老人身體素質差,需要註意保健養生,所以,老人們經常會用一些養生法保健身體。小編提示老人養生講究方式和方法,如果方法有問題,養生效果就會大打折扣。下文具體介紹瞭一些老人養生誤區,這是很多老人都會出現的誤區,如果你也有的話,一定要及早改正。接下來我們一起來瞭解一下

老人養生的誤區有哪些

老人保健養生的誤區1:晨練越早越好

鍛煉是最好的養生方法,也是老人永保青春的秘訣。很多老人覺得早上的空氣清新,而中午會出大太陽,在清晨鍛煉是對身體最好的。其實這是不科學的。晨起是血壓的高峰期,運動不當可能會引起血壓升高,對於原本就有高血壓的患者,還可能有發病的風險,所以晨練最好安排在太陽出來後。

另一方面,太陽出來前,空氣中的二氧化碳較多,老人運動後呼吸會加快,過多吸入二氧化碳也會對身體產生不好的影響。

老人日常保健雖然重要,但是也不可馬虎,要在正確的時間做正確的事,才能達到好的效果。

老人保健養生的誤區2:保健品要多吃

保健品是老人們最直接的保健方式,老個們對於保健品的瞭解一般也是經人介紹,然後直接購買服用。這種方法是錯誤的,其實保健品是不能隨便吃的,食用保健品的原則是:缺啥補啥。但是切記保健品是不可以代替藥物的,隻有保健功能,所以生病要去醫院,在醫師指導下用藥,切不可用保健品達到治病的效果。

還有就是有很多老人覺得身體缺很多元素,所以他們往往會一起服用保健品來補充,保健品的成分也是有一定的影響的,所以絕不可混吃。老人要對保健品有一定的瞭解,不清楚的最好咨詢下醫生,切不可盲目服用。

老人保健養生的誤區3:想瘦就要節食

我們現在的觀念是以瘦為美,年輕人想要穿衣好看,恨不得瘦成“紙片人”,老人當然也有這種心理啦!但是更重要的是,老年人是心腦血管病的好發人群,而肥胖是心腦血管病最常見的病因,所以老年人想長壽,就一定要保持正常的體重。

他們減肥的方法當然沒有年輕人那麼高端,所以最直接的就是節食減肥。他們以少吃飯,多吃菜,中餐吃多,晚餐不吃為原則來實行減肥計劃。營養專傢就有說到,攝入碳水化合物不足,會導致身體機能下降,營養不良,對於老人而言,還會降低免疫力,引起其他的疾病。所以老年人最適合的保持體重的方法就是少食多餐,少油少鹽,葷素搭配,適當運動,既保證營養,又能達到強身的效果。

老年養生:中醫祖傳的十個長壽秘方

起床後排便。 中醫主張“天人合一”的整體觀,生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候,要養成早起排便的習慣。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳,反應靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發胖。

多吃谷物 。《內經》早就指出“五谷為養,五菜為充,五畜為益,五果為助” 的膳食結構。谷類是滋養身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物,水果是營養素補充的輔助食物。註意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人為瞭減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代,會使營養失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。

根據體質吃藥膳。 不同的食療適合不同的體質,不可濫補。如陰虛體質,就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補。

每天運動30分鐘。 運動最好的時間是上午,可增長體內的陽氣,提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定,不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑鬱癥等疾病。

戒煙酒。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中四十幾種會致癌。戒除吸煙,不僅對自己健康有利,也是對傢人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

掌握好室內溫度。 居住環境需要空氣流通,使用空調時,將空調溫度控制在26攝氏度即可,環保節能的同時,對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中,身體不要直接對著風口長時間吹,老年人和有關節疾病的人最好穿長褲,或者帶上護膝。

經常靜坐。 長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態,以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。

培養愛好。 在工作、學習之餘,應積極培養一些愛好,如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等,以振奮精神,增添生活樂趣;多與大自然親近,可減輕壓力。

早晚梳頭。中國歷代養生傢都把梳頭護發健腦的養生方法,看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈,有助於腦部血液循環,增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能,也有利於降低高血壓、預防脫發、腦血管疾病如失智癥、中風、帕金森癥等。

睡前泡腳及按揉穴位。 泡腳又稱足浴,可在水中加上一些藥物(薑汁、米酒、醋、艾葉等),能對一些疾病起到輔助治療的作用,是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般隻用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳,則以木桶為佳。時間通常為10至30分鐘左右,以覺周身微熱,後背感覺有點潮濕,或額頭微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三裡穴、腳心和腳趾。

