不當的飲食習慣是引起肥胖的最主要原因之一，所以對於肥胖女孩而言要想減肥就要從日常良好的飲食習慣做起。那麼肥胖女孩要如何飲食最健康呢?春節後該如何減肥、排油解膩呢?-讓小編來為大傢介紹八種食物，讓你在節後徹底排油解膩，不見贅肉。
女人應警惕易發胖的幾個階段
一、青春期
女性進人青春期，卵巢和腎上腺皮質開始機能性變化，並產生雌多雄少兩種激素，接著卵巢排卵又自然會合成孕激素，從而引發女性外在的形體變化，如增高迅速、乳房發育、體內脂肪增多、身體逐漸豐滿，呈現明顯的第二性征。
上述這一系列變化都是正常的，也是自然發育所不能跨越的現象。而尤為引人註目的是青春期肥胖對於性成熟、月經來潮並形成規律起著至關重要的作用，也無須多慮，徒增杞人憂天的煩惱。
事實上，許多女性一見長胖便終日擔心這種青春期的肥胖會弄成一發不可收拾的地步，所以就一味苦苦地節食，久而久之造成瞭心理性厭食，營養嚴重缺乏。這無論如何對青春期的正常發育乃至以後的正常生長都是有百害而無一利的。
要想青春期得到健康正常的發育，必須依賴於合理適時的飲食，但貪食、愛吃零食和甜食應該避免。多註意體育鍛煉和體力勞動，青春期的肥胖是可以順利度過的。除非個別特別肥胖除外，無須大驚小怪亂加減肥舉動。
二、人工流產後
有調查顯示：30%～40%的女性在做瞭人工流產後體重平均增加瞭5～7公斤。這種肥胖同正常的產後肥胖一樣，在體內激素水平恢復正常之後，多餘的脂肪會自然消減，無須特殊減肥。
一般而言，人工流產後體重增加有以下三個方面的原因：
1.人工流產突然中斷瞭正常的妊娠，原來維持胎兒正常發育所需的內分泌平衡被徹底打亂，引發肥胖。
2.人工流產後引起丘腦下部功能失衡，直接波及脂肪代謝，使皮下脂肪出現短時期的周轉不靈，造成“積壓”。
3.下丘腦功能的新變化，還會幹擾體內性激素的平衡，尤其是對性腺激素的影響最明顯，從而表現為膘肉增多。
對於人工流產後的發福，隻要適當加以鍛煉，並配以合理的正常飲食，自然會很快平息這一特殊階段的發福。
三、病愈之後
大病初愈，均有一個自然康復的過程，此時食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病，諸如外傷、節育手術、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術後，若養得時間過久，飲食過剩，活動鍛煉過少，體態便會豐滿起來。其實，吃好休息好隻是康復的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動對康復的積極作用，而且它也是病後防肥胖的有效途徑。病後，食欲特強之時，應註意控制飲食。
四、中年期
據統計15歲以前，15%的人發胖;15～19歲時，14%的人發胖;20～29歲時，18%的人發胖;30～39歲時，33。8%的人發胖;40～49歲時，28.1%的人發胖;50～59歲時，56%的人發胖;60歲以上的人很少發胖。
從以上一系列數字中不難發現：人到中年最容易發福，原因何在?
1、生理方面
人在30～35歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。
2、運動方面
人到中年，由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊遊和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪。
3、精神方面
人到中年後，各方面包括事業傢庭地位等都趨於穩定和平靜，更有許多人知命後隨遇而安，自然優哉遊哉，心寬體胖。這些都是由於精神作用於神經，神經作用於內分泌所造成的。
除瞭上述幾個階段外，人在失意時、得意時都有可能引發肥胖，但隻要從容地擺正心態，正常合理地飲食，並重視鍛煉，就會遠離肥胖。
8種食物助你節後清脂抗肥胖
1、山楂助消化
吃太多，難消化-來吃點山楂吧，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。
2、蘋果助排脂
蘋果是很不錯的消脂水果，而且熱量很低。由於蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，隻是從人體經過。它每次經過人體時，還會幫你帶走體內多餘的脂肪、油脂!在幫助 刮油 ，減輕體重的同時，蘋果還可以令你的皮膚更加光亮潤澤。
3、涼拌菜可抑制脂肪
每餐準備一道涼拌 蔬菜 或者是菌藻類，有助於減少油脂的攝入。因為未經熱加工營養素流失更少，還可抑制脂肪的吸收，減少脂肪的攝入。蔬菜裡面的維生素和礦物質都非常豐富，是我們人體的主要來源。而且蔬菜中多含有豐富的膳食纖維，可幫助我們排出脂肪。涼拌蔬菜可以很好的幫助我們平衡體內酸堿，如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然後再吃葷菜，那麼脂肪的攝入就會大大的減少。
4、食用醋可促進脂肪代謝
食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內脂肪，而且還可促進糖類、 蛋白質 等新陳代謝的順利進行，因此可起到良好的 減肥 效果。此外，在攝取過多的魚、肉、精白米、面包等含 碳水化合物 的食物後，喝點醋能起到助消化的作用，醋含有揮發性物質及氨基酸等，能刺激大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液。
5、木瓜消脂解膩
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解 蛋白質 、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色。它通過分解脂肪可以去 除贅肉 ，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到 減肥 的目的!
