失眠危害有哪些多吃四款助眠粥

失眠對人體的危害多多，但是依靠藥物來治療失眠卻有點本末倒置，雖然食療並不能從根本上治愈失眠，卻可以幫助舒緩失眠帶來的不良影響，下面是一些能幫助睡眠，平靜心情的菜譜。失眠危害有哪些？下面介紹四款助眠粥，有失眠困擾的人不妨試一試。

怎樣預防失眠

一、預防失眠應註意維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

二、預防失眠應註意睡姿，以右側臥尤好，可有利於肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

三、預防失眠應避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

四、預防失眠應註意選擇臥具：應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。

失眠危害有哪些

增加患上癌癥和心腦血管類疾病的發生幾率

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生，嚴重時，還會導致猝死的發生。

失眠加重神經病癥

失眠是抑鬱、焦慮等神經病癥的重要表現，而失眠又往往加重疾病的癥狀，使病人陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環。即使是精神處於健康狀態的人，失眠也會使已產生的緊張和焦慮等負面情緒難以消除，甚至會加快其積累，本身失眠帶來的暈眩、頭疼等癥狀，也會使失眠者的心理狀態受到負面影響。

失眠=毀容

皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的。許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、幹澀、色斑皺紋增多。

失眠使工作效率下降

良好的睡眠有助於大腦功能的恢復，促進思維的整合，提高學習和工作能力。經常失眠就會使註意力不集中、理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態。

失眠導致抵抗力下降，患病率增高

長時間失眠會降低機體的免疫力，內分泌失調，容易導致並加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

失眠多吃四款助眠粥

芝麻核桃粥

原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。

制法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟後加少許白糖調味。

用法：早晚各1次。

功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。

桂圓芡實粥

原料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。

制法：先將糯米、芡實洗凈，然後加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。

用法：早晚各1次。

功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

遠志棗仁粥

原料：遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。

制法：先將遠志、酸棗仁水煎後去渣取汁，再與粳米煮成粥。

用法：晚間臨睡前食用。

功效：此粥具有寧心安神、健腦益智之功效，適用於血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。

枸杞百合羹

原料：枸杞子、百合各15克，雞蛋黃1個，冰糖適量。

制法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。

用法：每日2次，可常食。

功效：此粥具有補肝腎，安心神的功效，適用於腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。

失眠治療的三個誤區

一是認為失眠不好治，放棄瞭治療。這樣的患者，往往是病史比較長，經治過多次，但效果不顯著，最後也就形成對安定類藥物的依賴，放棄瞭進一步的治療。

二是把失眠當大事，過度治療。這類的患者，往往病史相對短一些，自覺癥狀非常痛苦，特別希望能夠在短時間內改善甚至治愈失眠。如果短時間內效果不好，就更加緊張。但是，這種緊張心理往往加重瞭失眠，讓患者陷入瞭惡性循環。

三是把失眠僅當作失眠治，治療的方向有誤。一般地，失眠常與情緒困擾有關。而情緒困擾，多與兩個因素有關。這兩個因素，一個是長期對現實生活處境不滿或者頻繁遭遇刺激性生活事件，一個是要強、敏感、愛操心又不願讓人分擔的個性。事件的影響不消除，尤其是個性沒有調整，就總會因這樣或者那樣的事而誘發各種負性情緒，進而影響到睡眠。這樣的患者，失眠總會反反復復，睡眠時好時壞。

嚴重失眠吃什麼食物好

一:平時飲食盡量要以清淡、易消化為主,禁食辛辣、油炸等刺激性強的食物和高脂肪,煙酒等等.

二:晚飯不要吃得過飽或太少,一定要適量.過飽會導致太撐也睡不著,太少可能半夜會有餓醒的可能性,這都會導致我們的睡眠效果.而且晚飯過後可以適當的做做運動,這樣會促進我們的睡眠.