伴隨著壓力大、節奏快，越來越多的女性被小葉增生、乳腺纖維瘤，甚至乳腺癌等困擾，時常會感覺胸部脹痛等。想要解決胸部脹痛的方法其實很多，瞭解正確的胸部按摩手法是必不可少的，也可以進行一些簡單有效的胸部按摩操來緩解疼痛，乳房脹痛怎麼辦緩解不適四步走?乳房脹痛是怎麼回事?一起來看下。
乳房脹痛是怎麼回事
病理性脹痛常見於乳腺增生、乳腺炎和乳腺癌。
生理性脹痛有以下6種原因。
一、青春期乳房脹痛：女孩最早的乳房疼痛，一般9—13歲發生。
二、經前期乳房脹痛：這是由於經前體內雌激素水平增高，乳腺增生，乳腺間組織水腫引起的。月經來潮後，上述變化可消失。
三、孕期乳房脹痛：由於胎盤、絨毛分泌大量雌激素、孕激素、催乳素，使乳腺增生，乳房增大，而產生乳房脹痛，重者可持續整個孕期，不需治療。
四、產後乳房脹痛：這主要是乳腺淋巴瀦留，靜脈充盈和間質水腫及乳腺導管不暢所致。防治方法：產婦盡早哺乳。有硬結時可在哺乳前熱敷並按摩硬結;也可用吸奶器吸引乳汁，促使乳腺導管通暢。
五、人工流產後乳房脹痛：這是由於妊娠突然中斷，體內激素水平急驟下降，使剛剛發育的乳腺突然停止生長，造成乳腺腫塊及乳房疼痛。
六、性生活後乳房脹痛：這與性生活時乳房生理性變化有關。性欲淡漠或者性生活不合諧者，因達不到性滿足，乳房的充血、脹大就不易消退，或消退不完全，持續性充血會使乳房脹痛。
乳房脹痛怎麼辦緩解不適四步走
避免咖啡因
咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因後，明顯改善瞭情況。你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
飲食宜清淡
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價，過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
換避孕藥
當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥裡的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素含量低的避孕藥可能對纖維及囊腫性的狀況有幫助，但會惡化纖維肥瘤，這是一種固態的腫塊，通常可移動。
按摩緩解
有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統。做法：先將肥皂塗在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然後用手將乳房壓入再彈起。
乳房脹痛治療方法
1.肝鬱氣滯
這類婦女大部份都有情緒不暢的病史或生活壓力過大,除瞭乳房乳頭脹痛不可觸摸外,伴煩躁不安、胸悶、肋骨抽痛、易怒、反胃、下腹兩旁脹痛、月經夾血塊色黑、性生活不協調、臉上長黑斑等。治療宜調肝理氣和胃，常用藥有：烏藥、鬱金、佛手、白芍、青皮、白術、麥芽、路路通等。
2.肝鬱脾濕
常見的癥狀有經前乳房脹痛、觸痛明顯、下腹脹痛伴下墜感、胃口不好、四肢無力、易腹瀉、平時白帶多、月經量多色淡等,治療要健脾利濕行氣,常用藥有茯苓、白術、苡仁、厚樸、川楝子、合歡皮等。
3.肝腎陰虛
這類婦女除瞭乳房脹痛外常會煩熱、睡眠不寧、頭痛眩暈、手足心熱、口唇色紅、唇舌易潰破、身體瘦弱吃不胖、腰酸、膝無力等。治療宜滋腎養肝、常用藥有：沙參、麥冬、生地、川楝子、香附、白芍、丹參、澤蘭等。
乳房脹痛食療方
推薦食譜：玫瑰奶茶
材料：牛奶75毫升，紅茶葉、玫瑰花各少許。
調料：蜂蜜適量。
做法：1、砂鍋中註水燒開，倒入洗凈的紅茶葉、玫瑰花，攪勻，用中火煮約3分鐘，關火待用。
2、取一個杯子，倒入牛奶，將煮好的茶汁濾入杯中，待奶茶溫熱時，加入少許蜂蜜，拌勻。
3、趁熱飲用即可。
營養功效：本品疏肝解鬱、活血補血，可用於調理經期乳房脹痛。
南瓜子小米粥
材料：南瓜子80克，水發小米120克，水發大米150克。
調料：鹽適量。
做法：1、南瓜子炒香，搗碎。
2、砂鍋中註水燒熱，倒入小米、大米，攪拌勻，燒開後用小火煮30分鐘至食材熟透，倒入南瓜子，攪拌勻，放入少許鹽，拌勻調味。
3、關火後把煮好的粥盛出，裝入碗中即可。
營養功效：本品滋補益氣、養血安神，可用於調理經期乳房脹痛。
沙參豬肚湯
材料：沙參15克，水發蓮子75克，水發薏米65克，芡實45克，茯苓10克，豬肚350克，薑片20克。
調料：鹽、雞粉、料酒各適量。
做法：1、洗凈的豬肚切成條，放入沸水鍋中，氽水，撈出待用。
2、砂鍋中註水燒開，放入薑片、藥材、豬肚、料酒，燒開後用小火燉1小時，至食材熟透，放入少許鹽、雞粉，攪拌均勻，繼續煮至全部食材入味。
3、關火後盛出燉煮好的湯料，裝入碗中即可。
營養功效：本品養陰潤燥、益胃生津，可用於調理經期乳房脹痛。
緩解乳房脹痛的按摩操
1、指按：中指點按膻中、期門、乳根、足三裡、太沖穴10秒;
2、指擊：四指指尖輕擊對側乳房，以乳暈為中心，環狀叩擊5遍;
3、摩搓：四指並攏，拇指自然張開，將手掌貼近皮膚，以乳頭為中心環摩乳房10圈。雙手交錯，用手掌搓脅肋10下;
4、揉拿：拇指和食指揉拿對側乳房腫塊，無腫塊者，揉拿乳房，方向由乳房內側至腋窩處;
5、抹推：左手托乳，右手的四指從乳房外上、外下緣向乳頭方向抹推3遍;右手托乳，左手的四指從乳房內上、內下緣向乳頭方向推抹3遍。
右手托乳，左手的四指從乳房外上、外下緣向乳頭方向推抹3遍;左手托乳，右手四指從乳房內上、內下緣向乳頭方向抹推3遍;
6、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下;
7、手保持同樣的形狀，從左胸開始，左手從外側將左乳向中央推，推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處，就是說兩隻手交錯著推左乳，重復30次以後，換右乳，這個動作很重要;
8、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子，要稍稍彎腰，雙手罩住乳房後從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作，重復20次;