男士在健身後，習慣馬上休息或者快速補充水分，但其實這些小習慣會對我們的身體造成一定傷害。因為有些活動並不適宜劇烈運動後進行，那麼我們應該如何做，才是最正確的呢?下面小編為大傢詳細介紹下男人健身後不宜做的5件事是什麼，一起來瞭解下吧。
男人鍛煉的七大好處
1.鍛煉會改善你的心情。
度過瞭緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎?去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。
鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2.鍛煉能抗擊慢性疾病。
在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏松癥的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。
定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。
還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。
3.鍛煉會幫助你控制體重。
想減掉多餘的重量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專註地做下運動固然好，但是，做瞭這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。
因購買食物或一些傢務雜事而搞得喘不過氣來瞭?別就這麼認輸瞭。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然瞭!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情瞭。
5.鍛煉可以促進更佳的睡眠。
很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。
一次好的夜間睡眠會提高你的註意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你瞭，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。
6.鍛煉會讓你的性生活重燃戰火。
太累瞭，過不瞭性生活?還是覺得自己已經不成樣子瞭，而無法享受那些身體的親密接觸?讓運動來拯救你吧。
定期的鍛煉讓你充滿活力，也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性生活產生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進血液的循環，而讓你擁有更為滿意的性生活。而且，經常鍛煉的男士會更少出現勃起障礙的問題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老瞭之後，他們就更可能出現這個問題。
7.鍛煉是件讓人氣喘籲籲卻很快樂的事
在想著星期六下午要做什麼嗎?在尋找著適合你全傢人的運動?那麼就去鍛煉吧!
不必把鍛煉當作一門苦差事。可以去參加交際舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下秋千，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。可以計劃一次鄰裡足球或觸身式橄欖球比賽。找出你喜歡的運動，然後就去做這項運動。要是你覺得厭煩瞭，就試些新的東西。運動瞭，就一定會有好處!
男人健身後不宜做的5件事
不要急速飲涼水
男士們在健身後因為身體出汗過多，會出現幹燥缺水的狀況，所以很多男士口渴難耐，希望馬上喝冷水為身體降溫。但如果此時喝下大量冷飲，會造成胃部痙攣，導致腹痛的現象，如果你是一位腸胃虛弱的人，還會出現腹瀉情況。所以男士們在健身後盡量避免飲用涼水。
不要馬上蹲坐休息
其實無論是有氧運動還是無氧運動，在健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況，這是因為我們的肌肉在運動中，身體會代謝產生酸性物質，也就是乳酸，所以在鍛煉結束後我們會感到肌肉酸痛。而對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。所以此時不要馬上蹲下休息，因為這會影響血液的循環，導致乳酸分泌過多。這樣會更容易加重肌肉的疲勞感。
不要馬上洗熱水澡
運動健身後，很多人都習慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗漬還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是最佳的選擇，其實這個觀點是錯誤的。這是因為我們在運動時身體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發。
不要馬上抽煙
有些男士有吸煙的習慣，但是切記運動後不可以馬上抽煙。如果運動後抽煙，會讓肺部混入大量的煙霧，減少瞭我們的輸氧量，就會出現胸悶氣短，頭暈乏力的狀況，而且這個時候抽煙，比平時抽煙的危害也更大。
不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多男士會產生饑餓感，但是運動後是不可以馬上吃飯的!因為我們運動時，是由運動神經控制我們的肌肉的，而此時管理我們消化系統的大腦神經還處於睡眠狀態，如果馬上吃飯的話，會加劇我們消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
小心健身上癮鍛煉超2小時容易焦慮
倫敦大學一項健康調查研究顯示，在2800名中學生樣本中，有8.5%顯示出“運動依賴癥”。他們癡迷於健美身材無法自拔，鍛煉過度，嚴重影響瞭個人的學習生活和身心健康。
數據顯示，有“運動依賴癥”的青少年會顯示出對鍛煉“上癮”的癥狀，一旦停止便會十分難受。他們享受運動沖破零界點時的那種快感，嚴重的每天會鍛煉三個小時以上。年輕女孩會因為對個人身材不滿意或關註與同齡人身材的比較，而沉迷於健身;而年輕男孩則希望通過健身鍛煉自己男子漢的氣概，以此來吸引更多的女性。2012年《兒科》期刊上發表的健康研究發現，有超過40%的年輕男性每周過度鍛煉以增強肌肉，為瞭有個完美的身材，他們不惜食用蛋白補充劑和類固醇等有強烈副作用的補品，這會使腎臟等重要的身體器官受到損傷，導致大量的健康問題。
對健身的狂熱也推動瞭fitspiration社交網絡的興起，通過分享自己的健美身材而廣泛交友。他們推崇強健的體魄，而不是由於節食減肥而變的幹癟瘦弱的身材。從一定程度上來說，鍛煉有助於身心健康，但如果超過某個度，鍛煉就會變成殘害身心健康的殺手。瑞士洛桑大學的研究人員發現對16至20歲的青少年來說，每天鍛煉超過兩小時，他們便會變得焦慮，緊張或沮喪。
青少年不宜進行類似舉重等需要生理和骨骼肌肉發育良好才能進行的運動，掌握不好會對身體造成傷害。長期過度鍛煉還會造成背部損傷、應力性骨折和肌肉緊張等健康問題，女性嚴重的則會閉經。身體機能是需要補充和休息的，過度鍛煉隻會造成惡性循環。
6項最適合男人的健身運動方式
慢跑：慢跑是最流行的有氧代謝方法，對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度保持均勻速度，主要不感到難受。運動時間大約20分鐘，每周大約4次。專傢建議年輕人或體質較好者，適當選擇加大強度、時間持續短的方案;中老年及體質較差者則選擇強度小而持續時間較長的方案。
快步行走：快步行走是一種簡單而有效的有氧運動。運動者可根據自己的健康情況、體力、年齡與習慣，自行掌握強度。速度控制在每分鐘100～130米，每次步行持續20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時進行，在空氣清新、環境優雅的場所步行。
遊泳：《今日美國》報道，男性每天堅持遊泳30分鐘，患前列腺的可能性會降低，遊泳能提高抗病能力、促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外，遊泳對發展肌肉、增強耐寒能力。鍛煉心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等都有積極作用。 打籃球：打籃球可訓練思考和判斷能力，以及思考後身體的反射動作速度;可訓練眼睛及耳朵的敏感;可訓練全身的肌肉活動及力量，同時也能訓練耐力、改善體形;可訓練關節的協調及敏捷，正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，長得更高。
登樓梯：登樓梯是日常生活經常用到的運動，簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法，居住在大都市的高層建築中居民的喜歡。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者可從慢速持續20分鐘開始，隨著體能的增加，逐步加快速度和延長時間。當體能可承受3、40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
男性健身的註意事項有哪些
一、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除瞭專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
二、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。
三、輔助器械
傢庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
四、註重頻率
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少瞭，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
五、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為瞭增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。