減瞭又增的減肥效果，總會讓瘦身MM們對減肥失去信心。春季減肥已經拉開帷幕。如何減肥者不再瘦反彈的困擾呢?不妨試試春季減肥的小竅門。
春季減肥的小竅門
運動前要熱身
運動要講究科學性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處於比較低的水平，所以在開四核劇烈運動之前，請你一定要做好熱身運動，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。
走出室外
春天的空氣裡陽氣很旺盛，所以最佳的運動地點最好是選擇戶外，因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝，並且會越練越有精神，長期堅持，“春困”會慢慢遠離你的身體哦!
時間和天氣很關鍵
每天堅持晨練肯定是最好的，但是科學傢們發現，人體最佳的運動時間為傍晚，因為這個時候血小板的含量是最低的，此時運動身體反應最好，吸氧量最大，減肥效果也最好。
剛出汗就夠
春季寒意並未全部散去，所以鍛煉身體時，一定要等到身體微微發熱時才能減衣，很多人運動都會讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運動不建議大量出汗，這樣很容易感冒，隻要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠瞭。
春季減肥三誤區
控制飲食
很多有運動習慣的妹紙都有這樣的想法，多吃瞭沒關系，等下運動的話就消耗完瞭，NO，雖然運動是消耗脂肪最有效的方法，但是同時也要控制飲食，如果你有天吃多瞭沒運動，那之前的辛苦全都浪費瞭，實在是劃不來。
熱身運動
你是不是認為隻要出汗瞭，就說明運動瞭，NO ，這是非常錯誤的觀念，由於每個人的體質不同，所以運動量也是不同，運動之前最好是熱身，這樣才能有助於後續的鍛煉，減少拉傷的概率。
帶病堅持
這是一種奇怪的現象，為瞭減肥，即使身體不舒服也要去，NO，請你立刻停止這種非常危險的習慣，當你的身體感覺不適瞭一定要挺直運動，不然會給你的身體健康帶來嚴重影響，這樣反而減少瞭運動時間。
春季要如何減肥
1、低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以隻是兩周。這裡說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯，因為幹的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。還要註意補充蛋白質，因蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
養成每天早上起來堅持跑步的好習慣，能讓你在晚上未能消耗的多餘脂肪充分燃燒。同時，清晨跑步還能達到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之後不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。
3、每天保證睡足八個小時
我們知道，經常熬夜會發胖，也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質量之所以會影響體重，是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關的激素。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強，不知不覺就會攝入過多的熱量。
4、晚飯五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進餐的次數，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖瞭，因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以，每餐隻要吃到五分飽，少食多餐，並且晚上要少吃。
5、多遊泳
遊泳是運動減肥的好選擇，因為水的密度和傳熱性比空氣大，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常遊泳，能將體內過多的脂肪逐漸消滅掉，不會長得肥胖。因此，遊泳是快速減肥的方法之一。
8種水果 春季減肥女性最愛
1、楊桃
熱量：29卡/100克
大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過瞭。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
2、草莓
熱量：30卡/100克
鮮美紅嫩、濃鬱芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足瞭人體生理的營養需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
3、檸檬
熱量：35卡/100克
檸檬汁向來是MM們所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。
4、番石榴
熱量：41卡/100克
番石榴營養豐富，維生素C是柑橘的8倍之多，種子中鐵的含量更勝於其他水果，而且番石榴還是一等一的減肥水果，還可以輔助治療糖尿病。
5、蜜桔
熱量：42卡/100克
蜜桔是春季人們經常使用的水果，它不僅酸甜汁多，有止咳的功效，還是很好的低卡路裡減肥食品。
蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素B都對瘦身有很好的功效。
6、香梨
熱量：46卡/100克
汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助於促進效果，排出體內堆積的廢物，預防便秘。
7、火龍果
熱量：51卡/100克
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。
此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合，通過排泄系統排出體外，從而很好的排毒。
8、香蕉
熱量：87卡/100克
香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
3分鐘輕松減肥操 春天減肥要抓緊
Step 1 跳躍
1、兩腿並攏屈膝微蹲，左右膝蓋與腳掌內側互相緊貼，上身挺直，臀部與腰腹的肌肉收緊，兩臂自然下垂，緊貼腿側。
2、身體垂直往上跳起，同時兩腿往左右打開並伸直，兩腳之間的間距為肩寬的兩倍，兩手也一同往上伸展打開，然後再次屈膝半蹲，來回做1分鐘。
3分鐘春天減肥操：弓步。
Step 2 弓步
1、雙手叉腰，兩腿並攏站直全身，臀部與腹部肌肉收緊，肩胛骨後壓，令胸廓打開。
2、右腳往前跨一大步，並屈膝做弓步的姿勢，大腿與小腿成90度，臀部下沉，帶動左腿屈膝下壓，上身保持挺直，然後收回站立，重復做1分鐘。
3分鐘春天減肥操：原地慢跑。
Step 3 原地慢跑
兩腳交替地踮起做原地慢跑的動作，踮腳時膝蓋向前微微彎曲，腳跟離地，腳趾踮起，上身保持挺直，臀部與腰腹肌肉收緊，肩胛骨充分轉動，兩臂往後屈肘，前後擺臂，做1分鐘。
春季減肥有妙招 點穴瘦身 魔鬼身材速成
第一類型:脂肪型肥胖
觸摸：以手指捏最肥胖的部分，若可以整塊捏起，這是單純脂肪堆積的典型例子。
目測：腿肚上沒有贅肉，膚色較白，肌肉松弛。
生活習慣：沒有運動。喜歡吃主食、淀粉類食品。
第二類型:肌肉型肥胖
觸摸：皮下脂肪雖不多，可是肌肉卻好像附著很多脂肪,用手去捏又很困難。
目測：腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉結實。
生活習慣：有運動習慣，喜歡吃副食，主食少。
第三類型:水份型肥胖
觸摸：以手指捏最肥胖的部分，大多呈現凹凸不平狀。
目測：膚色不均勻，肌肉松弛並伴有浮腫現象。
生活習慣：有長期服用藥物習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口味。
第四類型:混合型肥胖
觸摸：集有以上三種情況。
目測：集有以上三種情況。
生活習慣：集有以上三種情況。
點穴減肥是新世紀的新突破。點穴是古老療法，又是新發展的療法，與傳統的自然療法和西方醫學治療方法截然不同。它完全摒棄化學合成藥物，充分利用自然環境的各種因素、物質和信息防病治病，如森林、陽光、空氣、藥敷、熏浴和磁熱能都是利用自然環境和資源為主的療法。它能調理恢復人的自然性，激發人體抗禦疾病的能力，達到減肥的目的。
四大點穴減肥法
1.針灸點穴法：原理主要是調整機體的各種代謝功能，抑制胃腸的蠕動，並抑制胃酸分泌，從而減輕饑餓感，達到減肥目的。適用於脂肪型肥胖。
2.香穴療法：運用大拇指對身體位的按壓，打通能量管道，達到纖體窈窕的效果。針對因缺乏運動，造成身體脂肪囤積產生的水分型肥胖女性。
3.反射療法：通過對足底穴位施加壓力，影響人體的內部器官和循環系統，達到減肥健體的目的。多用於肌肉型肥胖。
4.耳穴埋壓法：能有效調整脾胃功能，疏通淤血，清瀉消脂，減少能量攝入，促進能量代謝，使脂肪運動分解，適合各種類型的肥胖。
Tips:
1.治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、疲勞等反應，均屬正常現象。等到機體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。
2.點穴減肥的最佳時機是春夏季節，秋冬見效較慢。這是因為春夏兩季人體新陳代謝機能旺盛，自然排泄通暢，從而有利於減肥。
教你瘦身魔法招數，利用零碎時間，在傢中做點穴瘦身。可以四想瘦哪就瘦哪!
瘦身魔法第一招：瘦小腹
行動時間：飯後1小時到2小時之間。
1.單腳站立，另一條腿膝蓋彎曲向前，與小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.換另一隻腿。兩腿以此方式交替，每天約五個回合。
3.指壓法：睡前平躺在床上，用食指壓肚臍上一指的位置“水分穴”。再按摩肚臍兩旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚臍旁各兩指的位置“天樞穴”和肚臍向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招：以上穴道幫助消化、排氣，促進腸胃蠕動，幫助排便，更有消除小腹贅肉的作用。
瘦身魔法第二招：瘦腰
行動時間：飯後2小時以後
指壓法：兩手伸到後腰處，四指朝前，拇指放在後腰部脊椎骨兩側進行按摩，不但可以促進局部循環，幫助排水，還可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招：翹臀
行動時間：睡前
1.平躺在床上，膝蓋彎曲，兩腿打開與肩同寬，腳掌緊緊踩在床上。將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空，停留5-10秒，然後慢慢地放下，一天五次即可。
2.站立，雙腿打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，同時踮腳尖一次3-5秒，連續進行10次。
瘦身魔法第四招：瘦大腿
行動時間：避開飯後的1小時內
1.上半身直立下半身半蹲，抖動大腿。
2.雙手四指微微張開,在大拇指張開的虎口處按摩。
3.在大腿正後方，距離臀部與膝蓋的中間位置“殷門穴”以及膝蓋的正後方“委中穴”進行指壓，每次3-5秒。