擁有健康的身體是老年人的共同心願。然而在現實生活中，有很多老年人在健身方面存在著誤區，他們雖然堅持經常鍛煉，卻因不科學，甚至因“健”獲病，起到瞭反作用。那麼老人運動健身的誤區有哪些？我們一起看看吧。
老年人強身健體之避免健身器材誤區
太空漫步機切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3～4秒。
要玩牽引器先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。
扭腰器旋轉幅度莫超180度
要註意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。
髖骨軟化癥人群莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損，從而加重原有的癥狀。
患椎間盤突出別碰健騎機
其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
老人運動健身的誤區有哪些
誤區一：晨練
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。
其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。
誤區二：飯後散步
不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
誤區三：別人做什麼活動都爭相去學
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，註意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。
老年人應該怎麼強身健體
1.轉體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
2.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
3.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於胸兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸，上身前傾，吸氣時還原。
4.抱雙膝壓胸
直立，兩腳並攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
5.交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
不同年齡段老人如何選擇運動方式
進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強。可以采用遊泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏松癥。
很多60歲的老人都存在關節炎的癥狀，這讓他們難以進行鍛煉。隻要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如遊泳)更合適。
對於七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。
每個階段的老人都有各自的生理特點，制定個性化體育鍛煉方案，才能最大限度的發揮鍛煉的效果。患有疾病的老人在鍛煉的時候也要量力而行，不能盲目進行，以免發生意外。
老年人運動註意事項
首先，多大的運動量才好。科學傢已經說明，每周三次大運動量對身體最好，因為人體是需要恢復的，特別是老年人，恢復地慢，更要如此。
我們按現在的社會生活習慣，每周的1、3、5進行大運動量最好，2、4、6、日小運動量。大運動量也隻是鍛煉到出汗就好。推薦的運動方式為：跑步。老人則為慢跑。因為跑步可以鍛煉全身的肌肉，並帶動內臟，是最好的健身方式。當然有些老年人歲數大，那就可以快走，快走也可以達到效果。平時小運動量就是散步，加做操或打個太極拳，用意不用力就行瞭。
特別註意的是行動不方便的腿腳不好的老年人，他們大多會在公園內的健身器材面前運動，這是好事。但也要註意運動量的控制。老年人的骨節不象年青人，脆且細胞再生能力減弱，不適合長時間保持一個太特定的運動方式。這點特別要註意：有的老人壓腿，一壓最少30分鐘，腿是不痛瞭，可回傢後發現腰又痛瞭。
運動後，每天老年人可以適當喝一點補酒。效果會更好，切記少喝。