隨著失眠患者的日漸增加，我們所受的威脅也大大增加瞭。失眠是危害很大的疾病，又在我們的日常生活中頻頻出現。因此預防就是我們最好的方法瞭。那麼，預防失眠的小竅門有哪些呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望能夠有所幫助。
預防失眠的小竅門有哪些
養成良好的作息習慣：盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，隻有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。營造良好的睡眠氛圍：慎選睡床和枕頭。專傢指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要註意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。借助調理型的食療法：純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收瞭來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態。
分析一下失眠的癥狀
主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹 夜 不寐。
失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固 性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。
專傢說失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，並認為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥;二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。
大傢不要在繼續的漠視失眠的這種生活現象，失眠也是一種疾病，那麼如果人處於長期的失眠的狀態，那麼我們的身體狀況可能也會很糟糕的，所以我們要善於總結失眠的癥狀，盡量做到遠離。
什麼運動之後容易失眠呢
科學研究證明，人體一次的科學鍛煉時間為1～1.5小時(大眾健身標準)，過長時間的運動並不利於身體的恢復，並可影響下一次鍛煉。作為大眾健身，建議不宜使用爆發力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率。過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。
因此，科學的健身方式應是非爆發性的，始終在身體可控制的范圍內。
在一次鍛煉之後應給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛煉一次。
得瞭失眠癥特別是慢性失眠癥，必須高度重視。因為它不僅會導致眼圈發黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。嚴重的還會引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥。長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程。不僅如此，人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關系。每晚平均睡七八個小時的人壽命最長，即使是年輕力壯的青年，若長期每晚隻睡4小時，也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老。長期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，縮短生命期。
對於愛美的女性來說，長期失眠會使年輕女性出現面色灰黃、暗淡無光、幹燥，出現褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，滿臉細紋和脫發現象。身體長期得不到足夠休息，會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂，出現頭痛、頭暈，記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴重影響女性健康。
失眠患者如何安神
中醫學認為失眠的原因很多，思慮勞倦，內傷心脾，陰陽不交，心腎不交，陰虛火旺，心氣虛以及胃中不和等因素，影響心神而失眠。失眠的發生總是與心脾肝腎及陰血不足有關，其病理變化總屬陽盛陰衰，陰陽不交。治療當以補虛瀉實，調理陰陽為原則，虛者補其不足，益氣養血，滋補肝腎;實者瀉其有餘，消導和中。
根據中醫“腦主神明，肝主情志，心主血脈”和五臟皆有“不寐”的理論，應從補腎養肝理論入手，采用中藥六味地黃丸等治療失眠癥一般都能收到較好的療效。六味地黃丸，千年補腎良方，具有良好的滋補肝腎的作用，可廣泛用於衰老所造成的功能不足，尤其適用於一切慢性疾病過程中出現的肝不足、腎陰虧損的病癥，對於治療頑固性失眠一般3-5天即可見效。如果因心陰不足，虛火偏旺如出現勞神過度，心悸怔忡，夜不成寐，反應遲鈍，易驚失眠等可服用補心安神的天王補心丸;如果因心脾兩虛導致失眠，癥見氣短心悸、失眠多夢、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振等可服用的歸脾丸，亦可將六味地黃與其中一種同時服用。
中醫講“百病皆生於氣”，克服失眠的首要一點就是心理調節。選擇物理療法、中醫針灸等方法辨證施治，效果不錯。以清淡適量為佳。不要吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，以及吸煙，喝濃茶、咖啡等，如在臨睡前忌喝可樂飲料，忌吃巧克力、辣椒、大蔥、胡椒等。同時不要過分依賴西藥，長期服用易成癮和形成耐受，可以考慮吃一些中藥，很有效果。
什麼原因導致瞭失眠現象的出現
1、生理變化導致失眠，比如女性雌激素下降。
2、身體疾病導致身體疼痛、不適，也會影響我們的睡眠，減少睡眠時間。
3、有些人對環境變化比較敏感，換一個環境就會睡不著，天氣悶熱也會讓人變得難以入睡。
4、藥物因素。有些藥物服用後會導致睡眠，這是這些藥物的副作用。
5、心理因素。這是失眠的主要因素，學習緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會導致失眠。
6、患有某些疾病，比如抑鬱癥、神經衰弱等。
7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物，會讓我們的神經中樞變興奮，讓人們難以入眠。
8、對失眠的恐懼。這個因素可能很多人都不會想到，有過幾次失眠經歷的人，對失眠往往存在著一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導致失眠。
9、時差。到外地出差、遊玩，產生的時差會讓你變得晚上睡不著，白天打瞌睡，這是正常現象，生物鐘可以自己調理的。