婦女懷孕之後，身體發生瞭一系列的生理變化，對營養的要求比未孕時大大增加瞭，除瞭自身需要的營養外，還要源源不斷地供給腹內胎兒生長發育所需的一切營養。通俗地說，就是“把肚子裡孩子的那一份也吃上”。孕婦補鈣的最好方法是喝牛奶，請看下面介紹。
營養母體應該多喝點牛奶
懷孕是母體一個特殊的生理調節過程，一個微小的受精卵，在280天左右長成一個3000～3500克重的胎兒，需要從母體中吸收大量營養物質，這是孕婦要比未孕時攝入更多營養物質的第一個要考慮的。同時，孕婦還要為分娩時失血和哺乳作營養貯備。
孕期由於激素與代謝的改變，孕婦常伴有惡心、嘔吐、消化不良、食欲減退，後期則因子宮增大影響腸的蠕動至便秘。機體各器官如腎、心、肺、肝臟等負荷增大，造血器官因母體血容量加大和紅細胞增加而加大活動。此時機體需吸收更多的營養。
在營養的全面性方面，孕婦比未孕時的要求亦較高，為瞭保證胎兒各臟器特別是大腦的發育，孕婦需要“全面性營養素”。也就是說，除蛋白質、脂肪、糖類、維生素四大營養素之外，還需要補充鐵、鈣、磷、鋅、硒等物質。
在整個孕期中，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。母體如鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。
由於許多因素會影響鈣的吸收，因此營養專傢認為：孕婦補鈣的最好方法是喝牛奶。牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收，每100克牛奶中含有約120毫克鈣。孕婦每天喝200～400克的牛奶，保證鈣等礦物質的攝入。
但是，孕婦從牛奶中補鈣一定要講科學。盡管有的孕婦每天保證喝足瞭一定量的牛奶，但由於這些牛奶在加工過程中，許多營養已經被破壞，鈣和其他的營養物質攝入遠遠不足。因此，專傢建議在選購牛奶時，要選擇信譽好的正規廠傢生產的牛奶。
孕期營養過多也是種傷害
孕婦體重是孕期營養的重要標志，適宜的體重增加是生一個正常、健康嬰兒的保證。但是很多孕婦在孕期會加大飲食量，吸收更多的營養，都認為孕婦吃得越多，寶寶吸收得越好。其實不然，孕媽媽營養過剩易導致難產。
孕婦在孕期每天隻需比未懷孕時增加200千卡能量即可，這些能量相當於一杯牛奶加一個雞蛋或者一個水果。也就是說，隻要註重均衡飲食，總的食量稍微增加些即可。事實上，懷孕後，準爸媽總希望肚子裡的寶寶長得越快越好，所以就拼命地胡吃海喝。有些地方還有“一人吃補兩人”，懷孕期間食量應增加兩倍的說法。其實這些都是誤區。懷孕後如果吃得太多，不僅會加重腸胃負擔，還可能影響胎兒的正常發育，使肥胖孕婦及巨大兒出生率持續增多。
孕期體重適宜增加的目標值因孕前體重而異。孕前體重超過標準體重體重指數BMI=體重(千克)/身高(米)。正常值為18-2520%的，孕期體重以增加 7千克一8千克為宜(孕前體重超過正常，孕期隻需考慮必要性的體重增加即可)，孕中期開始每周體重增加不宜超過300克。而孕前體重正常者，孕期體重宜增加12千克，孕中期開始每周體重增加為400克。孕前體重低於標準體重10%的，孕期體重增加的目標值為14千克一15千克，孕中期開始每周體重增加為 500克。
盡管妊娠早、中、晚期膳食各有不同，但三餐的能量和營養素分配都可遵循以下原則：早餐占20%-25%、中餐35%、晚餐30%，兩至三次加餐占10%-15%。以孕中期為例。
食譜如下：
早餐：孕婦奶粉25克(相當於250毫克牛奶)，雞蛋1個，面包或萊包l-2個;
上午9時加餐：水果1個(大約200克)
中餐：米飯(大米150克)，黃瓜炒肉片(瘦肉30克、黃瓜150克)，清蒸魚(鱸魚100克)，炒青菜一碟(青菜150克);下午3時加餐：芝麻糊1碗;晚餐：面條(幹面條120克)，番茄炒豆幹(豆腐幹100克、番茄100克)，蘿卜排骨湯(蘿卜50克、排骨50克)，鹽水菜心100克;夜晚9時加餐：酸奶180克。全日烹調用油25克，鹽少於6克。
