男人都知道健身對於身體好，但是卻沒有準確的健身目標，總是跟著別人盲目的做一些健身運動，有時候沒有健身反而先傷瞭身體，所以男人健身是需要瞭解一些事情的，那麼，男士健身的誤區有哪些?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
男士健身的誤區有哪些
1、在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮。
特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。
但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視瞭運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響瞭正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。
雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，隻有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5至10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反復做同樣的鍛煉。
運動專傢告訴我們，隻有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。
而如果你一段時間裡重復相同的鍛煉項目，你的身體就隻能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專傢建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強壯的男人。
心理學傢認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。
男人健身應該知道的事
一、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
有人認為早晨不吃早餐就健身能夠有效的消耗掉更多的脂肪，這個想法是非常不正確的，因為在比較苦累的健身訓練的時候，你的身體更加需要能力，一旦你早晨沒有吃早餐的話，在之後的訓練，就會感到饑腸轆轆，影響身體健康。其實，你應該在早晨補充包含較多的碳水化合物和一些蛋白質，雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
二、多元的訓練對你有好處
它可以使你的身體機能均衡地發展有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，隻有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
三、不要反復做同樣的鍛煉
運動專傢告訴我們，隻有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重復相同的鍛煉項目，你的身體就隻能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專傢建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
四、女性喜歡強壯的男人
心理學傢認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢。
五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視瞭運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響瞭正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
六、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
七、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
男士傢用健身計劃有哪些
男士傢庭健身計劃:
早上:跑步(06:30)半個小時,然後拉一下韌帶,再拿啞鈴(單手)做5組20個,中間可以間隔5分鐘做一次,左右手交換.
下午:俯臥撐30個,然後每天都在30個的基礎上加2個，也就是32、34、36、38......堅持下去!
晚上:睡覺之前,35個俯臥撐,15個仰臥起坐,然後再睡覺 記得要勞逸結合和營養的供給
啞鈴其實也可以當俯臥撐架練習俯臥撐的，隻要你想運動，一對啞鈴就可以玩出很多花樣，就是做不同的動作拉，目的都一樣，就是為瞭活絡手臂上的6條經絡，人的腳上還有6條，所以應該再加上下蹲練習或者馬步練習，如果馬步太苦，可以換成跑樓梯，效果也是很好的。
說一下運動的誤區：很多年輕人包括我自己以前也是，都喜歡劇烈的爆發力的運動，這樣的運動雖然暢快淋漓，但是卻很危險，容易造成肌肉畸形僵化，就是那種肌肉男，這樣會導致肌肉反應力量都變弱，健康的肌肉應該是勻稱而富有彈性的，運動時，一是要註意呼吸節奏，二是要用力均勻，最後最重要的是要放松按摩肌肉，這能最快恢復肌肉疲勞，使使肌肉得到新鮮血液滋養，而達到鍛煉的最佳效果。
增肌塑性的話運動量就要稍微大一下。關鍵是運動做完之後一定要補充營養。就是高蛋白。最好吃上幾個雞蛋。像牛肉、魚類的都可以多吃但是要做完運動之後。如果是上身胸肌背闊肌建議用杠鈴。啞鈴主要是肱二頭肌。你也可以把啞鈴撐在地上做俯臥撐。再就是仰臥起坐和蹲下起立。要負重深蹲。可以塑大腿肌肉。還可以在傢跳繩，這是練小腿的。一定有有安排有計劃的訓練。不要三天打魚兩天曬網。一周可以安排 4 到 5天的訓練。早晚各一次。跑步也可以安排進去。中長跑最好。
1，俯臥撐
一般的俯臥撐。前後不墊任何東西，手距離略比肩膀寬，下去的時候，胸部要幾乎貼地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌(就是肱二頭肌的反側肌肉，給不懂的新人看的)。每天做3組即可，如果你一組可以獨立完成12次，就在你的背上加一點點小重量負重做。手部太高的俯臥撐。主要鍛煉胸肌的上部，新人可以不用做，因為你本來就沒有胸肌，先把胸肌中部鍛煉起來在說，這個動作是為瞭更進一步的完美你的胸部才做的，屬於高級鍛煉項目。
腳步抬起的。鍛煉胸的下部，也屬於高級鍛煉項目，新人不做。
2)兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及胸肌的內側。
在傢裡健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就可以瞭，有餘力的同學，2個動作每個動作5組足夠，並不是越多越好，要在盡量短的時間內給肌肉以強力的刺激，如果你的訓練時間是馬拉松，那隻會消耗大量的體力，而且鍛煉時候的激素分泌時間是1個小時左右，如果超過這個時間，鍛煉效果很差。
2，引體向上。
又是第2個全能戰士項目，塑造完美的背部肌肉和強壯的肱二頭肌，鍛煉方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓肌(腋下後面的那個地方的肌肉)，背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個動作對初始力量要求較高，一個都作不起的新手可以先練習吊杠，此外建議買2個啞鈴，在做完這個動作之後建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個動作，簡單，方便，有效，不超過40分鐘，搞定~
3，深蹲。
在傢沒有杠鈴，可以抱著啞鈴嘛(啞鈴可以在淘寶上或附近超市買)，雙手抱起一個啞鈴，站起來，蹲下去就可以瞭，很簡單。動作要領最關鍵的是，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來就彎著腰起來瞭，一來對腰部刺激很大，二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來的時候必然借助慣性，那樣等於沒意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
男士健身的小常識有哪些
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉隻占20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，註意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明你的運動量超負荷瞭，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
5、運動後性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
男人堅持健身的六大理由
1.提升性功能
據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如遊泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要，所以適當地健身對性功能是很有幫助的。
2.膚好、身材好，更受女性青睞
雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。如果某天你身邊的朋友突然開始健身瞭，一定是喜歡上瞭某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3.解壓
生活在現在的社會裡，不管是傢庭、朋友、工作，都會給你帶來很多的壓力和負面情緒。但是現代研究發現，男人在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。
所以男人每天堅持慢跑運動，不僅會使你的身體放松，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。
4.更容易得到心愛的女孩
健身是一個長期堅持的過程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少瞭，這會讓你變得更自信。
健身以後會使你的臂膀更結實，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。
5.改善睡眠
職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大瞭。睡眠不好會影響人的註意力，上班效果也會直線下滑。而晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高註意力。所以經常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現失眠、睡不夠的現象。
6.健身能疏通血管 預防疾病
經常科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。