老年人養生方法大推薦

1、順應自然是養生的最高境界

專傢認為,養生保健應該遵循自然界和人體生命的規律,也就是順其自然。中醫學講究養生保健要“三和”:天人要和諧、人際要和諧、身心要和諧,即人與大自然要保持和諧,人與人之間要保持和諧,人的自身也要保持和諧。要想保持一種和諧的狀態,就一定要講究適度。

養生還要順應四時,四時就是季節的變化,強調要做到心態平和,情緒寧靜,如果心態不平和,情緒失去常度,那麼吃山珍海味,刻意去保養,都不能身心健康。

2、養生也要有“度”

有些老人看到報導說這個吃瞭對身體不好,於是就再也不吃這個食物。有人說跑步好,然後每天起床就去跑步。還有些老人聽到一些廣告上寫的保健品有多好,於是就買瞭一大堆,天天吃。這些都是養生太過的行為。

老年人的身體狀況不好,要鍛煉一定要根據自身情況進行。如果有心腦血管疾病,則更應該咨詢醫生後再鍛煉,以免發生意外。任何事物都有兩面性,有些食物這樣吃確實對身體不好,但是如果烹飪得當,則也會對身體有一定的效果。如果遇到這種情況,建議咨詢專業的營養師。

保健品畢竟不是藥品,它不能達到治療的效果,適當吃能補充某些身體所需的營養素,但是如果一次吃過多種類,營養素會相互幹擾,效果就會大打折扣。而且營養專傢建議:老人要補充身體的營養素,建議從飲食上補充,過度服用保健品對身體會造成危害。

3、養生重在養心

心臟就是人的主機,所以我們養身應該貴在養心,養心要怎麼養?心平氣和就是最好的養心方式。很多心腦血管病都跟怒有關系,經常動怒還會造成肝臟的影響。年老瞭,世界的事看多瞭,再碰到些什麼,應該以沉著的態度面對,萬事放寬心,保證內心的平和,心臟自然就不會那麼容易衰老。

老年人的養生方法有哪些呢?以上我們為大傢介紹瞭適合老年人朋友的三種養生方法,除瞭加強日常的保健養生之外,老年人朋友一定與澳註意養成良好的生活習慣!

老年人養生 推薦一套養生保健操

一、起床活動

早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

生命在於運動,老年人怎麼運動養生呢?以上為大傢介紹瞭適合老年人的老年人養生保健操,如果老年人經常的進行以上的運動,那麼會受到良好的保健功效!

良好的生活習慣,就是“長生不老藥”

1.起床後90分鐘內吃完早餐。美國馬薩諸塞大學一項新研究發現,早上起床90分鐘之後才吃早餐的人,肥胖幾率會增加50%。這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此,早餐一定要在起床後90分鐘內吃完。

2.不帶病工作。英國一項研究發現,生病後仍堅持工作的人,比在傢好好休息的人,在3年內罹患心臟病的危險增加瞭2倍。因此,生病瞭就要及時治療,千萬別逞能。

3.別用空氣清新劑。美國威林耶穌大學科學傢發現,空氣清新劑不僅影響人的嗅覺,還會傷肺。如果室內氣味不好,可以放些肉桂,同樣能使人神清氣爽。

4.飯前吃沙拉。飯前先吃沙拉,有助於防止血糖和胰島素驟升。同時,沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康,降低患癌危險。

5.菜裡放咖喱。美國羅格斯大學發現,咖喱粉中的薑黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結合,能增強抗擊前列腺癌的作用。每周在菜裡放一次咖喱就能見效。

6.側著身睡覺。睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量,使人白天更加疲勞,身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現,側臥可減少睡眠呼吸暫停現象,保證睡眠質量。

7.喝薄荷茶。美國佈法羅大學研究發現,薄荷茶含有強抗氧化劑,有助於減輕炎癥、提高警覺度、使糖尿病危險降低52%。

8.茶葉至少泡3分鐘。茶葉浸泡時間少於3分鐘,會導致茶水中抗氧化劑的含量大大降低,抗病功效大減。

9.每餐要有5種顏色。美國科羅拉多州立大學研究發現,多吃各種果蔬有助於提高防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬最好有5種顏色:藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。

10.每天5杯水。美國洛馬琳達大學科學傢發現,每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性,比每天喝水不足兩杯的人,罹患致命性心臟病的危險低54%。