為滿足孕婦營養和胎兒生長發育的特殊需要，食品中每天較為固定的是雞蛋1個，奶類400毫升-500毫升，魚、禽、瘦肉合計200克，豆制品100克，蔬菜類500克-60()克。水果類250克-300克，烹調油20克-25克。每周至少3次魚類，其中至少1次海產魚類。每周進食動物肝臟1次，動物血1 次。由於個人體質差異，各位孕婦攝食量有很大的差別，可酌情增減。
以上介紹瞭孕媽媽營養過剩易導致難產的相關內容，希望孕媽媽引起重視，不要在孕期肆意的加大營養，隻要保證正常的孕期營養就可以。
孕期營養之食譜推薦
雙豆帶子蒸豆腐
材料：新草母雞、玫瑰露酒、生抽、特加飯酒、幹辣椒、香葉、泰國魚露、胡椒粉、薑、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋蔥。
做法：
1、將潮州咸豆醬和廣東豆豉輕輕過水，減輕咸味;然後放入食物料理機中打碎成茸泥狀。
2、將潮州咸豆醬加糖、麻油、胡椒粉、雞精、蒜蓉調味備用。起熱鍋，將廣東豆豉翻炒一下，放入糖、麻油、雞精、蒜蓉等調料，盛起備用。
3、將豆腐放入蒸籠隔水蒸至微微出水後，放上處理過後的澳洲帶子，然後分別淋上潮洲咸豆醬和廣東豆豉，蒸6分鐘後下少許熟油及蔥花即可。
4、將菜葉洗凈後過水放置兩旁作裝飾點綴。在傢蒸豆腐，上面的材料蒸完後很易掉下來。如能在豆腐面上撲一層生粉，就可以黏實上面的材料瞭。
花旗參雪蛤
材料：雪蛤、黃酒、純凈水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。
做法：
1、將雪蛤用黃酒泡發4小時後，再用溫水浸泡至完全發脹，用牙簽或鑷子仔細挑出雜質。
2、將薑汁與白酒混合在一起，過雪蛤去腥味後，備用。
3、將花旗參切成薄片，與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。
玫瑰豉油雞
材料：新草母雞、玫瑰露酒、生抽、特加飯酒、幹辣椒、香葉、泰國魚露、胡椒粉、薑、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋蔥。
做法：
1、把幹辣椒、香葉、豆豉放在佈袋裡，放入100克的水中浸泡片刻後與芹菜、洋蔥塊、薑塊一起上籠蒸20分鐘。
2、把蒸好的“佈袋”、芹菜、洋蔥、薑塊取出。汁留鍋裡，加生抽、加飯酒、魚露、冰糖、味精、胡椒粉，燒開、冷卻後，加入玫瑰露酒成玫瑰豉油汁。
3、雞洗凈後過水取出，去頸，將雞切成四大塊，放入玫瑰豉油汁，最好水能夠沒過雞塊，用小火煮1個小時以上，期間將雞翻動兩次，讓它均勻地沾上調料，食用時改刀裝盤。
孕期營養的食譜我們已經瞭解瞭，在飲食上孕媽媽們一定要吃溫補的食物，並且選擇補血的紅豆等，但是切記不要吃生冷或者是寒涼的食物，這樣才能有利於小寶寶的健康成長。
懷孕中期的營養需求
十月懷胎共分為三個階段，即懷孕早期、懷孕中期和懷孕晚期。每一階段都有些需要特別註意的事項，如：懷孕初期著重預防流產，懷孕晚期則要註重孕婦體重變化及分娩前的征兆與癥狀。那麼，在懷孕中期階段應該註意什麼呢?關於懷孕中期孕婦註意事項，小編現在為大傢詳細介紹吧!
註意孕期身體的一些變化
進入孕中期，妊娠可能會讓你的身體出現一些不適，例如頭暈、眼幹，胃酸在孕婦中也很常見。靜脈曲張和痔瘡有時也會敲開孕期的大門。怎樣減輕這些疼痛，讓自己度過一個愉快舒適的孕期呢?
孕期血壓
在孕期，大多數孕媽媽血壓會有不同程度的下降，特別在孕中期，血壓會降到最低。由於要為胎寶寶提供充足的血液，孕媽媽的血液循環系統發生瞭變化，心率也開始加快。所以當孕媽媽體位突然發生改變，如坐著突然站起來，就會有暈眩感。如果出現這種情況，在產檢時一定要告知醫生。
也有一些孕媽媽在產檢過程中被檢查出血壓升高，這可能是妊娠高血壓的癥狀，這個時候，醫生就會特別謹慎，以防止孕媽媽在分娩之前出現危險。
孕期頭痛
頭痛一旦開始，往往很難一下子就找到原因，所以建議準媽媽在診療前必須詳細采集病史，作全面的體格檢查以及有針對性的輔助檢查，才能配合醫生作出正確的診斷和治療。
孕期腹痛
經常有孕婦抱怨懷孕期腹痛，或偶爾覺得腹部不舒服。盡管孕期腹痛可能無關大礙，但也有可能預示著有嚴重的問題出現。對於劇烈或持續的懷孕期腹痛，你千萬不要掉以輕心!
