一說到吃肉，恐怕很多男人要大聲叫好瞭，男人都愛吃肉，而且很有一部分男人愛吃牛肉，覺得牛肉更有嚼勁，吃起來更香。那麼牛肉雖然好吃，但是你知道男人吃牛肉對健康有哪些好處嗎?下面我們就來看看男性飲食當中，男人吃牛肉的幾大好處。
男性健身吃牛肉的好處
牛肉含有比任何肉類都要高的肌氨酸，這種物質是肌肉的燃料，對於增長肌肉，增加肌肉強度和力量都有著決定性的作用，如果男人經常進行訓練或者高強度的運動時，那麼多吃點牛肉肯定會幫助到你。
牛肉中含有大量的維生素B6，維生素B6與蛋白質應該成正比消耗的，吃的蛋白質越多，那麼就需要更多的維生素B6來平衡，對於新陳代謝，促進細胞合成，增強免疫力有著強大的功效，使男人在運動之後能夠較快的恢復體力。
牛肉中還有一種物質叫做肉毒堿，別被這名字嚇到瞭，肉毒堿不但沒毒，還是好東西呢，肉毒堿在人體當中的作用是支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，也是健美運動員所必須的一種氨基酸。
牛肉富含亞油酸，但是卻含有極少的脂肪，結合亞油酸是一種人體抗氧化劑，對於肌肉損傷有著較快的修復作用，另外結合亞油酸也是保持肌肉塊的物質之一。
男性健身運動要註意哪些方法
一、鍛煉時間最好固定
如果每次鍛煉要安排在同一時間，因為這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，並且有助於身體內臟器官形成條件反射。一般飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。
二、負荷量要根據自己的體力而定
但是一般說來，發達的肌肉量有效運動最少不低於8次。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%最好不超過5次。因為發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次;因此腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
三、鍛煉時間要適宜
平時運動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，而且每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。如果每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。
四、掌握正確的呼吸方法
掌握正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。
建議：鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放松運動，可以幫助消除肌肉緊張，並且恢復疲勞。
五、選擇正確的衣褲
做運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似於泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。其目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。有些專為運動員設計的 內褲也不錯，好處是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。
男性運動要註意哪些方法，男人健身時要選擇適合的衣褲，正確的呼吸方式，合理的時間，適合自己的體力，和恰當的健身方法，這些都是男人在運動時要註意的。
男子健身的幾大好處
健壯骨骼 適當鍛煉能有效改善骨鈣含量，防止因缺少運動而導致的骨質疏松，保持骨的一定強度和剛度。還能改善關節周圍組織的供血，可使關節的靈活性和穩定性提高，防止關節損傷。
健美肌肉 運動能有效地增加肌肉裡和肌間隙的結締組織中膠原組織成分，提高各軟組織的抗牽拉、抗扭曲、抗切向及抗扭轉等復合力的作用。還能使肌肉體積增大，使人充滿生機。
塑身減脂 運動使肌肉裡的能量消耗增加，脂肪可被轉化為能量在運動中消化掉，從而達到減肥的目的，提高肌肉的工作效率。
增進食欲 運動還對消化系統機能的改善有著良好的作用，因而我們還可以作為預防並治療消化系統疾病的一種手段，如消化不良、胃腸神經官能癥等。
改善呼吸 實踐證明，長期從事體育鍛煉的人，呼吸器官的構造和機能都會發生良好的變化，如能保持肺組織的彈性，促進胸廓的活動范圍，發展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通氣量等，達到預防呼吸系統疾病的目的。
疏通血管 經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。
調諧全身 長期堅持適宜的運動，還能改善內分泌器官、神經系統以及感覺器官的功能。
男性健身需要肌酸嗎
一、肌酸是什麼?在人體中起何作用?
人體肌肉的運動是靠分解一種叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物質來提供能量。這一過程需要氧氣的參與，大部分強度不強的體育活動叫作“有氧代謝”運動。當人體進行短時間、大強度的活動，例如短跑與舉重，肌肉內貯存的ATP在短時間內被消耗殆盡，而氧氣的攝人不足又跟不上ATP持續合成的需要，於是另一種提供能量的方式啟用瞭，這就是所謂“無氧代謝”。肌酸，這種在肝臟中合成，平時貯存在肌肉中的物質，開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸(CP)，迅速補充ATP在血液中的含量，以保證運動的需求。理論上說肌酸的貯存越多，CP的合成越多，ATP的補給就能維持亙長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持較久。
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少。半公斤肉隻能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量一一5~20克，必須吃下2.5至10公斤肉，這是不可能的，因此肌酸補劑才受到歡迎。
二、肌酸有什麼效果和作用
美國孟非斯大學人體運動系的克裡德博士為瞭驗證一下肌酸的作用，對63名運動員進行瞭為期五個星期的實驗。在力量訓練相同的前提下，一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑”，而另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長瞭2~3公斤體重(體脂不變〕，臥推的重量則提高瞭30%：另一組的臥推增長為20%，體重增加也大大少於肌酸組。
三、肌酸適用於誰?
如果你是剛剛開始進行鍛煉，沒有必要吃肌酸。因為隻有進行大運動量訓練，肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者隻要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快。反過來說，如果訓練水平有限，吃什麼也沒用。
對於其它項目的運動員，肌酸的效果有所不同。實驗結果顯示，短距離遊泳與短跑運動員能得益於肌酸的快速能量補給，而長跑運動員則相反，成績下降瞭。研究人員認為，肌肉重量的增加可能增加瞭長跑運動員的負擔，而且有氧運動並不懦要肌酸的幫助。
至於長期服用肌酸可能帶來的副作用，至今尚未發現。但一個經常被捉到的麻煩是，由肌酸促增的體直雖然不是脂肪，但其水分很大。如果訓練跟不上，這些“水肉”是否會很快消退?或是增加脂肪含量?有一點是肯定的，就是健美運動員絕不希望在賽前長一身“虛肉、所以什麼時候吃，什麼時候停是很有講究的，而且是因人而宜的。
四、怎麼吃肌酸
相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”，每天分三次並服用20克肌酸(最好與果汁共服，以利於吸收)。以後每天隻需服用5克即可。
由此可以看出，肌酸的作用雖然比較多，但是也存在一定的副作用，而且禁忌比較多，並不是我們每個人都能夠使用的，通過以上對於健身需要肌酸嗎這個問題的解答，我們不僅能夠瞭解肌酸這種物質，也能夠學會一分為二的看待事物。
8種最適合男人健身鍛煉的運動
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在傢中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以瞭，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在傢中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。隻要坐在傢中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰臥起坐
在傢裡，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉瞭自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在傢選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
7、蹲馬步
在傢裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。
所以這些運動是值得我們去註意的，因為這幾個運動給於我們的幫助也是很大的，可以很好的給於男人幫助，讓男人獲得健康。