長假吃吃喝喝，讓不少人都長瞭分量，愛美的女士又開始為減肥奮鬥起來。那麼如果想要控制自己的體重應該要怎麼做呢?要怎麼樣才能快速達到瘦身的效果?下面八個方法從控制食欲到燃脂按摩，隻要照做，定能讓你擁有苗條身材!

12種吸脂功能超強的減肥食物

黃瓜

熱量：15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但瞭預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

西紅柿

熱量：19 大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

柿子椒

熱量：22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多瞭，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

芹菜

熱量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便幹燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

大白菜

熱量：17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

茄子

熱量：21 大卡(100克可食部分)

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

薏仁

熱量：357 大卡(100克)

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

凍豆腐

熱量：56 大卡(100克)

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

醃漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作過程被分解瞭，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

木瓜

熱量：27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

怎麼瘦大腿內側贅肉

在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

怎麼瘦大腿內側贅肉2、抬腿運動

做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

怎麼瘦大腿內側贅肉3、向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

健康又養生的實用減肥粥

一、燕麥粥

燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素，飽腹感很強，而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養豐富，熱量也比較低，非常適合減肥的人士食用。

二、豆漿粥

這道豆漿粥十分的香甜美味。做法很簡單，把大米和豆漿按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮，可以適當的加一點白糖。同樣是早晚作為主食來食用，對於養顏瘦身非常的有效果。而且豆漿對女性的身體健康十分有幫助。

三、地瓜粥

把地瓜去皮切成小塊，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纖維素非常豐富，早晚食用不但不會讓我們產生饑餓感，而且熱量也相對較低，是非常不錯的減肥瘦身粥。

四、胡蘿卜粥

胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質，尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝並且逐漸的減少脂肪。

教你節後快速瘦身8大法

方法一： 刷舌頭 食物清淡也能獲得滿足

刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食欲大增、整日停不瞭口的大“禍根”。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。隻有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴裡舒服心裡舒坦，這就很容易發生食欲失控的情況。

做法：用一把軟毛刷輕輕反復刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除瞭舌苔之後，味蕾也會敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。

按摩法：

1、用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩;

2、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;

3、臀部和大腿內側的地方，用手指捏起再放下，接近於擰的按摩;

4、再來一次，把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。

方法二：穿上塑身衣 約束你的胃

從醫學角度講，把胃縮小就會吃得少。現在外科手術中也有一種胃束帶手術，就是利用這個原理把胃口勒小，減少食物的攝入。

做法：穿上緊身內衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內衣之後都有感覺吃不下的體會。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺。早上在出門之前穿上一件塑身衣，一天零食也會少吃很多。

按摩法：

1、坐下來，用手掌給腳部內側按摩，腿上的按摩方法一樣;

2、兩腿左右分開，上身向前向側傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放於前方按摩腳和小腿;慢慢從1數到10，然後換一邊做;

3、兩腿前後分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時抬起來;壓下去後休息片刻，再反復4次;

4、雙腿置於前方，向前抓腳脖子，註意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來;

5、維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰著向上按;

6、用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方註意向上按摩;

7、腳背上用手指壓，腳趾則用手捏,可以促進血液循環;

8、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;

9、還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍;

10、站起來，做些伸展運動，放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。

方法三：吹氣球 有飽腹感消耗熱量賽跑步

曾經有人做過一個試驗，在吹瞭10隻小氣球之後心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。

做法：在《天下無雙》裡面，王菲就是吸瞭一口大氣之後感覺“好飽”。試一下，真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久?好在還有一個多小時就午飯瞭，先躲起來吹幾隻氣球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。

按摩法：

1、站著，在全身進行按摩，方法還是揉和捏;

2、腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊註意用手掌加些摩擦;

3、用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩;

4、從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩;

5、用下巴引導進行伸展，肩膀轉圈，放松身體。

方法四：少食多嚼 延長飽足感

大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取瞭過多的食物，那最後的結果必然是“撐”著瞭。同時如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當然升得快，血糖也降得快，當血糖降下來之後，自然就感覺又餓瞭。所以你總覺得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。

做法：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。

方法五：塗抹潤唇膏 薄荷也能趕走食欲

薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之後，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什麼來過過癮瞭。為瞭不讓“饞”的欲望更加強烈，用薄荷味來驅趕食欲吧。

做法：為瞭讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地塗上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反復塗抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅瞭起來，哪裡還有去肥膩一番的心思。除瞭塗抹之外，現在也有銷售一種據說真的有抑制食欲作用的潤唇膏，除瞭減肥之外還很滋潤，可以嘗試一下。

方法六：看減肥食譜 降低餐後負擔

很有趣的心理暗示。如果你在飯前看瞭烹飪、美食節目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那麼你絕對不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，隻靜靜的吃一份蔬菜沙拉。

做法：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書，或者參照減肥食譜料理晚餐。因為這些美好的前景會給你精神力量，同時也是一種良好的心理暗示，想象美麗的前景，你的身體和意志也會接受這種暗示，從而堅決地抵禦住食欲的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。

按摩法：

1、站著全身按摩;

2、腰部，臀部，大腿內側呈S字的形狀向上按摩，一邊用手指重復抓起贅肉再放開的動作;

3、在大腿內側再重復一遍剛才的按摩;

4、坐下來，用手加大力量進行按摩;

5、上半身向旁邊和前面倒一倒，放松;

6、肩膀轉轉圈，放松放松。

方法七:按手指 減弱胃腸功能

飯前不妨在刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。

做法：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過需要註意的是，如果你隻是輕輕揉捻是不會達到效果的，隻有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果隻是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。

方法八：降低興奮度 控制食欲

做法：做一款香薰面膜、熱水足浴、喝一杯低脂牛奶，為可以放幾顆熱量幾乎為零的魔芋增加口感。當你的神經不那麼興奮瞭，對食物的渴望度也會降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。

按摩法：

1、按摩手臂和腿，用最開始的姿勢及方法;

2、按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地撫摩，讓肌肉放松;

3、用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩;記住不是捏表皮，而是把整個皮下脂肪捏起來;

4、按摩臀部，腰的周圍，大腿內側的地方捏著呈S字的形狀向上按摩，反復幾次;

三天蜂蜜蘋果酸奶減肥法

蘋果減肥法

1.連著三天都是吃蘋果，不吃其他任何東西。

2.根據三餐定時吃，還可以等到你肚子餓瞭就吃。

3.這三天不可以喝碳酸飲料，奶茶，牛奶都不可以，可以喝水或者大麥茶。

4.這三天裡要是出現便秘的問題可以在第三天晚上喝一到兩勺橄欖油，幫助你排便。

三天蜂蜜蘋果酸奶減肥法 無法想象瘦到你尖叫

蘋果減肥法小編親身嘗試過，確實是瘦瞭，但是有點營養不足，要是身體底子不要的姐妹還是不要輕易嘗試。

酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾。酸奶是奶制品中的營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能，使體重有所增加。