緩解經前乳房脹痛三個方法

不少女性朋友在大姨媽來臨前都會有乳房脹痛、發硬、壓痛的癥狀，月經來潮後癥狀就會逐漸消失，到下一月經周期又卷土重來，但很多MM卻總以為這都是正常的月經期反應而忽視乳房保健，殊不知有時經意的小問題可能會是婦科疾病的產生根源。那麼，緩解經前乳房脹痛三個方法?

月經前乳房脹痛是怎麼回事

月經前乳房脹痛是很多女性都面臨的一個問題，大部分女性在月經來潮前都有乳房脹滿、發硬、壓痛現象。重者乳房受輕微震動或碰撞即可脹痛難受，原有的顆粒狀或結節感更加明顯。這是由於經前體內雌激素水平增高，乳腺增生，乳腺間組織水腫引起的。月經來潮後，上述變化都可消失。

乳房脹痛，最疼出現在排卵前後，用手碰一碰都痛。黃體期稍稍緩解，直到月經來潮。排卵期前後最疼，不知是不是雌激素的作用，排卵前和排卵日，雌激素水平最高。當黃體形成後，由於孕激素的作用，雌激素沒有排卵前那麼高，因此乳房脹痛稍稍緩解，但一直存在到月經來。

緩解經前乳房脹痛秘訣1：調整飲食

1：飲食均衡：不論身體是否出現問題，飲食對於女性來說都是尤為重要的，日常需做到飲食均衡，多吃低脂肪、高纖維的食物。多吃一些五谷雜糧、新鮮的蔬菜、水果和豆類等食物。在月經前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養平衡，緩解脹痛。

2：少喝咖啡：有醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣，乳房脹痛會有明顯的改善。

3：飲食少鹽：在月經來前的7~10天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。如果你吃瞭很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。

緩解經前乳房脹痛秘訣2：選好內衣

胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會導致胸部無法固定，在運動時受到傷害。

緩解經前乳房脹痛秘訣3：熱敷+按摩

1、熱敷：當你的乳房感覺到脹痛時，用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。另外，也可以用蓖麻油熱敷，因為蓖麻油中含有提升淋巴細胞功能的物質。將蓖麻油滴在紗佈上，然後敷在臉上，為瞭防止弄臟衣服，最好再用塑膠膜包裹，然後用熱水袋或熱毛巾一起熱敷1小時左右。

2、按摩：在月經前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解，先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳房。然後雙手收緊，用位於乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復10次即可，可以促進血液和淋巴循環。需要註意的是在乳房脹痛時，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。

1、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。

2、魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。

3、水果類

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質亞硝基胺合成的物質。

4、蔬菜類

與主食合理搭配有利於身體健康。如番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、元蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。

1、預防經期前乳房脹痛，配合胸部按摩：

通過適當的胸部按摩可以刺激乳房周圍的血液及淋巴循環。在月經前7-10天，每晚按摩對乳房脹痛也有所緩解。先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳房。然後雙手收緊，用位於乳房根部的拇指從下將乳房向上撥，左右各反復10次即可。

2、預防經期前乳房脹痛，合理搭配營養：

處於經期的女性應該註重營養攝取，尤其是應多攝取含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，無論在何時都是保證健康身體及豐胸的必備條件。

3、預防經期前乳房脹痛，保持愉快的心情：

情緒的好壞與乳房的健康有著非常緊密的聯系，女性朋友們如果長期緊張、壓抑、抑鬱等等，長期的負面情緒會使你的乳房面臨嚴峻的健康問題。因此，即便女性朋友們沒有乳房脹痛或者是其他乳房方面的問題，也要做好預防，保持開朗的心情，讓自己有一個積極樂觀的心情，對於乳房的保護很關鍵。

1、青春期乳房脹痛：女孩最早的乳房疼痛，一般9-13歲發生。這時女孩乳房開始發育，先是乳頭隆起，乳頭下的乳房組織出現約豌豆到蠶豆大的圓丘形硬結，有輕微的脹痛。初潮後，隨青春乳房的發育成熟會自行消失。

2、經前期乳房脹痛：半數以上的婦女，月經來潮前有乳房脹滿、發硬、壓痛;重者乳房受輕微震動或碰撞即可脹痛難受，原有的顆粒狀或結節感更加明顯。這是由於經前體內雌激素水平增高，乳腺增生，乳腺間組織水腫引起的。月經來潮後，上述變化可消失。

3、孕期乳房脹痛：一些婦女在懷孕後40天左右，由於胎盤、絨毛分泌大量雌激素、孕激素、催乳素，使乳腺增生，乳房增大，而產生乳房脹痛，重者可持續整個孕期，不需治療。

4、產後乳房脹痛：產後3-7天常可出現雙乳脹滿、硬結、疼痛。這主要是乳腺淋巴瀦留，靜脈充盈和間質水腫及乳腺導管不暢所致。防治方法：產婦盡早哺乳。有硬結時可在哺乳前熱敷並按摩硬結;也可用吸奶器吸引乳汁，促使乳腺導管通暢。

5、人工流產後乳房脹痛：人工流產後，有些婦女主訴乳房脹痛，並可觸及腫塊。這是由於妊娠突然中斷，體內激素水平急驟下降，使剛剛發育的乳腺突然停止生長，造成乳腺腫塊及乳房疼痛。

6、性生活後乳房脹痛：這與性生活時乳房生理性變化有關。性欲淡漠或者性生活不合諧者，因達不到性滿足，乳房的充血、脹大就不易消退，或消退不完全，持續性充血會使乳房脹痛。因此，女性應重視良好的性生活，無性高潮或性欲淡漠者應去就醫。