女性更年期在什麼年齡?一般來說平均年齡在45歲左右。絕經的年齡，城市女性在50歲左右，農村女性47歲左右，隨著城市化進程的加大，城市和農村的差別也不太明顯瞭。女性更年期一般在幾歲呢?想知道自己到什麼時間面臨更年期，有哪些推算方法呢?更年期4大表現有哪些呢?
更年期失眠患者的日常保健
飲食清淡、註重補鈣
更年期女性飲食應該清淡、營養均衡，盡量少飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過瞭中午之後，不宜再喝;多喝水，因為足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水;註意補鈣，吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。
保持環境舒適
更年期女性應重視居室環境，保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗，可以減輕失眠。
舒緩情緒
更年期女性應保持心情愉悅，可以緩解更年期失眠。適當發展一下自己的興趣愛好，例如書法、繪畫、插花等。可以陶冶情操，平靜心情。
適當運動
循環不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在傢裡騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等使關節生熱，可以促進血液循環，促進睡眠。
更年期年齡推測4大表現有哪些
1、心理改變。這是更年期綜合癥的常見癥狀，患者朋友常常會產生孤獨感、空虛感和寂寞感，或疑病感、瀕死感;不少人出現自暴自棄、自責自罪心理;有的人疑神疑鬼，終目忐忑不安。這些心理的紊亂有時表現得相當突出，需與神經精神疾病相鑒別。
2、感覺異常。這在更年期綜合癥的癥狀中也是比較常見的，主要的感覺異常包括：走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。還有不少人表現為咽喉部異物感，俗稱“梅核氣”、患者咽喉部似有異物堵塞。吞之不下，吐之不出，查無體癥，久治無效，與精神狀態有關，實質是植物神經功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。少數人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。
3、心悸也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。
4、腰酸背痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。研究表明，更年期綜合癥癥狀的表現不同，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習慣上總是要挺直腰桿，導致豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續發展，則有可能發生骨質疏松性骨折。
更年期的食療介紹
1、七寶粥：
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
更年期提前原因是什麼
首先，女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前瞭，平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次，更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省瞭很多卵泡，延緩瞭卵巢衰退進程。
第三，女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關系，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。
第四，有些醫學原因也會導致更年期提前，比如 子宮切除術， 激素藥物避孕及多次流產。
最後，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
更年期自我調理4大方法
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的癥狀。
2、飲食調理
堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。專傢指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多瞭解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。
3、學會自我認同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，瞭解更年期會出現的各種癥狀，有瞭心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善於宣泄的人往往身體健康，而不善於宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化幹戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。