美腿訓練，變得迫在眉睫。雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但專傢們認為，冬日5個壞習慣正在磨損你的美腿,是哪些呢，下面我們一起來看看有問必答網專傢是怎麼說的吧，希望這些知識對你們的生活能夠有所幫助。
瘦腿操幫您美腿成真
運動是聯系肌肉消脂的過程，所以瘦腿的最好方式還是運動，當然，如果有時間，運動完做做按摩效果也是非常好的，下面就來看看瘦腿操都有哪些吧。
日韓名模的美腿依據：最理想的腿長是身高×0.47;大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2;美腿的叁大塬則是張力、柔韌度、光澤;美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直
瘦腿操第一套
①雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立，上身挺直，與雙腿成一平面，雙臂向前伸直平舉。
②雙膝向外側彎曲，臀部垂直下沉，令大腿與小腿成90度直角，然後站直雙腿，上下重復15次。
③雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然後右腿被帶動腳跟離地。
④然後臀部下沉，做壓腿的動作，大腿與小腿成90度，重復15次。
瘦腿操第二套
①雙腿並攏伸直躺坐於地面，挺直的上身稍稍後傾，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
②然後保持姿勢，腳掌向前繃直，保持15秒，共做3次。
③雙腿並攏站直在地上，挺胸收腹，雙臂自然垂於身旁。
④然後保持膝蓋不彎曲，向下彎腰俯身，垂直的雙臂用手指觸地，保持15秒，共做3次。
高跟鞋瘦腿
很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢，刺激腿部肌肉，但鞋跟過高不但不能減肥，反而會令雙腿更加臃腫哦!因為穿著鞋跟過高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時間一長，負重過大，小腿肚中央的比目魚肌就會變硬，同時膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出。
有此可見，瘦腿是要講究方法高跟鞋也不宜多穿，運動瘦腿操更能為腿部塑造線條，讓您抱得美腿歸。
冬日5個壞習慣正在磨損你的美腿
在日常生活中，有五個壞毛病最傷腿。下面一起跟小編來看看你中招瞭嗎?
1.喜歡舉杯暢飲
北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆表示，對腿部的傷害中，這個應名列“黑名單”榜首。因為，長期大量飲酒會導致末梢循環受損，引起雙腿微循環不暢，影響股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉。
改善“腿”動力——紅茶代酒：研究發現，紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環有不錯的提升作用，並能強健骨骼。
2.天氣稍稍一變暖就減衣服
腿部一旦著涼，會導致血液循環緩慢，自我保溫能力下降，不但股骨頭很“受傷”，還增加瞭骨質疏松的風險。
改善“腿”動力——輕揉雙腿：把按摩膏均勻塗在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位，可以改善血液循環;吃“鎂”食：工作間歇吃點杏仁、腰果，其中豐富的鎂元素會幫你多吸收鈣質。
3.喜歡蹺二郎腿
腿長期受外力壓迫，神經會變得“遲鈍”，血液循環受阻，營養無法很好地輸送到股骨頭。
改善“腿”動力——久坐族做一套“養腿操”：雙手各握一隻啞鈴側平舉，腿部最大限度地深蹲，堅持15秒後緩緩恢復雙腿直立的狀態，雙手在體前靠攏。每次做2-3組，每組12-15次。再選雙有彈力氣囊的鞋，有助於足底均勻受力，走路時減緩整個身體帶給雙腿的“壓力”。
4.吃得多，體重居高不下
胖人的雙腿承受的重量比正常體重的人大得多，各個關節磨損的程度會增加。
改善“腿”動力——睡覺時墊高雙腿：幫雙腿減少緊張感;泡澡時，用雙腳各蹬住浴盆一側，由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進，直至雙膝屈曲，反復10次，可增加腿部的承受能力。
5.經常疲憊缺覺，腎功能不好
一旦出現腎功能不全，會影響內分泌，從而導致骨質疏松，容易出現髖關節脫位。
改善“腿”動力——每隔1天餐桌上就要出現海產品：例如海帶蝦仁湯，在享受湯汁時還能達到補腎強骨的雙重作用;洗腳時點按腳心的湧泉穴，能防止腎臟早衰，緩解身體疲勞。
美腿計算器你符合美腿標準嗎
到底什麼是美腿?美腿的標準在哪裡?雖然用數字來為腿美不美做評分，聽起來好像有點物化女人的感覺，不過那些對自己身材曲線沒自覺的美眉們，有些數字的依據還是很有幫助的。
美腿的理想標準尺寸
美腿的理想標準尺寸(量腿部最粗部位的圍度)
大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm
女人如何吃出性感的美腿
女人多吃哪些食物能吃出性感美腿?生活中，有很多可以幫助美腿的食物，大傢多瞭解一些就可以用心的美化自己的雙腿瞭。不過，生活中有哪些可以幫助美腿的食物呢?下面，為大傢分析一下具體的能夠幫助美腿的食物。
1. 冬瓜是常見的能夠幫助美腿的食物 低熱量、低脂肪、高水分。
功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫
冬瓜的性味甘淡而涼，屬於低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因為具有利尿作用，所以可以消除水腫和上火，同時還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。
2. 美腿的食物還有薏仁 中國自古的保健食品。
功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙
以薏仁烹調的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運用於雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質，可促進新陳代謝，改善血液循環，並能利尿消水腫，滑腸通便秘，瘦身消脂，並有助於肌膚的保養。
3. 綠豆 豆類中營養價值名列前茅
功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥
小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當中，營養價值名列前茅喔!性味甘寒的綠豆最受稱譽的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量並不低喔!要小心~。
4. 蘆筍 低脂、多纖維、零膽固醇
功效：抗氧化/養顏美容/消脂瘦身
筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優質蔬菜，同時還是天然維他命A、C、E的好來源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，減少致癌機率，是能減少文明病、抵制癌癥的抗氧化食品，同時有養顏美容、消脂瘦身的附加效益。
5. 南瓜 β胡蘿卜素高居瓜類之冠
功效：預防癌癥、感冒、貧血/增強抵抗力/改善便秘
因為飲食習慣的影響，我們對南瓜的接受程度不比歐美國傢。其實南瓜的營養很豐富喔!β胡蘿卜素高居瓜類之冠，維他命A、B1、B12、C等也有一定的含量。能補中益氣、補養脾胃、增強抵抗力、改善便秘、抗氧化、預防成人病及癌癥，並有調節血糖與幫助細胞再生的功效。
關註美腿殺手靜脈曲張
靜脈曲張患者要避免久站或久坐不動，至少每小時要活動一下，促進血液循環。
靜脈曲張就是靜脈的異常擴張。在西方文明國傢，四十歲以上族群約有一半以上的罹病率。尤其女人，約三分之二以上都有不同程度的靜脈曲張。
有人隻是細小靜脈擴張，在表皮下之小靜脈曲張如蜘蛛般呈放射狀浮現擴張;有人在腳踝或小腿局部靜脈曲張;有人則整個隱靜脈系統全部擴張。有傢族史，年紀大(尤其大於五十歲)，女性(尤其是多產婦)，服用口服避孕藥，長久站立工作者(每日大於六小時)，肥胖等病人較容易發生靜脈曲張。
靜脈曲張在發生之初，往往沒有明顯的癥狀。有人會覺得小腿皮膚癢、腿部腫脹、酸痛、疲勞、腿部沈重感
，特別是在經期剛要來時最嚴重，尤其是站瞭一整天下來，小腿特別酸痛、腳踝腫脹，把腳抬高就比較舒服。當靜脈曲張越嚴重，疼痛就越明顯，甚至發生腳部血液淤積，腳踝變紫色，更嚴重者，血液不易回流會發生色素沈淀、濕疹樣皮膚炎，並可能產生鬱積性潰瘍。有時靜脈破裂會出血。
有時也會沿著靜脈壁產生血塊發炎，即血栓性靜脈炎，表皮會沿著靜脈呈現紅腫、疼痛的癥狀，甚至可摸出非常疼痛的結節。若血栓跑到肺臟，就有可能發生致死的肺栓塞癥。
治療方法除要適當運動外，要避免久站或久坐不動，至少每小時要活動一下，促進血液循環，必要時可選用下列方法：
壓迫治療法：穿彈性襪或利用彈性繃帶包紮壓迫以減少靜脈逆流及鬱血現象。購買醫用彈性襪要特別註意合身性，美國曾有統計，有三分之一的靜脈曲張患者所穿的彈性襪並不合身，所以不但沒效，也不舒服。最好早晨一起床就馬上穿，晚上睡覺時不必穿。
硬化劑治療：把硬化劑打入靜脈內，破壞內皮細胞，引起血管痙攣、發炎反應而形成血栓、纖維化，而達成消除靜脈曲張的目的。最適合用在細小靜脈擴張。副作用包括過敏、局部疼痛、皮膚壞死及色素沈著等。若不慎將硬化劑打入動脈內可造成肢端壞死及截肢的後果。祛手術治療：目的在去除曲張的靜脈，手術方法包括：大隱靜脈高位結紮、靜脈剝除法、穿孔靜脈結紮或單純靜脈切除法。
並非所有靜脈曲張皆要手術切除，手術前一定要確認深部靜脈是通暢的。下列病人可以手術治療：
酸痛腫脹等癥狀嚴重，難以忍受。
再發血栓靜脈炎。祛血管破裂出血。
血液鬱積造成並發癥如皮膚炎、潰瘍。
手術後短期內仍要以彈性繃帶包紮或穿著彈性襪。術後仍有靜脈曲張復發機會。所以容易發生靜脈曲張的人要註意預防，就是要避免久站或久坐不動(無法避免者，可穿彈性襪)，要有適當的運動。