現如今，快節奏的生活，讓很多人感到心理壓力過大，各種心理問題相繼出現。焦慮癥已經成為現代人一種常見的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會造成不良影響。克服心理焦慮除瞭藥物治療外，還可以通過其他小竅門。克服心理焦慮的小竅門有哪些？我們一起看看吧。
兒童心理焦慮癥要預防
素質性焦慮 這類兒童的神經系統往往發育不健全或受到損傷，對外界環境的變化反應過於敏感。有的則是父母本身具有焦慮的表現，給孩子“模仿性”的影響。父母對孩子的焦慮表現出焦慮的反應，造成惡性循環。
境遇性焦慮 境遇突發性事件，如父母突然死亡、離異、意外事故、災害等，兒童心理承受不住，整天擔心災害再次降臨頭上，惶惶然不可終日。但這類兒童的癥狀隨著時間的遷延往往會自然消失。
分離性焦慮 當與親屬特別是與母親分離時，會出現明顯的焦慮情緒。獨生子女的父母出差，孩子既擔心父母，也害怕獨自一個人留在傢裡，一個人睡覺，心煩意亂，無心學習。
期待性焦慮 傢長對孩子期望過高，孩子怕達不到傢長預期的要求、受責怪而焦慮不安。另一方面，有些學校片面追求升學率，課程的設計、作業的佈置超越瞭兒童的承受能力，兒童擔心完成不瞭老師安排的任務而受懲罰，從而表現出緊張、焦慮、不安。
環境性焦慮 有些常鬧糾紛的傢庭，長輩們把孩子作為傾訴自己心中不滿的知心人，向孩子訴苦。在這種矛盾重重的環境中，孩子易於產生焦慮情緒。
克服心理焦慮的小竅門
1、放松方法。
焦慮癥會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、註意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要註意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移註意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移註意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移註意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
心理焦慮癥的表現
1、心理焦慮癥患者經常出現心理癥狀是，毫無對象的感到恐懼，緊張，害怕或者擔心，有時會對身邊的神經，燈光等都特別的敏感，有時還會感覺全身不適，焦慮煩躁等心理。
2、患者會持續病理性焦慮，這種焦慮癥會時常出現莫名其妙的恐懼，有時還會感覺自己會有瀕臨死亡的感覺，總擔心自己快要死瞭，有的人則表現突然暈倒或者發狂，有70%的人出現鬱悶的心裡。對目前的生活中缺乏信心和樂趣，而且經常會跟傢人爭吵等等。
3、軀體方面的癥狀，患有心理焦慮癥的人，會出現心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或痛苦悲傷，心跳和呼吸回數加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，就算是一些，簡單的日常傢務工作都覺得困難不堪，沒有辦法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮另有掉眠、早醒、多夢等睡眠停滯，而且頗為嚴重和頑固此外，還可有消化功能紊亂癥狀等，絕大焦慮癥病人另有手抖、手震顫或麻痹感，肉欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、昏厥發作等。
焦慮癥有哪些常見的危害
焦慮癥導致失眠。失眠就可能是焦慮癥引起的。一項新研究顯示，焦慮可能導致長期的失眠問題。研究人員發現，與焦慮相關缺乏睡眠的問題，可長達6個月。焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。
焦慮癥影響孩子身高。在兒童身高問題上，心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育，心理壓力大，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。這是兒童長期患有焦慮癥的危害。
焦慮癥死亡概率。緊張水平高的男性，有大約25%患上瞭心臟病。而且死亡率比正常人高23%。由此可見，長期患有焦慮癥的危害是非常大的。
焦慮癥增加癌癥發生率。現代醫學發現，癌癥好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。致癌的因素十分復雜，而精神因素在癌癥的發生和發展上起著重要作用。
焦慮癥和抑鬱癥的癥狀分別是怎樣的
1、抑鬱癥：這 是一種大腦生物胺不足導致精神功能全面低下和抑制性心理癥病，總的臨床表現為心理活動阻抑、功能低下、遲緩不敏、體力、精力、腦力全面性下降;焦慮癥是腦功能警覺性增高的心理疾病，臨床總的特點是驚恐、緊張、植物性神經系統功能不穩定，導致病人焦慮不安。如果用一種簡短通俗比擬，抑鬱癥癥狀是抑制向下的， 而焦慮和緊張是驚恐向上的。
2、焦慮癥：經常無須有的擔心是焦慮癥患者典型的癥狀之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮癥患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。
焦慮癥可與抑鬱癥合並存在
經調查顯示，約有33%-95%的抑鬱癥患者同時合並焦慮癥狀。而且二者癥狀有重疊，如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。二者在? 發病機理、病狀表現等方面確實具有很多相同之處。但是二者又必須進行鑒別、不能混淆。因為抑鬱癥的自殺率高，危害性較大，患者既有抑鬱癥狀、又有焦慮癥狀時，優先診斷為抑鬱癥。這項原則是眾多精神科醫生和專傢總結多年經驗的結果。遵循這項原則可以避免抑鬱癥的漏診，及早對抑鬱癥進行治療，防止自殺自傷等後 果發生。
焦慮癥和抑鬱癥的鑒別：
焦慮癥患者常處於心煩意亂、驚恐緊張，怕有禍事降臨的恐慌預感之中， 並伴有頭暈、多汗、潮熱、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等癥狀。焦慮和恐懼不同，焦慮所感到的威脅和危險都是不現實或不十分明確的。焦慮癥經常與抑鬱癥合並存在，臨床統 計，80%以上抑鬱癥患者有焦慮癥狀。在臨床診斷中，有一個“抑鬱癥優先診斷”的原則，即既有抑鬱癥癥狀又有焦慮癥狀時，不論其焦慮癥狀多重，都應當診斷 為抑鬱癥。這項原則是眾多精神科專傢多年經驗的總結，已經成為國際標準。