湖南一男子參加體能挑戰半個小時內做瞭700個俯臥撐，2天後因雙臂肌肉酸痛、小便呈醬油樣，被送入湖南省某醫院急診科搶救。醫生檢查後確診男子患上瞭橫紋肌溶解綜合征，並因此導致急性腎損傷。小心運動過量導致的急性腎損傷。下面還一起來詳細瞭解一下。
過量運動身體發出的八個信號
1.頭暈：
在健身活動中，除開始練習一些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。
2.頭痛：
在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
3.喘：
喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。
4.渴：
運動後常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。
5.餓：
運動後食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：
激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
7.乏：
健身活動後產生疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
8.痛：
剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，這就不正常瞭，應停止活動，檢查關節有無生病。
運動過量小心傷腎
湖南一男子參加體能挑戰半個小時內做瞭700個俯臥撐，2天後因雙臂肌肉酸痛、小便呈醬油樣，被送入湖南省某醫院急診科搶救。醫生檢查後確診男子患上瞭橫紋肌溶解綜合征，並因此導致急性腎損傷。
男人這麼做這個最傷腎
41 歲的李先生17日參加某商傢舉行的拓展活動，活動中有一項內容是體能挑戰，看誰連續做俯臥撐的次數多就獲勝。“他年輕時很喜歡運動，經常跑步、健身，現在雖然忙生意，還是會抽時間做運動。”妻子汪女士介紹，當天的活動中，丈夫在30分鐘內連續做瞭約700個俯臥撐，做完後便覺得雙臂酸痛不已。開始以為是正常的運動後疲勞，並沒有引起重視，直到雙臂酸痛不能抬舉，小便顏色、濃度像“醬油”，才於19日晚上11時許來到湖南省某醫院急診科就診。
小心運動過量導致的急性腎損傷
超出身體能夠承受的運動負荷范圍就是運動過量。這裡的運動負荷既包括運動強度也包括運動時間。運動過量是個相對值，有運動習慣者可以適應很大的運動量，初次鍛煉者稍作運動就可能有較大的反應。
註意!這些是錯誤的鍛煉方式
“周末戰士”：平時不運動，周末瘋狂鍛煉者被稱為周末戰士。周末集中鍛煉的確可以在短時間內完成一周的鍛煉目標，但是容易造成運動過量，出現傷病。其實隻要方法得當，采用化整為零的方法在繁忙的工作中也可以安排鍛煉的時間，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。運動無處不在，運動隨時隨刻!此外，平時工作緊張，周末適當增加一些運動量是可以的，但是要避免超出身體承受的范圍。簡單點說要避免出現運動後精疲力竭的情況。
“突擊鍛煉”：拿到體檢單後，很多人面對多多少少的小箭頭和一條條的診斷意見，第一反應是“我要加強鍛煉瞭”。於是，第二天隨便找雙鞋就去運動瞭。其結果往往是堅持不瞭一兩周就偃旗息鼓。對沒有鍛煉習慣的人而言，鍛煉前要做幾個準備，一是要找醫生咨詢身體狀況是否適合鍛煉，二是根據自身情況和周圍的環境確定最適合自己的運動。運動本身沒有好與不好的區分，關鍵在於是否合適。隻有適合自己的鍛煉方法才能堅持下去。隻有持之以恒的鍛煉才能取得健身的效果。
“不痛苦沒效果”：無痛苦不鍛煉，是這樣嗎?筆者甚至曾聽說某一健身教練對學員說，肌肉需要先破壞然後再通過鍛煉重建，才能達到增長肌肉的效果。最終這名學員鍛煉後出現瞭血尿。這些說法都是很荒謬的。適量運動會造成肌肉的一些微損傷，導致酸痛的出現。但是這些不適感覺應該在可控范圍內，即在一兩天內能夠恢復，且沒有其他伴隨的癥狀。鍛煉應該是快樂的，快樂的鍛煉才能持久。
做完運動後註意事項
運動有助於身體的鍛煉，有助於緩解壓力，但是很多人在運動後有很多的壞習慣，而這些習慣是容易傷害到身體健康，所以運動後必須要註意以下的幾點：
1、休息一會兒再洗澡 劇烈運動後如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。
2、切忌暴飲 很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。
3、慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
在我們劇烈運動之後，還要註意不宜馬上停止運動，還應當做一些緩沖的慢運動，不會讓身體受傷害。
運動後多久喝水
由於運動會導致大汗淋漓，所以很多的人就有在運動後喝水的情況，其實這種做法是不科學的，是會影響到身體健康的，那運動後多久喝水?
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
如何才是運動後正確的喝水方法呢?
一：最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份.
二：在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出.之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感.
三：在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
如果在劇烈運動之大量喝水的話，會使血液中的鹽的含量降低，會導致肌肉抽筋等現象，嚴重的話會導致頭痛、嘔吐等現象。所以運動之後不宜馬上喝水。
運動過量可導致性欲低下
習慣一：服用避孕藥
口服避孕藥是女性最常用的避孕方法之一，它效率高而且使用方便。但是，作為一種性激素類藥物，它打破瞭人體正常激素平衡，影響瞭雄性和雌性激素的分泌，這會減少陰道潤滑液分泌，使性交時由於幹燥而產生不適或疼痛感。
習慣二：有潔癖
很多女性因為過分愛幹凈，喜歡在經期使用帶香味的衛生巾，或用過量的陰道清洗劑清潔陰部，這會破壞陰道內自然的酸堿環境，造成陰部不適，增加受黴菌感染的可能性。這些癥狀會直接影響到性生活的質量。其實，陰道具有自我清潔的功能，用熱水沖洗，就足夠瞭。
習慣三：過量鍛煉
堅持體育鍛煉不但有利於身體健康、預防疾病，還能提高性喚醒能力，增強性高潮快感。不過，過量密集的鍛煉計劃會使人精疲力竭，無力進行性生活。當過度的鍛煉使身體的脂肪含量低於15%時，控制性激情的雌激素會減少分泌，使女性很難提起“性趣”。所以，當你想通過體育鍛煉提高性生活質量時，一定要控制好尺度。 習慣四：吸煙
煙草中的尼古丁會引起動脈收縮，減少流向陰道的血液流量。生殖器官由於血流量的減少而變得不敏感，使性喚起和達到性高潮產生障礙。
習慣四：服用某些藥物
抗過敏藥物中抑制腺體分泌的成分會造成天然陰道潤滑液減少，引起性交疼痛;高血壓和抗抑鬱藥物使生殖器官周圍的肌肉和組織過於放松，讓女性難以達到性高潮。
讓運動助性
適合女性的
遊泳：蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常用這兩種姿勢，長期鍛煉下來，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，在做愛時，感覺會更為美好。
自行車：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且對腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
慢跑/散步：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉30分鐘以上，會有利於減肥，而這能提升女性的性欲望。
排球：對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床笫間變化的樂趣。
適合男性的
滑冰：滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高男性的肺活量，這些有利於幫助男人在性方面的戰鬥更持久。 騎馬：可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。
有利性事的腰臂鍛煉：男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成為主要著力點，因此，平日可多做有助這些部位的針對性運動，如俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等。