很多人認為隻要是運動，都是對身心有益的。其實不然。就拿我們最熟悉的跑步來說吧，適量的跑步運動可以鍛煉身體，使我們的心肺功能和身體協調性得到很好的鍛煉。但是過量的跑步運動就會傷害我們的呼吸道以及膝蓋關節處的軟骨，對身體是很不利的。運動過量的癥狀有哪些?運動過多的壞處是什麼?一起來看下吧。
測測你運動過量瞭嗎
一、運動當天晚上睡眠質量變差，易醒甚至失眠。
二、感到明顯心慌氣短、頭暈大汗、感冒等不適癥狀。
三、全身酸痛，運動第二天起床困難。
四、精神萎靡，工作效率低下，食欲下降，惡心想吐。
五、對健身缺乏熱情，甚至反感運動。
六、靜息心率和運動心率都明顯升高。
七、身體的某個部位忽然出現疼痛，特別是關節部位。
運動過量的癥狀有哪些
1、口渴惡心。運動後常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象瞭，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
2、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
3、饑餓難耐。激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象瞭。應檢查消化功能。運動後食欲增加，屬正常現象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。
4、頭暈目眩。在健身活動中，除開始練習一些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
5、胸部大汗。運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。
6、精神疲憊。是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
7、四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
8、喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
9、關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
10、肌肉酸痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
防止運動過度的妙招
1.穿合適且狀況良好的鞋子
一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的佈鞋。佈鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉佈鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。
2.避免急速增加運動的次數與時間
運動過程中，註意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類註意有所變化，嘗試不同形態的有氧課程，使用劃船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，隻要不是天天做同樣的運動。
3.要聰明的運動
在進行重復性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。
對於所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時。在健身房裡鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量;自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度瞭，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下
女性運動過量也容易衰老
我們的身體就像一部機器，機器需要運轉，不運作就會發生故障，所以一定要獲得。但“動”也不能過瞭頭，超過自身承受能力的激烈運動，往往會造成身體某些重要器官的“磨損”和“耗傷”，引發一些運動性疾病，甚至出現早衰和夭折，可謂過猶不及。職業運動員們就是因為長期進行劇烈的、高強度的運動，導致組織器官的損傷，加速衰老。
這就像門軸，時常使用轉動，就不會僵澀失靈，但一定要掌握度。這是因為大量的運動是要耗費人體大量氣血的，精氣儲藏於人體深處，它持續緩慢地供應著人體的日常生活所需。大量運動在短時間內造成大量氣血的損耗。會逼迫人體把原本應該儲藏起來慢慢使用的精氣在短時間內大量釋放出來，以維持人體的需要。年輕是運動過度，可能當時並沒有什麼不適感，但歲數大瞭，很多疾病就可能找上門來。這在那些專業運動員的身上體現得最為明顯，他們中的很多人，年齡稍大後身體出現的問題比常人多。
因此，女人們在做運動的時候一定要保證適合的量，既要運動，又不能過頭。要讓運動能夠給身體健康提供證明影響，通過運動增強身體機能。切記盲目運動，要根據自己的需要和實際情況，安排合理的運動計劃。
女人們平時做運動不要過度為好，但是如果是過度瞭，不僅能夠影響到自己的健康，同時也會容易出現老化，一個女孩子運動的初衷就是為瞭美麗，更加的年輕，但是如果不重視運動的時間和數量的話，一味的運動，也會壞處很多的，因為適度的運動有利於女孩子的美麗的，特別是應該選擇什麼樣的運動好呢，女孩子應該選擇合適自己的運動才行。
運動過多的壞處有哪些
專傢指出，運動一旦超過極限，人體免疫系統將受損害，並且喪失抵抗疾病的能力。現代醫學研究證明，過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。
如果這種狀態持續的時間過長，就會對機體產生損害，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。
其實，專傢早就此呼籲人們樹立健康的消費觀和健身觀，運動不能像吃飯那樣吃一頓餓一頓。長期不運動會傷害身體，而集中的過量運動無異於暴飲暴食，也會傷害身體。同時，也別以為隻要運動量大，就能減肥。運動醫學專傢的最新研究發現，適度運動可以使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重;如果以為運動量越大減得越多，那可就錯瞭。運動強度太大，反而會讓人食欲大開，想瘦下來就太難瞭。
運動醫學專傢還建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鐘達到130∼175次左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。運動後如果體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加，以此可作為運動是否適度的參考。
運動要適量才有利於健康。小編建議，上班族科學有效的做法是每周鍛煉3∼5次比較合適。百盛教練汪亞珍認為，運動到什麼程度才算是適量是因人而異的。比如說不愛運動的人與經常運動的人做同樣強度的運動，不常運動的人會感到很疲勞，而常運動的人卻不會。所以我們應該根據自身的情況進行運動，既不要讓自己過度疲勞，也要達到運動的目的。