一提到養生，我們就想到瞭吃，因為養生的關鍵是吃，尤其到瞭冬天，媽媽們想方設法的讓寶寶吃好，覺得隻有吃好瞭，才能增強寶寶的抵抗力，其實不然，媽媽們千萬不要忽略瞭寶寶的喝。那麼，寶寶冬季該如何保健養生?讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
兒童冬季養生健康小常識
保護皮膚
冬季寒冷幹燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現幹裂發癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，並常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。
堅持戶外活動
有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸瞭感冒病人後，因對病原菌抵抗力差，很易患病。所以，應該堅持讓小兒做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質。同時不坐涼地：冬季地面溫度很低，幼兒坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉。
合理飲食
冬季是感冒的高發季節，合理的飲食能增加機體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發育的最佳食品，含有對呼吸道黏膜有保護作用的幾種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發生。除瞭母乳喂養外，應根據小兒生長發育的需要，及時添加輔食，補充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降，適量補充水分，防止呼吸道幹燥，以減少呼吸道疾病的發生。
註意節制飲食
“若要小兒安，三分饑與寒。”現在有些父母總擔心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多瞭，幾天下來就容易形成食積便秘。因為中醫認為，“肺與大腸相表裡”，即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明，大腸的糞食燥結，能夠引起巨噬細胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進而引起反復的肺及呼吸道感染。
多曬太陽
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，以及能增強神經系統的活動技能和幼兒的體質。
定時通風換氣，註意室溫
冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高於23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，則容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高發季節，冬季由於供暖，造成室內外溫差過大，在北方更為突出，室內溫度高，濕度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內濕度。如果室內溫度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。
減少病源感染機會
冬季是呼吸道傳染病流行季節，傢長應盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。註意督促好小兒的手不要亂碰臟東西，及要勤洗手，防止病從口入。
註意保暖
冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以後，要做好防寒保暖工作。
寶寶冬季該如何保健養生
尤其是進入瞭 冬季，許多人認為出汗少，可以少喝水瞭，其實不然。冬季氣候幹燥，人體每天消耗的水份在250毫升左右，必須及時補充。寶寶的新陳代謝旺盛，水的攝入量比 成人高許多，又因他們體質較差，免疫力弱，對飲水的要求標準也比成人高。因此，對正在生長發育中的寶寶來說，飲料、果汁、牛奶、酸奶、奶粉等都需認真科學 地選擇飲用，才能保證寶寶的健康成長。
●寶寶不可長期喝一種水——微量元素不可或缺
嬰幼兒寶寶每日每千克體重需要60～100毫升的水。那麼寶寶該怎樣喝水呢?讓我們先看看下列水的利弊吧。
▲自來水——生水燒開後，活性增加，使人體細胞得以滋潤，感到解渴，這是專傢推薦給寶寶的最好飲品。但是，煮沸後的水鈣鎂含量降低，鋁離子含量偏高，長期飲用攝入鋁離子過多，會影響寶寶骨骼和神經發育。
▲礦泉水——礦泉水中含有多種微量元素，對寶寶生長有益，但是由於寶寶的腎臟等器官發育不完全，過濾功能不如成人，若長期飲用礦泉水，多種金屬元素會給寶寶造成腎負擔過重。
▲凈化水——凈化水雖然除去瞭有害雜質，但同時也除去瞭所有礦物質，寶寶若長期飲用純凈水會造成微量元素缺乏。
寶寶冬季飲食註意事項
1、攝取適量的高蛋白、高脂肪食物
一些媽媽錯誤地認為：冬天，寶寶就需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵禦寒冷天氣;而事實上，現代科學研究證實：在寒冷氣候下，機體的內分泌系統也被調動起來，使人體的產熱能力增加。因此,冬季我們所需的能量與其他季節差距並不大。無需再額外地給寶寶增加進食量來獲取更多能量。
2、註意補充維生素
寶寶冬天的戶外活動相對較少，接受室外陽光照射時間也短，很容易出現維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D，每周2～3次，每次400單位。
