如果說瘦身是女人一輩子的功課，換句話說，健身也是男人一輩子逃避不瞭的課題。如果男人沒有好身材，請不要隨便評論女人屁股大、水桶腰、胸部小。為瞭挽救你男人的尊嚴，我們認真地建議你今天開始好好健身，以下4個健身時必知的事，請好好記起來!
男士健身的小常識有哪些
1、體重的變化
健身後體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實如果你的各個腰圍、臀圍都在減少，並且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那麼你的健身就是有效的。因為同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為瞭更緊實的身材。
2、慢步的速度
男性們減脂時都會選擇慢步，因為有氧運動對於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男性，隻有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重瘦身。你可以先用40分鐘跑步，然後再根據自己的實際情況鍛鏈各個肌群。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。
3、不要熬夜健身
最重要的生活習慣就是要保證8小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，國外做過一個實驗：將男性分為兩組，一組人睡夠8小時，另一組人隻睡4個小時，醒來後吃一樣的早餐，結果顯示，4小時組比8小時組多攝入瞭559卡熱量(相當於須慢跑8公裡才能消耗)。
4、飲食要節制
健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的計畫和要求執行。一項有趣的研究發現，男士們隻是閱讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路裡的食物，所以不貪吃，才是健身塑型的關鍵。
男士健身的五大誤區不可不知道
多吃肉
有些朋友認為想要長肌肉就是要多點吃肉，其實並不是的，有時候吃瞭肉長的不是肌肉而是肥肉。所以在補充瞭日常所需要的肉類後不要毫無顧忌地帶著增肌的目的吃肉。如果要增肌，不妨多喝蛋白粉。
不重視營養
如果是隻是揮灑汗水而不補充營養，肌肉又怎麼能長出來呢?專業的健身教練會建議你不僅要運動而且還是要吃，科學適當補充好營養才能支撐身體接受更為高強度的訓練。
蛋白質越多越好
不，這絕對是一個誤區。增肌需要補充蛋白質，但是蛋白質並不是越多越好，雖說健身者要補充更加多的蛋白質才能實現肌肉的增長，但是並不是毫無限度地多，每天攝入每公斤體重1.6-2克的蛋白質就可以，太多會加重負擔。
不吃蔬菜
你以為蔬菜對增肌沒有幫助嗎，其實不是的，恰恰相反，蔬菜對增肌的確是非常有幫助的，因為高強度的運動讓你消耗瞭維生素等等物質，這些在蔬菜中都是可以找回來，幫助你抵抗疲勞。
睡前再來一頓
睡前再吃一頓不會有利於增肌，它有利於增加肥肉，為什麼這樣說，因為睡眠是人體熱量消耗最低的時候，如果睡覺前再補充一頓，恰恰這頓食物帶來的熱量會全部被吸收，會變成肥肉。
男人健身後會帶來什麼樣的好處
更容易得到心愛的女孩：健身以後會使你的臂膀更結實，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。
減輕生活工作給你帶來的壓力：生活在現在的社會裡，不管是傢庭.朋友.工作，都會給你帶來很多的壓力和負面情緒。因此每天堅持慢跑運動，不僅會使你的身體放松，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。
可以加強你的自信心：有些人會因為工作的失敗或情場的失意，會讓他們失去自信心，頹廢的活著。在健身的過程中，不僅放松瞭自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。
使你有個更好的睡眠：晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高註意力。所以經常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現失眠.睡不夠的現象
預防疾病：經常健身的人，可以減少身體裡的脂肪，加強血液循環。這樣對預防疾病起到瞭關鍵的作用。
男士健身飲食五個常識
大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉隻占20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。
優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
身上常有淤血，需要補充維生素K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
運動抽筋，註意補充鈣、鎂。
運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明你的運動量超負荷瞭，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
運動後性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
男士健身後有哪些禁忌
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
健身運動可增強體質，也能預防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得註意的是，運動過後要註意正確的休息方式。
不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。