運動，是減肥美體最有效的方法，許多人也都選擇這一減肥方法來保持完美體形。然而，在運動減肥過程中，總有人會踏入這樣或那樣的誤區。錯誤地進行瞭鍛煉，使減肥效果不甚理想。以下的9個常見的運動減肥誤區，就要盡量避免。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
室內減肥運動推薦
超簡單的室內減肥運動
減肥的方法雖然有很多，但並不是所有的方法都是安全的，科學的，像減肥藥、節食就不是健康的減肥方法，可能給身體帶來不必要的傷害，所以，運動受到瞭很多減肥者的喜愛，尤其是室內減肥運動。
目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不瞭的。
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和遊泳等。
減肥運動隻有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。
運動減肥避開9個誤區見奇效
一、我連續幾個星期每天做一百次仰臥起坐和側彎腰運動為什麼總不能消除腰部脂肪?
仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。
因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
二、如果我堅持舉重鍛煉減肥，也會像健美運動員那樣肌肉累累。
不會的——除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。
一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。
三、我不想減肥，我隻希望自己健美，並使體重在身體各部位重新進行分配。
體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
四、我不想鍛煉肌肉，因為一旦停止運動肌肉就會變成脂肪。
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少瞭，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理?
五、我每次跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗氣時方罷休。我很自豪因為實實在在地消耗瞭大量的能量避免瞭脂肪的堆積。
在能量消耗上鍛煉時間比強度更重要。一個普通人不可能長時間地全速奔跑，或者是高強度地踩踏板。平穩的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以隻要堅持一些輕松的運動比如散步、跳舞等就能預防肥胖。
六、運動中，如果不感到疼痛，就不能燃燒脂肪，沒有收獲。
倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志。
每個人都應註意身體的信號，如果你在運動中受瞭傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
七、我想快速減肥減重，在散步時就加穿一件汗衫，希望多出些汗。
增加出汗，隻能使人加速脫水，體重似乎變輕瞭，但24或36小時之內又會恢復到原來水平，這隻是一個短暫的身體失水過程。
而且在某種條件下，這種失水過程是極其危險的。因為出汗過多會造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身鍛煉時最好穿輕便寬松的衣服。
八、如果鍛煉對身體有益，可以加快減肥，那應該是多多益善。
盡管是件好事，但如果做得太多瞭，結果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉隻會增加受損傷的危險性。
九、早晨鍛煉最好。
鍛煉不應該有時間限制。人們之所以認同晨練，皆因經過一整夜的睡眠，身體各器官尚未完全進入狀態，而晨練可以使人迅速“復蘇”。
有適合減肥的運動嗎
一、跳繩
跳繩屬於快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩10分鐘，和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異。跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運動，每小時能消耗八百五十卡的熱量。而且長期堅持可以使雙腿變得緊致纖瘦。
二、遊泳
遊泳是一項全身性的鍛煉方式，除瞭可以有效的減肥外，還能夠增強人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性及力量。另外，遊泳還能陶冶人的情操、磨煉人的意志，保持完美的身材。遊泳每小時能消耗六百卡的熱量。
三、慢跑
慢跑是運動減肥最好的方法之一，除瞭能有效的減肥外，對於人體的血液循環及心肺都也很有利。慢跑一小時能夠消耗身體六百五十卡的熱量。並且選擇慢跑的路程越長，消耗身體的的熱量也就越大。
四、騎車
騎自行車減肥的好處是不限時間和速度，騎自行車不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱。由於騎自行車時需要大量的氧氣供應，所以這樣減肥運動還能夠強化心臟的功能。騎車每小時能消耗六百卡的熱量。
為什麼每天運動還是減不下來
道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。
很多想減肥的人都犯瞭一個大錯誤，以為隻要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款;而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，隻有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，隻是把體內糖分消耗掉，完瞭覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛瞭，以後減肥難度會增大.
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做傢務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多瞭.希望你也能瘦。減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
運動減肥多久有效果
運動不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式。運動的減肥作用表現在三個方面，一方面是運動會消耗熱量，增大人體總熱量的消耗，避免熱量剩餘轉化為脂肪;一方面是隨著運動時間增長，運動會直接消耗脂肪供能，減少身體脂肪含量;另一方面，運動能夠提高基礎代謝率，增加基礎消耗熱量。
這麼說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持瞭長時間的運動，卻沒有減肥效果?運動減肥到底要堅持多久才見效?研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少於5分鐘。對於健康人群，一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對於需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。為瞭安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然後慢慢增加。
至於堅持運動多長時間減肥，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節制，就算每天堅持運動也不能減肥。