男人的生活大多是這樣的:睡懶覺，工作，抽煙，喝酒，電腦遊戲，他們很少去選擇運動，其實，男人是需要有一個規律的飲食，適當的運動，對男性的身體，心理都是一個健康的做法，下面就為大傢介紹男人5大健身攻略，希望對大傢能夠有所幫助。
男人5大健身攻略
一、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當然除瞭專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
二、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。
三、輔助器械
傢庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
四、註重頻率
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少瞭，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
五、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為瞭增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
男人健身運動的好處有哪些
一、開始晨練
明天早晨7點，你覺得除瞭睡懶覺，還能幹什麼，其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習。如果把健身猛男貼畫粘在天花板上，如果當你清晨醒來凝視天花板的時候，你就會不自覺地想象自己也應該有這樣好的身材，從而開始起床進行晨練。
二、隻做4個動作
但是如果時間不夠，可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。掌握幾個基本動作：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。可以將每個動作都連續做20遍，共4次，但是中間不要停歇。你會得到意想不到的修身效果。
三、20分鐘法則
如果不能經常去健身房，在有規律的間隔運動能夠達到天天去健身房的效果。20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練，同時會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那麼一次。
幾種健身運動讓男人更性福
1、俯臥撐：增強臂力及鍛煉腹肌
每天做50個左右的俯臥撐，一段時間之後你會發現自己的身體不僅健壯瞭很多，就連你的臂力也增加瞭不少。
而此時，在性生活當中，臂力是助性暢快淋漓的重要保障。尤其是在傳教士性愛姿勢當中，男人雙手支撐在床，長時間的一個姿勢可能會造成男人雙臂的酸痛。而經過一段俯臥撐鍛煉之後，這種現象則就會很少出現瞭。
此外，俯臥撐也在一定程度上對人的腹肌有瞭一定的鍛煉，不言而喻，性愛中腹肌的使用幾乎是無刻不在的。所以，俯臥撐運動的確是一項及方便有有效的助性運動。
2、深蹲：增強臀肌和大腿力量和持久力
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
3、 臥推(臥舉)：加強胸部、肩膀肌肉力量
4、有氧運動：有利於心血管的健身幾種健身運動讓男人更性福呢?做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當的臥推，則可以讓乳房變得更挺拔。
類似有氧運動、跑步、遊泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
男人健身註意事項
1、運動抽筋，註意補充鈣、鎂。
運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明你的運動量超負荷瞭，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
2、運動後性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉隻占20%;稍多點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
4、訓練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化 脂肪。優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
5、身上常有淤血，需要補充維他命K。
在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個信號。維他命K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。花椰菜含維他命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維他命 K。常吃含豐富的維他命K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
男人健身最佳年齡段
20歲練肌肉 20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人這個階段一定要註意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力瞭。鍛煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，如慢跑、遊泳、騎自行車等。
30歲練柔韌 此時男人的身體關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為瞭使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或遊泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要註意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、遊泳、騎自行車等。
50歲以上活動各關節 此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要註意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。