冬天氣候幹燥,人體容易傷津、傷陰,因此中醫自古有秋冬養陰的養生提示。不過,現代人由於生活方式的改變,即使到瞭冬季,仍有不少損傷陽氣的習慣,這些人不可忽視對陽氣的調養。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望能夠有所幫助。
冬季運動有哪些呢
冰球
冰球又稱冰上曲棍球，起源於加拿大，後相繼在歐洲北美地區開展。1956年第7屆冬奧會上被列為正式比賽項目。
滑雪
滑雪是運動員手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項冬季運動項目。起源於北歐多雪地區。 滑雪運動包括越野滑雪、跳臺滑雪、高山滑雪、北歐兩項滑雪和自由式滑雪。
冰壺
冰壺又稱擲冰壺、冰上溜石，是以隊為單位在冰上進行的一種投擲性競賽項目，冬奧會比賽項目，設男女2個小項。
冬季的運動項目也有很多，我們完全可以根據自己喜歡的運動項目去選擇，而且這些運動，本身就可以更好的鍛煉我們的身體素質，讓自己在整個冬季都有健康的身體，抵禦寒冷的，冬天還能夠更好地預防各種疾病帶來的威脅。
冬天運動過量當心傷瞭陽氣
冬天氣候幹燥,人體容易傷津、傷陰,因此中醫自古有“秋冬養陰”的養生提示。不過,現代人由於生活方式的改變,即使到瞭冬季,仍有不少損傷陽氣的習慣,這些人不可忽視對陽氣的調養。
吃瓜多,警惕損胃陽。西瓜、哈密瓜……清爽可口的瓜類許多人到瞭冬天仍然很愛吃。南京市中西醫結合醫院脾胃病專傢劉萬裡副主任中醫師提醒,冬日寒冷,瓜果吃太多容易損胃陽。除瞭南瓜,所有的瓜類都是寒涼的,吃時要結合自己的體質來選用。體寒怕冷、面色蒼白的人更要少吃寒冷的瓜果。
晨瀉多,註意溫腎陽。不少老年人到瞭冬天容易出現腹瀉的癥狀,很多人以為是受涼引起的,但是如果總是在早晨腹瀉,便要註意是不是腎陽受損瞭。南京市中西醫結合醫院肛腸科專傢王元釗介紹說,中醫認為,晨瀉多因腎陽不足、命門火衰、陰寒內盛所致。晨瀉患者,可在醫師指導下選用生薑、大棗等食材煲湯服用,輔助治療。
出汗多,留心耗陽氣。冬日裡經常運動到汗流浹背的生活方式並不可取,因為中醫認為冬季主收斂,不宜做過量的運動。此外,冬季屬於“陽消陰長”階段,如果出汗太多容易傷陽。建議老年朋友冬天不宜選擇運動量很大、出汗較多的鍛煉項目,而應選擇一些相對平緩的項目,這樣既可以達到鍛煉身體的效果,又不至於損耗陽氣。
在冬天運動出汗多好嗎
運動時間長，程度激烈，體溫就會持續升高，需要散熱的汗水也就越來越多。汗水的多少表明瞭運動量的大小，所以在一定程度上，運動時出汗越多的確越好，因為這代表運動量大，可出汗本身卻沒有什麼益處。然而在一些特定的時候，外部環境也會影響我們運動時的出汗量。例如，在潮濕的環境中，同樣多的運動量會讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是，皮膚表面的汗液在蒸發的時候會吸收體溫。
潮濕的環境會讓汗液難以蒸發，這樣體溫就下降得慢，自然需要出更多的汗來散熱。但多出的汗並不會讓你的運動效果更好，也不會讓你減掉更多的脂肪，唯一帶來的影響是，你必須要補充更多的水分，以防止自己因為出汗過多而脫水。如果在運動中感到口渴瞭，請停下來補充一些水分，否則出汗就會變得有害健康。
出汗對健康並沒有什麼特別的益處，出汗的時候，我們的毛孔會張開，美容師為瞭達到深層清潔的目的，也會用蒸汽讓我們的毛孔張開，所以很多人相信出汗能夠深層清潔皮膚。但如果讓汗液長期停留在皮膚表面，卻會導致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清潔和暢通，出汗後必須立即洗澡。皮膚敏感的人，最好在運動時帶一件幹凈的衣服，出汗後能夠立即更換。
冬季最受歡迎的瘦身運動是什麼
跑步機
跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。
跑步時需註意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習時需註意
練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。
練習時需註意
運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
遊泳
遊泳是全身性的有氧運動，在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。
練習時需註意
下水之前要先做熱身運動，避免遊泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始遊泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，遊泳是非常適合的運動。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間遊泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，對腰腹部的鍛煉超過瞭任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
練習時需註意
運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要借助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。
練習時需註意
練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習時要做好保護。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。
易造成冬季運動損傷的原因
一、認識不足，措施不當。
對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。
二、不良的心理狀態。
容易產生一些如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等不良心理狀態。
三、基礎差、身體素質弱。
體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。
四、準備運動不足。
1、準備活動的內容不得當;
2、準備活動敷衍瞭事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平;
3、過量的準備活動致使身體功能不是處於最佳狀態而是有所下降;
4、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。
五、組織紀律混亂。
內容組合不科學，方法不合理，紀律松弛，都有可能造成損傷。另外，由於技術的錯誤違反瞭人體結構功能特點和運動時的力學原理，也易引起損傷。
六、不良的氣候變化。
如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。
七、動場地范圍狹窄。
體育鍛煉時選擇的運動場地狹窄、地面不平坦，器械安置不當或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項目在一起活動，容易相互沖撞造成損傷。