛風除痰、養顏潤膚。配伍益氣生津、潤肺健脾的蜜棗及補陰益髓的豬瘦肉，湯味更醇和可口。
烹制：木棉花、圓肉浸泡，洗凈;水蛇、豬瘦肉洗凈切段和塊，置沸水中稍滾片刻，再洗凈。一起與生薑下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小時即可，飲時下鹽。為3—4人量。
●鮮土茯苓煲豬月展
功效：祛濕健脾。材料：新鮮土茯苓250克、豬月展肉500克、生薑3片。
幹品的土茯苓煲龜等已為人所知，采用鮮土茯苓煲豬月展，其氣味更鮮美醇和可口。鮮土茯苓性平，味甘、淡，具利水滲濕、健脾調中之功，如《本草綱目》說它能“健脾胃、強筋骨、祛風濕，利關節，止泄瀉”。
烹制：鮮土茯苓洗凈。切片;豬月展洗凈，切塊。一起與生薑下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小時，下鹽即可。為3—4人量。
●川貝母海蜇皮豬瘦肉湯
功效：去痰濕、止鼻鼾、消痰涎。材料：川貝母12克、海蜇皮80克、豬瘦肉200克、生薑3片。
春濕困重時，平素鼻鼾聲重的人此時更重;平素少鼻鼾聲的人此時亦有。鼻鼾多因痰多或肥胖引起。川貝為有名的化痰止咳藥，能清燥化痰、散結除熱、潤肺止咳，以其配伍海蜇皮煲豬瘦肉則有化痰涎、順肺氣、止鼻鼾的作用。
烹制：川貝、海蜇皮分別洗凈，稍浸泡，晾幹;豬瘦肉洗凈。一起與生薑下瓦煲，加水1750毫升(7碗量)，武火煲沸改文火煲1個半小時，下鹽便可。為2—3人量。
驚蟄早睡早起身體好 防寒保暖勿放松
專傢提醒，驚蟄過後，人們最好能夠堅持早睡早起，加強體育鍛煉，提高身體素質。
早睡早起去“春困”
春天時節，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”。專傢稱，這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。
“春雷響，萬物長”。專傢稱，春天萬物復蘇，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。
“春捂”保暖防感冒
專傢稱，驚蟄節氣陽氣漸生，氣候日趨暖和，但由於北方冷空氣仍較強，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，因而“春捂”尤為重要，不宜過早脫去禦寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時染得的。專傢提醒，在天氣回暖時，市民要適當地減少衣被，天氣轉寒時則要適當地增加衣被，不要怕麻煩。
另外，驚蟄後的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物(包括能引起疾病的細菌、病毒)也開始生長繁殖，各種傳染病也開始流行。專傢建議，人們要註意氣象臺對強冷空氣活動的預報，當心冷暖變化，預防感冒、流感和心腦血管疾病的發生。現代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，應註意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。
飲食清淡多吃梨
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。專傢建議，可多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增強體質抵禦病菌的侵襲。
驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較幹燥，很容易使人口幹舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。專傢稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥等。
驚蟄時期春心蕩漾警惕房事感染疾病
驚蟄時節，大地泛青，春暖花開，萬紫千紅。從中醫而論，春風當令，應於肝木，肝氣旺於春季。肝氣疏泄，具有舒暢、開展、調達、宣散、流通等功能，所以在春天，人們一改冬天倦藏之性，喜愛外出踏青春遊，這已成為人們的習慣。