孕期腰痛
如果你腰痛是比較輕微的，可以在傢做居傢按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷勤的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗佈和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
肋骨疼
這是由於子宮長大將肋骨上推導致。其實隻需要將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。
懷孕中期飲食
進入孕中期，準媽媽的食欲逐漸好轉，這個時期胚胎發育階段完成，胎盤已經形成，流產的危險性大大減少，早孕反應消失，這也是胎兒迅速發育的時期，處於孕中期的準媽媽體重迅速增加，這需要準媽媽補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。
值得註意的是，孕婦也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的發生。
懷孕中期營養需求：
1、補充維生素A： 孕中期正是胎兒骨骼發育和視網膜發育的關鍵期，孕媽媽應註意補充維生素A、磷等元素，應多吃胡蘿卜、菠菜、魚肝油、青椒等。
2、補鐵：孕中期的孕婦容易出現貧血，應保證每天鐵元素的攝入，如菠菜、豬肝、牛肉、芹菜等。
3、補鈣：孕中期正式胎兒骨骼發育的黃金期，孕婦的鈣質會用來補充胎兒發育，自身應格外註意補鈣。飲食中應註意多吃牛奶、骨頭湯、豆腐，必要時可以在醫生叮囑下服用補鈣片劑。
小編提示：由於食欲增加，孕媽媽的進食會逐漸增多，有時會出現胃中脹滿。此時可服用1~2片酵母片，以增加消化功能。也可每天分4~5次吃飯，既補充相關營養，也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。
孕中期睡姿
專傢建議，孕婦中期最佳的睡眠姿勢為左側臥，雙腿蜷曲。這樣可以避免壓迫下腔靜脈(它擔負著把子宮以下所有部位的靜脈血液輸送回心臟、重新補充養分的重要任務)，保證血液循環暢通。
有些孕婦睡覺容易醒，可以嘗試在背部墊一個枕頭。而有的人把枕頭放在其它部位會感覺好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者兩腿之間等。有人的會同時用好幾個枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯，具體方法因人而異。
如果你在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過於擔心，因為翻身是身體為瞭尋找更舒適的姿勢而做出的自然調整。
孕中期應做的檢查
1.進行常規產前檢查，13～20周期間檢查1～2次，20～28周期間每2周檢查1次。高危妊娠應根據病情決定檢查時間。
2.診察高危情況，並及時診治。
3.懷孕15～20周期間要進行唐氏綜合征及神經管畸形的血清學檢查。
4.懷孕24～28周期間要進行妊娠糖尿病的檢查。
5.懷孕20周要做常規B超檢查。
6.復查血色素，及時發現貧血。
孕婦吃什麼最補營養
孕婦吃什麼最補營養之燕窩
準媽媽們在懷孕期間出現一些妊娠反應，譬如孕吐頻繁、經常反酸惡心等，這些都是正常的現象，可是這些現象嚴重的話會影響到孕媽媽的食欲。
這時候，準媽媽們就可以選擇吃一些燕窩來進行營養的補充瞭。準媽媽們通過食用來補充營養並不需要大量的燕窩，隻需要每一天吃一到兩勺的燕窩就可以為你們帶來一天所需的大量的營養，並且還能幫助您提起精神呢!可以這麼說，燕窩是準媽媽們在懷孕期間食欲不振時，最佳的進行補營養的食物瞭。
孕婦吃什麼最補營養之豆制品
豆類的品種是非常多的，而豆制品的種類也是繁多的，各種各樣的豆制品都能為各位準媽媽們帶來不少的營養補充，包括豆漿、豆奶、豆腐等等。準媽媽們在懷孕期間吃一些豆制品，能夠幫助準媽媽們補充不少的植物蛋白，而且準媽媽們還不需要有吃多瞭豆制品會導致肥胖而擔憂，因為豆制品中的脂肪含量是少之又少的，基本上是不會導致您發胖的。
豆制品的吃法多種多樣，準媽媽們可以嘗試用不同的方法來烹飪並且食用豆制品，相信這樣你們也就不會容易對豆制品產生厭倦之感啦!
孕婦吃什麼最補營養之蔬菜水果
在準媽媽們的整個懷孕期間，準媽媽們都不能不吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有大量的維生素，這些維生素都是準媽媽們非常需要的。準媽媽們在吃每一頓正餐的時候，都要記得多吃一些蔬菜，這樣才有利於寶寶在您的肚中更好的生長發育。
至於水果，小編建議準媽媽們還是清洗幹凈削皮之後即食，不要久置，最好也不要榨汁來飲用，避免在榨取的過程中，水果中的營養已經喪失瞭。