6、喝粥可減少攝入脂肪
如果你擔心自己又不小心吃進去瞭很多東西，飯前喝粥是個不錯的選擇哦!這樣就可以讓你沒有太多的空間去吃過多的大魚大肉瞭。同時還可以避免先吃大魚大肉所造成的蛋白質當做能量被浪費掉，還會增加瞭很多膳食纖維幫助促進腸蠕動，幫助增加飽腹感。
7、酸梅湯全方位瓦解脂肪
酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體體內多餘油膩，陳皮也可以有效抑制剩餘糖類轉化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。因此，在大魚大肉時，不妨選擇一杯自制的酸梅湯作為飯後的 茶飲 。
8、大麥茶可去除脂肪
大麥茶應該說是名副其實的“保健飲料”。用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和 脂肪酸 和膳食纖維，糖的含量也極低。大麥茶有去油膩、助消化，益氣健胃的功效。大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維，可以將 腸胃 中的“垃圾”帶出體外。
怎樣通過控制飲食來預防肥胖
為預防肥胖的發生，首先應適當控制進食量，尤其對單純性肥胖極為重要。此類患者特別是高脂肪及高糖類飲食要加以嚴格控制，飲食情況包括飲食習慣、質量及數量都應加以調整。對於輕中度肥胖者，應盡最大毅力少進額外食物，希望能達到每半月減輕體重1～2公斤，直至達到正常標準體重。對於中度以上肥胖者，食欲常亢進，且多食高熱量食物而不能自行控制者，同時因肥胖又限制瞭進行體力勞動的人，此時應以人為的方法去限制飲食為主。從病人的年齡、身長和活動情況估計其每日需要熱量，在原來基礎上再減少3347.2～4184焦耳(800～1000卡)。
一般每日從6276焦耳(1500卡)左右開始，其後根據病人體重變化及其他反應再進行調整，以每周減少0.5～l公斤體重最為適宜。在第1周由於體內水分、鹽分同時喪失，體重減輕較多，其後則趨平穩。食物中每日蛋白質含量應不少於標準體重每公斤1克。如患者腎功能良好，則可略增蛋白質的攝入量，以增加人體對食物的特殊動力作用，即增加其對熱量的消耗。此外，脂肪量要控制，糖量更要嚴格控制，食鹽亦需控制。如可能應安排多次少量進食，一日可五六餐，並可在飲食中酌量增加蔬菜等熱卡食物，以減少病人的饑餓感。經過數周觀察，如體重下降不滿意，食物中熱卡每日可減至4184～5020.8焦耳(1000～12000卡)或更低。熱卡下降過多時，病人常出現軟弱、乏力和畏冷等癥狀。以上是通過控制飲食減少熱卡以預防或控制肥胖，可達到減少發生膽結石的機會。
肥胖的檢查
1、體重標準：
目前臨床用體重指數(BMI)來評價：<18.5 kg·m-2者為體重過低，18.5～23.9 kg·m-2為正常范圍，≥24 kg·m-2為超重;≥28 kg·m-2為肥胖。
在幼兒園，我們一般是用杠桿秤測量幼兒的體重，然後根據世界衛生組織(WHO)制定的標準來判斷：
體重超過同性別同身高標準體重的10%——超重兒
體重超過同性別同身高標準體重的20%——輕度肥胖
體重超過同性別同身高標準體重的30%——中度肥胖
體重超過同性別同身高標準體重的50%——重度肥胖
2、肥胖的常規檢查
肥胖癥確定後可結合病史、體片及實驗室資料等，鑒別屬單純性抑繼發性肥胖癥。如有高血壓、向心性肥胖、紫紋、閉經等伴24小時尿17羥類固醇偏高者，則應考慮為皮質醇增多癥，代謝率偏低者宜進一步檢查T3、T4及TSH等甲狀腺功能試驗。
此外，常須註意有否糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化、痛風、膽石癥等伴隨病。
怎樣預防肥胖
胎兒期——預防胎兒過重
胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但並不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使今後發生肥胖的概率大大增加。
因此，要預防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。正常孕婦前3個月增加1.5—3千克，以後每周增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當的活動量，如散步、輕體力活動等。
兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重
從小養成良好的飲食和運動習慣，會讓孩子受益終身。
首先，應幫助孩子養成良好的飲食習慣。傢長應該認識到，孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入，傢長隻需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，傢長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養成良好的飲食習慣。
其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5—6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。
此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。