寒冷氣候使人體氧化功能加快瞭，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要註意及時補充。維生素A能增強人體的耐寒力，維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，並且對血管具有良好的保護作用。因此,在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。
3、不可忽略的無機鹽
有醫學研究表明，如果體內缺少無機鹽就容易產生怕冷的感覺,要幫助寶寶抵禦寒冷,建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無機鹽較多。
4、冬季熱食的飲食調節
冬天的食物應以熱食為主，以煲菜類、燴菜類、燉菜類，或湯菜等為佳。不宜給寶寶多吃生冷的食物。生冷的食物不易消化，容易傷及寶寶幼小的脾胃，脾胃虛寒的孩子尤要註意。
另外，冬季熱量散發較快，用勾芡的方法可以使菜肴的溫度不會降得太快，如羹糊類菜肴。冬季菜肴宜味道厚重，與夏季菜肴清淡的特點明顯不同。
寶寶冬季飲食排行榜
榜首：富含蛋白質、碳水化合物和脂肪和食物
冬天裡，因為氣候寒冷，為瞭增強抗寒能力，我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發出更多的熱量。所以，冬天裡身體的熱量散失會比較多，我們飲食中的熱能需要相應增加。要讓孩子適當增加主食，另外，還要多吃些豆類食物，以及牛肉、雞肉及魚、蝦等肉類食物。
第二名：富含維生素的食物
冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能夠攝入足夠的維生素，就能有效增強他們身體的免疫機能。
冬季的一些大路菜，如大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪裡蕻等，維生素含量都比較豐富。傢長要合理搭配，經常變換花色品種，讓孩子各方面的營養素都充足。
如果沒有豐富的綠葉菜供應，可以多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物，它們均富含維生素C、維生素B和維生素A，紅心的白薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，還有清內熱、去瘟毒作用。另外，動物的肝臟富含維生素A，冬季裡也要讓孩子適當多吃一些。
第三名：膳食纖維
膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對於身體內毒素的排出十分有利;另外，膳食纖維還有控制體重的作用。所以，要讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它們都含有較多膳食纖維。
第四名：菌藻類食物
香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有體必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助於增加孩子的抵抗力，增強身體的全面素質。冬季裡可以讓孩子多吃一些這類食物。
第五名：潤燥食品
蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開藥方”，就是說蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多，可生吃、涼拌、炒菜，也可做湯。
冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效，可用於咳嗽痰多、心神煩亂等。
另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。
冬季寶寶養生三大誤區
誤區一：一旦發燒感冒就不讓寶寶去幼兒園瞭
寶寶發燒感冒身體不適的話，能夠不去幼兒園，但如果寶寶病情不嚴重，傢長應該還是要例行讓寶寶去醫院的，並且鼓勵寶寶是最健康的、最棒的，以此能夠潛在的培養寶寶的精神和堅強精神。傢長不能因為寵溺孩子，處處呵護著孩子，生怕孩子經不住任何小問題，這種思想是不值得推薦的。
而且寶寶的抵抗潛力、免疫潛力是需要不斷鍛煉的，總是裹在“溫室”裡，是難以健康的茁壯成長的。
專傢建議：其實想讓孩子不經常感冒發燒並不難，不妨讓孩子經常做一些戶外運動，哪怕是在冬天天氣個性冷的情況下，戶外運動，寶寶能夠理解冷空氣對肺部的刺激，從而增強肺部的適應潛力，增強寶寶的體質，才不會讓寶寶一遇寒流就感冒，一出門就感冒。
誤區二：寶寶出門帽子、圍巾、口罩“齊上陣”
這個有必要嗎，可是作為媽媽們都覺得很有必要，怕寶寶凍著瞭，怕呼到冷空氣瞭，怕感冒發燒瞭，沒想到越是這樣百般的呵護，越是感冒的利害。
專傢建議：
寶寶並不是大人們想象的那樣弱不禁風的，要適當的讓孩子受受凍，這樣他更容易適應環境，適應四季的變化，抵抗力和免疫力自然也會增強。不是污染嚴重的情況下，口罩能夠不戴，目的讓他呼吸新鮮空氣，呼吸點冷氣，其實冷空氣經過鼻腔過濾到達肺部的時候已經接近體溫瞭。風大的時候帽子能夠戴著，防止凍到頭部寶寶總是流清鼻就不好瞭。
誤區三：寒流侵襲，門窗關緊，密不透風
這樣真的不會感冒嗎?室內密不通風，傢裡人多起來，攜帶的病原體也就越多。再加上室內空氣肯定也不會很新鮮，寶寶經常處在這樣的屋子裡，跟溫室裡的花朵沒什麼區別，一出門可能就感冒發燒瞭。
專傢建議：
冬季人體活動少、病毒多，所以感冒發燒和呼吸道感染時有發生。而且此時傢庭空調暖氣的開放，與外面冰寒的天氣構成比較，室內溫熱的環境更容易滋生細菌，所以寶寶們被病毒和病菌侵襲的幾率很大。所以，傢長們在冬季也需要開窗換氣，不能緊閉門窗，反而對寶寶不利。