對於現在的人們來說，僅僅是減肚子已經完全滿足不瞭需求瞭，鍛煉出性感的腹肌才是王道。但腹肌可沒那麼容易就能練出來，下面為你列舉的就是大傢試圖鍛煉腹肌時最易入的10個減肥誤區，消除這些錯誤做法，你就能早日見到自己的腹肌。
五個方法減肚子最有效
一、超簡易的瘦腹動作
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿並攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。
3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。
三、1分鐘呼吸運動
1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來
2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒展開來，自由呼吸
☆肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
四、飲食減肥法
1、攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。
2、晚餐淀粉減量
完全不吃淀粉不僅會使身體血糖偏低，也會啟動可體松，使人感到焦躁、憂鬱，建議早餐、中餐仍應吃淀粉，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃，並且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。
五、10秒毛巾減肥操
舉手×轉腰，速燃側腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!
建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡
張臂高舉
雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。
向左後轉腰
慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。
註意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。
回正夾背
慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。
向右後轉腰慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。
減肚子避開十個誤區
錯誤1、鍛煉不到位
專業的私人健身教練認為，鍛煉時動作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放松)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專傢說，鍛煉的姿勢必須準確到位才能有效地把肚子減掉。如果你不知道自己的姿勢是否正確，隻要照照鏡子就好。
錯誤2、選錯瞭運動
健身教練認為，腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢不正確時。如果你總習慣脖子用力，那麼鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。運動專傢推薦減肚子應該做這些運動：普拉提練習(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運動、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。我們還可以在做傳統運動時利用一下博速球和穩定球，這些工具可以改變身體的平衡，需要在運動的時候多出力，從而增強運動的減肥效果。
錯誤3、呼吸方式錯誤
專傢認為，呼吸方式對減肚子尤其重要。因為人的胃在肚子裡面，做運動時如果呼吸方式錯誤，就會把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反脹。所以做腹肌運動時一定要養成正確的呼吸方式，比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣，然後上身往上彎曲時再緩緩呼氣同時收腹，每做一次動作就這樣呼吸一次。這個方法難點是呼氣的時候保持收腹，但是隻要做到瞭，就能起到立竿見影的作用。
錯誤4、運動方式一成不變
專業健康導師和私人教練都認為，每天做一樣的運動，既不調整速度、頻率，也不調整重量，這樣是很大的一個錯誤。因為人們的身體有很強的適應能力，對於一個指定的不變的運動它很快就能適應而不會再燃燒更多的脂肪。所以，不管我們是跟著DVD做健美操、玩健身機、還是參加錄像課程，總之我們要不斷變換運動方式才能達到減肥效果。要改變這個錯誤，你可以選擇循環播放健美操光盤然後跟著做不同的動作，或者參加一個新的健身課程，甚至可以請一個教練幫你不斷規劃和更新運動方式。那怎樣才知道一種運動不起作用瞭呢?很簡單，如果昨晚運動後我們哪也不痛，就是時候換種鍛煉方式瞭。
錯誤5、用錯誤的方式做高強度有氧運動
想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運動，而是做一段時間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪。“想減肥有效，你需要做的隻是把散步、跑步、遊泳、騎車的速度提高，或者加速運動60-90秒，然後再減速運動60-90秒，如此不斷反復，”專傢說。我們要保證身體隨時活躍，不要讓身體處在一個不變的狀態中，要適當改變運動持續的時間、運動的速度以及運動的間隔時間。
錯誤6、飲食不對
所有的專傢都認為，減肚子的最快方法是使用健康的飲食習慣。即使你可以一天做1000個腹部減肥運動，但如果之後你吃得太多，那麼你夢想中那六塊結實的腹肌隻能被厚厚的脂肪所覆蓋。如果你真的想自信滿滿地穿著泳衣去海灘，就要少吃點精細的碳水化合物如椒鹽卷餅、面包、意大利面等，還要少吸納糖分和酒精，這都是些容易長肚子的食物。還要多吃點含優質蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。
錯誤7、運動隻註重數量，不註重質量
專傢認為，同一種運動我們沒有必要每天重復做50次、100次甚至是上千次。很多人犯瞭這種錯誤，認為做得越多減得越多，其實這隻是一種誤解。如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位，那麼每種運動每天隻需要做1-3組，每組做8-20次就足夠瞭，這是不是一個很好的消息呢?
錯誤8、運動速度太快
運動的速度過快反而會達不到預期的效果。實際上，有條不紊的運動效果更好。當你放慢速度的時候，身體能得到更好的控制，更多的肌纖維就會被調動起來，從而讓運動更完整，這樣瘦身的效果自然會更好。有個新的概念值得你試試：與其一分鐘內做盡可能多次的平板運動，不如隻做一次，但堅持60秒。
錯誤9、壓力太大
經常性覺得壓力大會讓身體產生更多的壓力荷爾蒙--皮質醇，它會影響身體其他荷爾蒙的分泌，從而讓體重增加。更糟的是，這些多出來的肉幾乎都長在肚子上。消除日常生活帶來的壓力其實有很多辦法，比如說每天做幾分鐘的深呼吸、沉思幾分鐘或者定期去練練瑜伽。
錯誤10、睡得太少
很多研究表明，睡眠不足會讓體重增加。睡得不夠會影響血糖、饑餓激素甚至是影響你一整天消耗熱量的效率。研究表明，每天平均睡6小時的人超重的幾率比每天睡7-9個小時的人高27%。而那些每天隻睡5個小時的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出瞭73%。
仰臥起坐能減肚子嗎
在日常生活中，為瞭減肚子，許多人堅持天天做仰臥起坐。那麼，仰臥起坐到底能減肚子嗎?專傢認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬於有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
但是專傢提醒大傢在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣才能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人為瞭能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在傢做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。以為隻有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專傢提醒大傢，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
做什麼運動能減肚子上的贅肉呢
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時
針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
4、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重復3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。
5、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
以上幾種運動方式都可以幫助甩掉肚子上的贅肉，前提就是要堅持。如果不能堅持，一切都免談。隻要能夠堅持下來的人，一個月之後就能有明顯的效果。有效果之後也不要高興太早，就把好的習慣和運動拋到腦後，那還是會有贅肉的。
吃什麼減肚子
1.地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。
2.綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用
3.燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能促進排便!
4.薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養品。
5.小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於白。 瘦身方法
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7.紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒
8.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒
9.山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。