9種食物吃死都不會胖

對於那些吃死不胖的瘦子，胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。喝口水都要擔心發胖的你，現在有口福瞭!吃死不胖，現在你也可以!這些食物健康又減肥!那麼具體是哪些食物吃瞭也不會胖呢?一起來看看相關的知識。

減肥中如何消除頑固脂肪

1.記錄飲食日志

記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據專傢經驗，日志記載得愈詳細的病人，減重愈成功。

2.以5%為目標

建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心;若企圖一次減去數十磅，易因失敗而灰心。

3.均衡飲食，調節食量

在保持營養均衡的基礎上，適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應減去其他食物分量。

4.減少外出用餐

餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。

5.改變致肥習慣

找出致肥原因並改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊吃零食。

6.一周運動150分鐘

每周做150分鐘有氧運動，可因應個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習慣後可循序漸進、加長時間。

7.善用代餐

初期可用代餐產品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產品熱量應有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

8.開朗心境

學會舒緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。

9.積極面對反彈

反彈實屬正常，不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調節飲食、加強運動量。

9大最增肥飲食惡習

不吃早餐害處多

雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。

吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間裡攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小瞭。

早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個荷包蛋和面包，當然也吃點新鮮蔬菜和水果。

睡前吃東西影響睡眠

如果你想做個好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止並沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖，但在睡前三小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質量，使人們在第二天感到乏力，甚至在一整天都沒精打采。

如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

暴飲暴食讓你變胖

如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養學傢就不會認為這種形式的餐飲方式是個問題瞭。不幸的是，暴飲暴食時，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅幹等，會導致身體變得肥胖。

餓著不吃更容易堆積脂肪

你以為餓著可以減肥，其實與你想的正好相反，你餓瞭卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果導致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在饑餓狀態，身體就會非常難受。

當你終於再次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。這樣，你體內的脂肪就會越積越多。

假設你挨餓是想保持身材苗條，那麼你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個飲食計劃，根據自己的鍛煉強度確定食譜。

你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規律飲食和有規律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你體內的熱量和營養來減肥。

邊吃東西邊做事容易吃過量

人們邊做其他的事情邊吃飯，經常是不知不覺就吃過量瞭，久而久之，身體就容易發胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦遊戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預兆的註意力。

一次隻將註意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

吃得太快會攝入多餘熱量

當今時代的生活節奏越來越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進食速度要降下來，因為吃得太快對身體沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。

正常情況下，一個人從開始吃飯到飽瞭的信號傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那麼大腦根本就沒有機會告訴你的身體：它已經飽瞭。結果你吃得過多，身體裡儲存瞭過多的食物和熱量。

吃飯的時候應該細嚼慢咽，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯，也可以給你的身體發出你是否吃飽瞭的信號。

如果你早餐或午餐的時間有限，隻給自己準備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完瞭，身體也不會攝入多餘的熱量。

飲水太少影響新陳代謝

包括人類的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什麼秘密。如果一個人一天內不喝足夠的水，新陳代謝就會慢下來，可能導致體重增加，因為水是所有新陳代謝功能所必需的，連消耗熱量都需要水。

一個人應該在一天內喝大量的水。每人一天應該喝下8到10杯水，如果你經常鍛煉，可能需要喝更多的水。

吃水果和蔬菜太少損失營養

在平常的飲食習慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數量太少，也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對於人體健康是無法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對於人體的營養補充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

當身體需要大量維生素和礦物質的時候，隻有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿卜、蘋果，那就註意多吃點蔬菜、喝些果汁。

餓著肚子購物可能會買不適合你的食品

從本質上說，餓著肚子到商場購物也沒有什麼不好的，問題是這樣可以導致你挑選一些不健康的食物。當你饑餓的時候，你會覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進商店，采購的貨品裡面有各種小食品。

四種茶有效消除腹部贅肉

1 黑茶：

可抑制小腹脂肪堆積。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到瞭防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

2 荷葉茶：

利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。

3 杜仲茶：

可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

4 烏龍茶：

可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解。

最有效的瘦身粥

說到最受MM們歡迎的減肥方法，非飲食瘦身莫屬啦!茫茫減肥苦海中的吃貨們是多麼渴望找到越吃越瘦的秘訣，那麼不用再煩惱瞭，愛美網小編已經為大傢搜羅瞭六道制作簡單味道鮮美的瘦身粥，快來學習，爭當一個苗條的吃貨吧!

1、白粥

做法：用四分米六分水煮粥，每餐都吃，可配瞭含鹽量不高的小菜，如芥絲、榨菜。最好選用南方的香米，北方米營養太高，煮出來也太黏。

你沒有看錯，最簡單的白粥就是最有效的減肥妙藥，營養又瘦身，還不用餓肚子，有網友吃瞭一星期竟減重十斤，你也可以試試喔!

2、小米蘿卜粥

做法：將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗幹凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點冰糖味道更好，不過想減肥的MM就要好好考慮咯! 小米有防止消化不良的功效，還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖，減肥佳品喔!

3、小白菜木耳粥

做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，最後加一點鹽就行啦! 此粥能消脂利尿，滋陰養胃，十分清爽。

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4、雙豆瘦身粥

做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行瞭。趁熱吃效果最好喔! 提示：綠豆最好先用冷水泡一個小時，這樣比較容易煮爛。

紅豆綠豆都是排毒聖品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發揮到極致。覺得份量多的MM也可以減半煮，不過各種材料的重量要基本準確，這道瘦身粥可是重在搭配。

9種吃死都不會胖的食物

1、吃死都不胖的食物：蒟蒻(魔芋)

不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經去皮、烘幹磨成粉後，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路裡，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

2、吃死都不胖的食物：雞蛋

有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人，當年就是用雞蛋減肥法兩周內去除身上贅肉。一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路裡，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞，對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

3、吃死都不胖的食物：西紅柿

一個中等大小的西紅柿，隻有四十卡路裡的熱量，相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

4、吃死都不胖的食物：即食麥片

辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。不過不建議長期代替正餐，因麥皮並不能為身體提供蛋白質，長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫發等問題。

5、吃死都不胖的食物：西柚

西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路裡，加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據美國聖地亞哥營養研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪，有助瘦身。

6、吃死都不胖的食物：奇異果

在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經多年研究後推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強調毋須過度節食，利用奇異果本身蘊含的營養素，於早餐時段進食，即可達至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且隻有四十五卡路裡，屬低熱量之水果。

7、吃死都不胖的食物：木瓜

眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，並把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

8、吃死都不胖的食物：菠菜

半碗菠菜隻有二十六卡路裡，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要註意烹調方法，因為菠菜是相當容易流失營養的食材，特別提示，菠菜除瞭不應與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

9、吃死都不胖的食物：蘋果