動物界大部分動物都在春季發情交配，故對男女相戀之情，也有“春情”之喻，如古樂府《春歌》中有“雲眉忘註口，遊步散春情”之句。少女懷春，少男春心萌動，有時可有遺精的發生，甚至春夢一刻，有夢交之情，這就是春季生發之氣促動，對健壯的少男少女來說是性興奮的反映。男性體內性激素睪丸酮水平也隨著季節而改變，可促使性欲有所沖動，這並不是邪念，而是性成熟。春天好發的“青春痘”，面部痤瘡斑斑，這也是性激素偏旺的象征。
對房事來說，也呈春情萌動之態，所謂“春心蕩漾”，性興奮的激情，使春季的房事明顯多於冬寒，甚至可能發生性沖動的行為。此時性生活既要迎合春季的特點，使生發之性充分展露，使身心調暢，意氣風發，切忌惱怒抑制，有悖春季疏發之性，但又不能任其春情滋生，心猿意馬，任意放蕩，有過之而無不及，當用理智加以克服，以保持身心的健康。
由於驚蟄節氣是疾病多發的日子，所以此節氣中的性生活一定要註意衛生。單在身體上要註意經常清潔還是不夠的，還要註意雙方身體的健康情況，如果一方患有傳染性疾病，會使性生活成為疾病傳染的途徑，或者如果有一方身體健康狀態不佳，性生活會使健康狀況更加惡化，使身體抵抗能力降低，極容易被傳染上此季節流行的各種疾病。另外，性生活的不當也會影響身體健康，甚至會使身體患有各種疾病。如過於頻繁的性生活，尤其是一次性生活中數次泄精，對男子的身體健康都是很有害的。女性無法達到性高潮也會影響身體的健康，甚至會誘發各種疾病的發生。可是女性如果一味地追求性高潮，使得每次性生活中多次性高潮，造成性高潮過度，對身體也是有害的。輕則會使皮膚失去光澤、渾身乏力，嚴重則會使身體患有各種婦科疾病。
中國民間有性行為不潔的觀念。其不潔之來源，主要是婦女不潔的觀念引起的。婦女之月經，被視為“血污”，俗以為是不潔的。李時珍在本草綱目》中就指出：“女子陰類也，以血為主，其血上應太陰，下應海潮，月有盈虧，潮有朝夕，月事一月一行，與之相符，故謂之月水、月信、月經……女人人月，惡液腥穢，故君子遠之，為其不潔，能損陽生病也。”所以男子以此卑視女子，說女子是不潔的。除瞭在月經時禁忌行房事外，也視一般房事為不潔的行為，常常小心避忌之。東北地區有“寧承喪，不承雙”的說法，即是寧可把炕借給人辦喪事用，也不願意借人結婚用，認為借給人結婚用，會臟瞭自己的炕，會遭晦氣的。如果夫妻外出借用人傢的炕瞭，臨走時一定要扔下幾個錢，叫“買炕錢”，是對自己不潔行為的一種贖罪。漢族、佈依族及其他一些民族中都有忌外來夫婦在自傢同宿的習俗，包括自傢女兒、女婿也是如此。否則便於傢不吉利，或說會影響自傢後代子嗣的續衍，等等。浙江一帶，船傢也忌諱男女搭客在船上交媾。鄂倫春族、漢族等許多民族中都有禁忌孕婦、產婦行房事的禁忌習俗。在懷孕期間，尤其是大月份(8～9個月)時，忌房事，是恐胎兒受損，怕早產。又有此時行房事，會導致生下的孩子長大後好淫佚的說法。產後“過月子”期間，忌房事，是認為產婦身上不幹凈，會使男女染上疾病。
驚蟄飲酒禁忌多
驚蟄養生，飲酒方法要註意。
【三戒】
一戒飲早酒，“早酒晚茶最傷身”，早晨飲酒不但影響一天的工作，且空腹刺激大，最傷身體。
二戒飲鬥酒，好勝賭酒,猜拳賭酒可以增加氣氛,但如果超過限度,就會破壞歡樂的氣氛,造成損肝傷胃的結果，甚至出現意外.
三戒飲連席酒，一日中赴酬數次，連席飲酒，就是酒量再好的人往往也難以應付。
【五訣】
一飲葷酒，飲酒必須有佐酒萊肴，邊飲邊吃富有營養的葷菜。
二飲坐酒，要舒舒服服坐著飲酒，不可借酒裝瘋，狂跳歡舞。
三飲慢酒，要細品慢嘗，體會其味，切忌狂飲猛喝。
四飲正酒，飲有註冊商標的正宗黃酒，對來路不明的酒不飲。
五飲節酒，要有節制，節制就是飲到自我感覺身心最為舒暢的程度為止。
【七忌】
一忌冷飲，
二忌空腹飲、盛怒飲
三忌混飲
四忌強飲
五忌酒後立即洗澡
六忌孕婦飲酒或酒後房事
七忌小孩喝酒
【五不宜】
一不宜空腹飲酒人在飽腹時對酒精的吸收較慢，反之，在空腹時吸收較快，所以空著肚子喝黃酒易醉。一般有經驗的人在喝酒前總要先吃些食物墊墊底，防止喝醉。
二不宣過量飲用黃酒口感溫和，但它畢竟是酒，切勿輕視它，因為喝醉後，後勁比較足。如果你白酒的酒量有半斤，喝黃酒千萬別超過八兩，這樣比較好。而且適量常飲，對身體有益。
三不宜速飲喝黃酒宜慢慢細品，放寬節奏，從容不迫，充分享受酒味，是真正的飲酒。黃酒中所含的營養豐富，慢慢飲用容易吸收。
四不宜混飲各種不同的酒混合起來飲用，易醉，而且還會產生副作用，引起胃不適和頭痛等，因此不宜將各種酒混合在一起來飲用。
五不宜酒後洗澡酒後洗澡容易將體內貯存的葡萄糖消耗掉，從而使血糖含量大幅度下降，導致體溫急劇降低，嚴重的還會引起休克。
除瞭喝黃酒進補之外，驚蟄時節還應該多喝水、多吃蔬菜水果和粗糧、再配合適當運動，實現進補、排毒兩手抓，為接下來的一年打好基礎。