吸煙是每一個男人都存在的現象，而且戒煙也是每一個男人都做過的事情，但是似乎戒煙是每一個男人都無法做到的事情。這是因為香煙中存在一種可以讓男人上癮著迷的尼古丁，男人們抵抗不瞭這種物質的引誘，所以戒煙酒顯得很困難瞭。戒煙有哪些好處?戒煙全攻略有哪些?一起來看下。
戒煙有哪些好處
(一)戒煙的近期好處
1、味覺改善
戒煙後舌頭上的感覺神經恢復瞭原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復瞭正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。
6、睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高
戒煙後視力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，並且不象以前那樣容易感冒。
(二)戒煙後的遠期好處
1、患癌的危險性減少
戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降瞭6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加瞭9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。
4、有利於優生
孕婦吸煙對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治愈
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
6、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。
戒煙全攻略
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移註意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，問醫網而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、遊泳、踢球和洗蒸汽浴：
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移註意力：
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的註意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗：
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸瞭一口或一支煙後並不是“一切都太晚瞭”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
戒煙後的癥狀有哪些
有些人在戒煙後並不會出現明顯的癥狀;有些人會出現以下所列某種或多種癥狀或體征:
1、口渴：常伴有口幹。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。
2、睡眠中斷 ：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
3、嗜睡 ：一旦沒有瞭煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽 ：長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘 ：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。
8、饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為瞭避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
9、盜汗 ：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。
10、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。
11、口瘡：少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。
12、註意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和註意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
13、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
14、頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
可見，出現“戒斷癥狀”根本不是壞事，這正是身體在康復的標志。
新鮮的蘿卜吃法助你戒煙
目前，“幹擾素誘生劑”的抗病毒、抗腫瘤用途已被國際公認。我國科學傢發現，蘿卜中含有“幹擾素誘生劑”。此物質能刺激細胞產生幹擾素。
從20世紀80年代初開始，國內科研機構先後在10種蔬菜中發現瞭幹擾素誘生劑，其中以蘿卜含量最高，且不分白蘿卜、青蘿卜還是心裡美蘿卜，它們都含有相同的幹擾素誘生劑。實驗中還發現，存在於蘿卜中的“幹擾素誘生劑”，不但能刺激細胞產生幹擾素，對人的癌細胞有顯著抑制作用，其中所含木質素和辛辣成分還可促進巨噬細胞活力，有防癌的功效。此外蘿卜中膳食纖維很豐富，能通便、抗菌、降低膽固醇、防膽結石形成、預防高血壓和冠心病。
蘿卜煮熟後其有效成分會被破壞，隻有生吃、細嚼才能使其中有效成分釋放。且生吃蘿卜半小時內最好不吃其他食物，以防有效成分被其他食物稀釋。一般每日或隔日食用2 3兩蘿卜即可。另外，生蘿卜切絲後拌白糖食用，有戒除煙癮的作用。
戒煙吃什麼
其實，生活中很多食物的功效都是相生相克的，生活中有很多可以幫助男人們輕松戒掉香煙的食物，隻是由於男人們的粗心而不善於發現罷瞭。男人們隻要細心去觀察就不難發現，生活中多吃一些燕麥就可以有效的幫助男士們戒掉香煙。
你相信嗎?茶葉蛋、豆腐幹、花生、燕麥，可以幫助我們實現戒煙計劃!抗衰老專傢黃穎博士認為，戒煙的根本，是要回復機體的平衡，讓機體有正常量的血清素而降低機體對於香煙帶來的血清素的渴求，當身體不再依賴香煙時，依靠意志力控制的戒煙才更有效並且很難復發，而非強硬地依靠意志力來遏制機體對香煙的渴求。
後者的難度要大得多，而復發的可能性也大得多。
很多男性朋友為瞭能夠順利的戒掉香煙，於是給瞭自己很大的壓力，讓自己在戒掉香煙的同時也把自己搞的狼狽不堪。其實最好的方式當然是減輕壓力，進而降低血清素的消耗。同時也可以嘗試選用提升血清素的替代品，讓機體逐漸回復平衡。建議在辦公室裡準備如下的小零食：茶葉蛋、豆腐幹、花生、燕麥等，它們是富含色氨酸的食物，而色氨酸是產生血清素的基礎物質。當血清素降低想抽煙的時候，嘗試用以上食物作為取代。