事實上，在現在很多男性為瞭生計，為瞭傢庭奔波勞累，根本沒有太多的時間去運動健身，所以身體素質也在下降，很容易受到一些疾病的影響和傷害，而為瞭更好的解決這種問題，那麼男性就需要註意多健身運動，但是由於多數人是剛剛接觸運動，對於運動後的一些註意事項不是很瞭解。下面為大傢介紹男人劇烈運動後不宜做的四件事，供大傢瞭解。
男人運動後不宜做的4件事
運動後不要馬上洗澡
有些人在經過運動之後因為除瞭一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，註意這樣的行為不可取。因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的循環受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。
運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等癥狀，嚴重的還會導致休克。
運動後不要大量吃糖
有些人在經過運動鍛煉之後會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然後會誤以為運動後吃甜食是有好處的。註意這也是錯誤的做法，在進行完運動之後吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復受到影響。在運動之後最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
運動後不要喝酒解乏
因 為在經過運動鍛煉之後，人的身體處在亢奮的狀態下，如果在運動後喝酒，那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更 甚。經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節受到刺激，會 導致關節炎癥。
運動後不要馬上休息
在經過激烈的運動之後，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止，這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現暫時性缺血，出現心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。
男性健身運動哪些最合適
NO.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在傢中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以瞭，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在傢中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
NO.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。隻要坐在傢中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
男人運動需要補充的營養
喜歡健身的朋友都比較關心自己營養方面的補充，有的人會想到是否需要服用一些補品，其實，如果運動不是太專業的話，隻要一天三餐做到不偏食，就可以保證營養瞭，但如果運動量較大，則應多增加些營養：
蛋白質除瞭吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，隻要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞瞭的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害瞭身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須註意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為瞭盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除瞭科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
男人運動健身的八大誤區
(1)在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有傢族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。
(2)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。
(3)每次鍛煉後，要註意做好整理、放松活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。
(4)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共遊泳場所進行遊泳時，要註意公共衛生，服從工作人員的管理。
(5)飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(6)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。
(7)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專傢根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。
(8)不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
男人運動的好處
為大腦供應更多氧氣
隨著我們年紀的增長，我們大腦內的新細胞的生成速度會變慢，但是我們進行科學健康的運動鍛煉可以該改變這一趨勢。我們在生活中養成運動鍛煉的習慣，有氧運動的進行可以促進血液的循環，為大腦帶來所需更多的氧氣。
提升大腦記憶力
科學研究一種名為腦源性神經營養因子(BDNF)的化學物質，可以促進腦細胞的生長和增殖分化。大腦負責記憶和學習區域—海馬體特別需要這種物質，而記憶力和學習能力最易受到年齡增長的影響而衰退的。好消息是你鍛煉得越多，這種物質就產出的越多。
擊退抑鬱和焦慮
抑鬱會減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫註以及作出決定，並且導致記憶問題。如果是重度抑鬱癥就需要服用藥物來進行治療。而如果抑鬱不太嚴重的話，依靠運動可以改善人體的情緒狀況。因為運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質。
減少壓力的影響
皮質醇，又被稱作“壓力荷爾蒙”，在生活中有時候我們會思維緩慢就是皮質醇導致的。而運動不僅可以降低皮質醇含量，而且可以讓思維更加清晰和活躍。同時有研究表明運動可以幫助腦部新記憶的生成有聯系的齒狀回區生成新的神經細胞。
提高對胰島素的敏感度
食物吃進身體之後，會轉化為人體所需的各種營養物質，這之中就包含葡萄糖，這也是大腦的主要能量來源。為瞭使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨，但有的人的細胞對胰島素有抵抗力，身體就不得不產出更多的胰島素，盡管如此血糖含量還是升高瞭，這經常就導致瞭2型糖尿病。即便沒有疾病的困擾，這種對胰島素的抵抗力也不利於大腦，會對記憶與思考造成消極影響。