中年男性冬季飲食養生的小竅門。隻有營養均衡，平衡膳食，才是人體健康的保證。中年時期由於各種原因，導致各臟腑之間的協調失衡，食物的吸收不均衡。針對中年時期特殊生理變化，食養應以補虛糾偏為主。下面就為大傢介紹中年男性冬季飲食養生的小竅門，希望可以幫助到大傢。
中年男性冬季飲食養生的小竅門
1、一日三餐，合理分配：由於人一天的活動量是不均等的，所以供給應按需分配。即“早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少”。特早晨，人剛從睡眠中覺醒，食欲不旺，胃口不開，應該註意攝取營養價值較高的食物，故食少而精;白天人的新陳代謝旺盛，機體活動量大，所需營養供給必然要多，故中餐宜飽;而夜晚靜息入寢，活動量較少，所需營養相對也應少一些，否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。故晚餐宜少。另外，各位中年朋友，還應結合自已每日運動量或工作強度，來調整一日三餐的攝入量。
2、控制熱量攝入：熱量主要來自於糖類及脂肪類食物，我國膳食結構以碳水化合物為主，是熱量的主要來源;其次，脂肪也是產熱較高的食物。控制熱量，限制高糖、高脂、高膽固醇食品的攝入——如碳水化合物、動物脂肪、動物內臟、蛋黃、堅果、油炸食品;適當增加蛋白質攝入，多食富含蛋白質的食物——瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚類、乳類、蛋類、豆類及大豆制品等。因為，蛋白質不僅供給人體必須的熱量，還能強健肌肉，提高人體勞動耐力;還應多食新鮮蔬菜及水果。也就是說，中年時期的平衡膳食，以減少糖類、脂類，適當增加蛋白質攝入為主。
3、適當增加體內缺乏營養素：註意補鈣。35歲以後，骨質開始脫鈣，特別是女性，故應多吃富含鈣的食品，如牛奶、豆制品、魚、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、發菜、木耳、紫菜等。
4、適當吃健腦、助“性”食物：健腦食品有——核桃仁、黑芝麻、黃花菜、胡蘿卜、桔子、牛奶、蛋類、魚類、動物肝臟、豆制品。提高性欲的食品有 ——核桃仁、松子、蓮子、龍眼肉、巧克力、洋蔥、蔥、韭菜、動物腎臟、羊肉、狗肉、蛇肉、雄雞、蠶蛹、麻雀肉、牛鞭、狗鞭、蝦仁、海馬、海參、鮑魚、淡菜、鰻魚、泥鰍、牡蠣等。
5、食宜專致，細嚼慢咽，心情疏暢：這樣利於氣機調暢，促進消化，使營養物質易於吸收。
男性冬季飲食一定要吃的食物
1、談到菠菜，我們總覺得裡面的葉酸比較多，吃容易產生結石。但有專傢指出：葉酸對於男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉減少脂肪。
美國專傢認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。
對於老年人來說，菠菜一個突出的優點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲癥或視力下降。
2、酸奶
生活中有一種說法：男人喝牛奶，女人喝酸奶營養更好。其實酸奶不僅女人要喝，男人更要喝。因為酸奶在發酵過程中,產生蛋白質分解酶, 它分解瞭部分蛋白質後產生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。乳酸菌經過消化道時(大腸、小腸)起著抗菌和防腐的作用，調節腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內障的形成。
3、西紅柿
含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養菜哦。
4、胡蘿卜
在我國民間，人們稱之為“小人參”。胡蘿卜素在人體內可轉化為維生素A。近幾年研究發現，維生素A缺乏的人，癌癥發病率要比普通人高 2倍。每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發病率，甚至對已經轉化瞭的癌細胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。
老人冬天皮膚癢是怎麼回事
洗澡後皮膚毛孔已經打開，擦幹身體後迅速抹上乳液，可以滋潤皮膚，減少皮膚內的神經末梢因皮膚幹燥粗澀受到的刺激，從而不覺得那麼癢。
皮膚瘙癢的時候，不少人控制不住地用手去抓撓，可是往往越抓撓越癢，而且抓撓的范圍不斷擴大，甚至抓破皮膚。張書嶺指出，這是一定要糾正的錯誤做法。
首先，要註意增強體質，適當運動。早晚穿脫衣服前後做些全身按摩，以促進皮膚微循環，減輕皮膚幹燥程度。
其次，衣服要穿天然織物，貼身內衣最好選用柔軟棉絲織品，增加透氣性，與皮膚接觸後不會引起過敏。
第三，平時營養均衡，不要忌口，在瘙癢癥發作的時候，則要戒酒、盡量少食辛辣刺激性食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等，因為溫燥的食物容易上火，加重瘙癢的癥狀。
第四，保持清潔的生活環境，減少屋塵、蟎蟲、動物毛、花粉、真菌等變應原的刺激。
第五，洗澡不要太勤，以溫水浴代替熱水澡，三五天洗一次即可，忌用強堿性的洗衣皂，選用溫和、不含香料的洗浴產品，用量應適當，不要狠搓久泡，洗澡後最好迅速塗抹保濕乳液。
第六，多喝水，增加體內水分含量，同時在屋內擺放加濕器，增加空氣中水分含量。
第七，患上瘙癢癥以後，要避免用力搔抓和摩擦，應在醫生指導下盡量使用外用免疫調節劑，激素類外用藥物的使用則必須謹慎。
正確的做法是：洗澡不宜過勤，不用堿性強的香皂或浴液，洗澡水溫度不宜過熱，洗澡後及時搽上潤膚乳液。必要時可服用一些抗過敏藥物或有養血潤燥、祛風止癢功效的中藥，平時還要註意少用肥皂洗手，註意滋潤皮膚。此外，冬季如果出現輕微的皮膚不適，除多喝水外，飲食應盡量註意清淡、易消化，多食富含維生素C的蔬菜和水果，保持大便通暢即可。不吃易過敏或辛辣刺激的食物，如魚蝦蟹等。老年人可將沏好的綠茶冷卻後，用幹凈的棉花蘸取茶水擦身，有止癢的功效。
