寒潮來臨時，我們要註意多運動、多穿衣服保暖，此外，還可以多吃些禦寒的食物，提高人體抗寒能力。冬季養生很重要的一點是養腎防寒。下面推薦10個冬季養生的小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力，詳細的讓我們一起去瞭解下，希望可以幫助到大傢。
女性冬季防寒的10個小竅門
1、多“點”水
常喝白開水
原因：冬天氣候幹燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。
方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。
2、出“點”汗
戶外活動可促進熱量產生
原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應註意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。
3、防“點”病
提高抵抗力防病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為瞭保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供瞭條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔幹燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。
方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
4、調“點”神
冬季心理流感
原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑鬱。為什麼進入冬天後常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個癥狀。
方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
5、早“點”睡
保證充足的睡眠
原因：唐代著名醫學傢孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
6、進“點”補
冬天是養腎的時節
原因：冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。
方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。
7、護“點”腳
寒從腳底生
原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要註意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
8、飲“點”茶
喝茶可以提神醒腦
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
9、喝“點”粥
冬季養生晨起服熱粥
原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
10、通“點”風
開窗通風
原因：冬天傢裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。
小心走進冬季保暖誤區
以鞋襪為例，都說寒從腳起，不少人認為穿緊裹雙腳的鞋襪，保暖效果最好。其實，鞋襪太緊反而更容易凍著腳。
這是因為，穿太緊的鞋襪會讓腳和腿部感覺“透不過氣”，血液循環會變慢，熱量就不能有效地到達腳部，這樣一來，腳部凍傷幾率也增加瞭。
有些高幫的靴子會把腿部包得很緊，這樣也不利於腿部的血液循環，所以也是不利於保暖的。
鞋跟也有講究。冬天買靴子最好別挑鞋跟太高或太細的，高於4厘米的靴跟，如果又是細細的，穿在腳上會讓腳掌受力很大，這樣就會阻礙腳掌的血液循環，而腳掌又是離心臟最遠的部位，所以很容易凍著。因此，挑冬靴，最好選鞋跟粗一點，高度小於4厘米的。
被緊緊包裹的除瞭腿和腳，還有脖子。專傢認為，脖子保暖固然很重要，但也要掌握好分寸。有一種領很高很厚的毛衣，甚至能在脖子上堆出好幾層的，專傢建議大傢別穿，因為把脖子裹得過緊瞭，雖然很擋風，但是卻會壓迫到頸動脈竇，阻礙腦部供血，容易讓人有頭暈、惡心的癥狀。
除瞭腳和脖子，冬天另外一個保暖的重點就是頭部。有觀點認為，冬天要凍頭暖足，人體的熱量大部分都是從頭部散發的，所以怕冷的人不能硬抗，特別是老人和小孩，出門一定記得戴上帽子。風大的時候可以選擇擋風的厚帽子，比如皮帽等。
保暖外衣最好也要選擇擋風的，以羽絨服或皮大衣為宜，一件擋風衣在外，可能比裡面裹很多件鉆風的毛衣要溫暖得多，毛衣外套就更不推薦瞭。有對羽絨過敏的朋友一定要挑雙層料的羽絨服，因為如果羽絨外溢，會刺激呼吸道而引起哮喘。
冬季女性保暖的工具
1.暖包：使用前搓一搓，便開始慢慢散發熱量，貼在近身處，可以保暖12小時。常被演員和登山者使用。
2.泡足片：含有中藥成分，使用時用熱水浸泡，可以起到暖足作用，從而保暖全身。
3.迷迭香精油：使用迷迭香精油泡澡，可以促進血液循環，有改善貧血的作用。建議大傢在傢泡澡的時候最好用半身浴，水漫至腰際，這樣不會給心臟帶來太大的負荷。
4.紅糖薑絲水：紅糖薑絲熱水熬制而成。薑具有暖胃疏通經脈的效果，而且紅糖非常的補血，二者相加是很完美的組合。
在辦公室盡量多喝大麥茶和紅茶少喝咖啡，因為咖啡是寒性食物。現在比較流行的普洱茶分生茶和熟茶兩種，胃寒的可以選擇熟茶，喝生茶更有利於去油脂。山楂加紅糖熬的茶兼具補血去油脂的功效，也是很好的冬季飲品。
冬季保暖預防頸椎痛
天冷常低頭 更易患頸椎病
由於從事文案工作，長期一個姿勢坐在電腦前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現瞭不同程度的問題。胡小姐稱，尤其到瞭冬天，坐在辦公室裡也會感覺脖子到右肩膀周邊一直酸疼。
據悉，冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以後，暴露在外的頸部血液循環變慢，代謝物質排泄也減緩，導致局部發生腫脹。同時，頸部肌肉受到冷刺激後，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，力失衡，導致頸椎間隙變窄，神經、血管受壓，增加瞭頸椎病的發病危險。這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。因此，寒冬時要特別註意頸部保暖，也不要經常低頭，不然容易誘發頸椎痛。
白天圍圍巾 晚上熱水敷
據介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類：一是老年人因患骨質退變，從而誘發頸肩及肢體麻木疼痛;二是夏季貪涼，長時間使用空調，風寒侵襲頸、肩等關節，導致秋冬疼痛頻繁發作;三是不少愛美的時尚女性，冬季仍把“露肩”堅持到底，由此引發頸椎病等。
“保暖是冬季預防頸椎病的第一要務，”專傢建議，上班族冬天出門時，最好穿上高領毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液循環，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。
專傢提醒，寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居傢都應保暖防潮。同時，患者還要進行適度鍛煉，註意保健預防，才能有效預防頸椎痛的發生。
每天適當給脖子、肩膀拉拉筋
每天適當給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進行前、後、左、右四個方向的伸頸運動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病。
頸椎病患者在日常生活中應避免頸部過伸過屈活動，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過度活動頸椎的運動，如擦高處的玻璃。此外，通過運動也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。
冬季哪些部位最需要保暖
頭部。頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。頭部還是最不善於留住熱量的部位。研究發現， 靜止狀態不戴帽子的人，在氣溫15℃時，頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，氣溫4℃時，占60%。所以，天越冷越要給頭部保暖，冬季外出一定要戴帽 子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗後不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。此外，每天清晨梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通 暢，促進諸陽上升，氣血不衰。
雙腳。腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經脈都起源於腳，但由於雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，血液供應往往不足。自身熱能不夠，就要求助“外 援”，最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟 腑、舒通經絡的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。
鼻子。鼻子也經常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的“屏風”作用就變差，從而導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的幾 率。外出時戴個純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱後，沿鼻梁、鼻翼上下 按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環，提高耐寒能力。
背部。背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘瞭給後背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。
耳朵。耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護，極易長凍瘡。因此外出一定要給它們“穿上”保暖外衣，可以 戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約 5～10分鐘。
重點保暖部位
頭要保暖：由於冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果隻註意身上穿得暖和，而不註意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋內溫度高於戶外，還很容易受寒感冒。因此，老年人外出應戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。
背要保暖：中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。
腳要保暖：醫學專傢認為，腳距心臟遠，血液供應少，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液循環良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。