冬季男性保健6種情況不能硬熬
1.身體疲勞時不可硬熬
當感覺疲勞時，是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是人體所具有的一種自動控制信號和警告。如果還硬熬下去，就會出現周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀。長期睡眠不足，可造成大腦受損和機體組織細胞代謝超負荷運轉，促使早衰。晚上若感到頭昏思睡時，不要硬撐，不可用濃茶、咖啡、香煙等去刺激提神，以免誘發神經衰弱、高血壓和心腦血管疾患。
2.飲食不熬頓
口渴是身體缺水的信號，表示體內細胞已處於脫水狀態，有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事。如果置之不理，硬熬下去，會導致水分、營養缺乏癥，誘發腦血栓和尿結石癥，影響身體健康。
饑餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則就會引起胃腸痙攣性收縮，出現腹痛、腹瀉，還可出現低血糖癥狀。進食不規律、餓一頓、飽一頓，或者饑不擇食、暴飲暴食，都會是胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病發生的根源。
3.患病防硬撐
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，不少中年人常常感到疲勞、頭暈、乏力、胸悶、關節痛、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差等，這些可能是疾病的早期表現或信號。如果放任它不管，或隨便找些“對癥”的藥吃瞭瞭事，帶病工作，結果反而會拖延耽誤，釀成重癥。當身體有病時，應早些到醫院診治，以利身體盡快恢復健康。
4.如廁時不可硬熬
平時如果想上廁所瞭，不能硬憋著不上。大便硬憋，不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便幹結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀，如果經常這樣可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發直腸癌或結腸癌。
憋尿不僅引起下腹脹痛難忍，還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發生，長期反復的慢性感染還會造成腎功能損害，甚至尿毒癥，尿液返流進入前列腺，可導致前列腺炎，出現尿頻、尿不盡、小腹會陰或腰部的疼痛不適，甚至導致性功能的下降，影響生活質量。美國科學傢的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此，要養成定期排大便，有瞭尿意立即小便的習慣。
5.玩樂不熬神
文明、輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多，視力下降，神經疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力，長期玩電子遊戲機，將會患“遊戲機綜合癥”，整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。故玩樂也應適可而止，更應註意文明雅趣和輕松舒暢。
6.運動不熬勁
適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。
中年男人冬季如何食補
補腎
中醫認為男性滋補當以補腎為主，腎虛對男性朋友的身體健康影響很大，輕則出現腰酸背痛，四肢發冷，重則影響性功能，甚至影響腎臟方面的疾病。因此補腎是男性們冬季進補的重點。
補腎的重點則建議要多吃一些富含鋅、精氨酸、牛磺酸的食物。比如說像蝦、魚、牡蠣、海參、甲魚等等都是不錯的選擇的。
降壓
有研究發現高血壓、心臟病、高血脂等慢性疾病的死亡率已經超過瞭人群總死亡人數的三分之二。特別是對於中年男人而言，各種應酬多瞭，而且荷爾蒙分泌，各方面的代謝也都變差瞭。因此中年男人比任何人都更易得這些慢性疾病。特別是冬季運動量變少，心腦血管疾病的發生率也會大幅度的增男足的，所以冬季進補還要以預防高血壓，高血脂等為主。
建議中年男人采用低鹽食療法，同時還要多吃一些可增強體力又不會引起高血壓的滋補品。比如說像木耳、蘑菇、黑豆等都是一些相當不錯的選擇的。這裡建議中年男人冬季一定要減少各種應酬，少吃辛辣的食物，同時還要註意控制脂肪的攝入量。可適當的多吃一些燕麥和苦瓜之類的。
調理腸胃
冬季的節假日，聚餐的機會相對的多一些。加上很多中男人的自制能力相對較差一點，因此更容易得腸胃方面的疾病。所以建議冬季中年男性在進行進補時也要多註意調理飲食方案。
比如說建議采用少食多餐的飲食習慣，多吃一些淀粉含量較多的食物，多吃一些有利於腸胃消化的食物。同時切記暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。比如說可適當的多吃些蘿卜、山楂等幫助順氣等等。
保護肝臟
生活中很多人都有喝酒抽煙的壞習慣，而這些壞習慣對男人的肝臟的危害是最大的，因此建議男性朋友們日常一定註意保護肝臟。男性朋友如果肝功能不好的話就更容易出現惡心、疲勞等。
所以在冬季建議多吃一些人體所需的蛋白質、氨基酸含量相對較多的食物。再者像紅豆、大棗這些具有利尿作用的食物也是非常適合男性朋友多食用的。
還有熬夜是最傷肝的，因此建議中年男性們在冬季一定要順應節氣，盡量做到早睡早起。